அகன்ற பிடியுடன் கைகளை வளைத்தல்

உனக்கு தேவைப்படும்:

பார்பெல்

பலப்படுத்துகிறது:

பைசெப்ஸ்

• தொடக்க நிலை

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளில் பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். பார்பெல் உங்கள் தொடைகளைத் தொட வேண்டும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: ஜிம்மில் இருக்கும் சில தோழர்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உங்களிடம் வந்து, "உன் கைகள் மிகவும் அகலமாக உள்ளன, நண்பரே" என்று கூறுவார்கள்.

• முக்கிய இயக்கம்

மெதுவாக பார்பெல்லை மேலே தூக்குங்கள்.

குறிப்பு: உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். பார்பெல்லைத் தூக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அதைக் குறைக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.

• இறுதி நிலை

பட்டியை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, ஒரு நொடி இடைநிறுத்தி, மெதுவாக அதை தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும்.

குறிப்பு: மொத்தத்தில், நீங்கள் பார்பெல்லை உயர்த்த 2 வினாடிகளும், அதைக் குறைக்க 3-4 வினாடிகளும் செலவிடுவீர்கள்.

[ 1 ], [ 2 ]