மணிக்கட்டு வளைவு

உனக்கு தேவைப்படும்:

டம்பல்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்.

ரயில்கள்:

மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு

• தொடக்க நிலை

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து ஒரு பெஞ்சில் உட்காருங்கள். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடக்கூடாது - உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பு: உங்கள் கைகளை அசைக்காதீர்கள் - உங்கள் மணிக்கட்டுகள் வேலையைச் செய்யட்டும்.

• முக்கிய இயக்கம்

டம்பல்ஸைக் குறைக்க உங்கள் மணிக்கட்டுகளை வளைக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் பிடி இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

• இறுதி நகர்வு

டம்பல்களை முடிந்தவரை தாழ்த்தி, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

குறிப்பு: உங்கள் முகபாவனையைப் பயிற்சி செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரம் - நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்துவது போல் இருக்க வேண்டும்!

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]