குழந்தைகளுக்கான ஸ்லிம்மிங் பயிற்சிகள்

குழந்தைகளுக்கு எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் நீச்சல், ஸ்கேட்டிங், ரோலர்ட்ரோம், கால்பந்து, பூப்பந்து.

பொதுவாக, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டிய அனைத்து விளையாட்டுகளும். குழந்தைகளில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. மிகச் சிறியவர்களைத் தவிர. நாங்கள் கவனிக்க விரும்பும் ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், 14 வயது வரை ஒரு குழந்தை ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. எலும்புக்கூடு தீவிரமாக வளர்ச்சியடைந்து உருவாகிறது. மேலும் 14 வயதிற்குப் பிறகும், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அதிக சுமைகளை நீங்கள் எடுக்க முடியாது. ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிப்பது, அவருடன் எதிர்கால வகுப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பது மற்றும் பயிற்சியாளருக்கும் குழந்தைக்கும் பரஸ்பர அனுதாபம் இருப்பதை உறுதி செய்வது சிறந்தது. பின்னர் உங்கள் அதிக எடை கொண்ட குழந்தை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறது. மேலும் நீங்கள் அவரை எல்லா வழிகளிலும் ஊக்குவித்து ஆதரிப்பீர்கள். உணவு உணவுகளை சுவையாக ஆக்குங்கள். அவரது வெற்றிகளுக்காக அவரைப் பாராட்டுங்கள். ஒருவேளை, இறுதியில், நீங்கள் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

ஒப்புக்கொள்வது வருத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் நவீன குழந்தைகள் உண்மையில் விரும்புகிறார்கள்... உட்கார்ந்திருப்பது. அம்மா அல்லது அப்பா அவர்களை அடுத்த ஆசிரியரிடம் அழைத்துச் செல்லும்போது அவர்கள் கார்களில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள், பள்ளியில் ஐந்து அல்லது ஆறு பாடங்கள் உள்ளன, வீட்டில் மீண்டும் அமர்ந்து வீட்டுப்பாடம் செய்கிறார்கள். கீழ்ப்படிதலுள்ள குழந்தைகள், அவர்கள் நன்றாகப் படிக்கிறார்கள். ஆனால் இதெல்லாம் சோகமானது - பொதுவாக 12 வயதிற்குள், அப்படி உட்கார்ந்த பிறகு, குழந்தைக்கு முதுகு மற்றும் அதிக எடை ஆகிய இரண்டிலும் பிரச்சினைகள் இருக்கும். எனவே பிரச்சனை: ஒரு ஆசிரியர் அல்லது விளையாட்டுப் பிரிவு, நல்ல பெற்றோராக இருங்கள், விளையாட்டுப் பிரிவைத் தேர்வு செய்யவும். குழந்தைகளில் உடல் பருமன் ஏற்படுவது பயங்கரமானது - முக்கியமாக இடுப்பைச் சுற்றி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, 11-15 வயதிற்குள் உள் உறுப்புகளின் உண்மையான உடல் பருமன் இருக்கும் போது. குழந்தைகள் கொடூரமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் குண்டான சகாக்களை வெறுமனே கொடுமைப்படுத்துகிறார்கள், காரணமின்றி அல்லது இல்லாமல் எடை மற்றும் உடல் பருமன் பற்றி கேலி செய்கிறார்கள். குழந்தைகள் அவமானப்படுத்தப்படுகிறார்கள், பெரும்பாலும் குழுவில் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறார்கள் (அவர்களுக்கு போதுமான வலிமையான தன்மை இல்லையென்றால்) மற்றும் தங்கள் சகாக்களிடமிருந்து நட்பையும் கவனத்தையும் கெஞ்சி "வாங்க" தொடங்குகிறார்கள். எனவே, அவரது அளவு காரணமாக இடமில்லாமல் உணரும் ஒரு குழந்தைக்கு உதவ நாங்கள் முன்வருகிறோம். முதலில், நீங்கள் மருத்துவ காரணங்களை நிராகரித்து ஒரு பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். உங்கள் குழந்தை அதிகமாக சாப்பிட்டு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், நீங்கள் தலையிட வேண்டியிருக்கும். டீனேஜ் சிறுவர்களில், அதிகப்படியான கொழுப்பு ஹார்மோன் அளவுகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அவர்கள் பெண் வடிவத்தில் - இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் எடை அதிகரிக்கும் போது. இது ஒரு உண்மையான பேரழிவு. டீனேஜர்கள் ஏற்கனவே மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள், வாழ்க்கையின் அனைத்து சிரமங்களையும் ஆபத்துகளையும் அவர்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, எந்தவொரு பிரச்சினையும் அவர்களுக்கு தாங்க முடியாததாகத் தெரிகிறது. குழந்தை ஒரு பிரிவு அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல வெட்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் அங்குள்ள சுமைகள் குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது, ஆரோக்கியமான மற்றும் தடகள.

உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வையும் மன உறுதியையும் அழைக்கவும். உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். முதலில், குடும்பம் முழு குடும்பத்திற்கும் லேசான உணவு முறைக்கு மாற வேண்டும். யாராவது தொத்திறைச்சி மற்றும் பீட்சாவுடன் தொடர்ந்து சாண்ட்விச்களை சாப்பிடப் பழகினாலும் கூட. சுறுசுறுப்பான ஓய்வு என்ற ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் முழு குடும்பத்தினருடனும் நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்லத் திட்டமிடுங்கள். அது பலனளிக்கவில்லை என்றால் - அம்மா குழந்தையுடன் சனிக்கிழமையும், அப்பா ஞாயிற்றுக்கிழமையும் நீச்சல் அடிப்பார்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். கிளப்பின் விதிகள் அனுமதித்தால், அம்மா மாலை நேர உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்குப் பதிவுசெய்து, தனது மகளை தன்னுடன் அழைத்துச் செல்லலாம். ஆனால் இல்லையென்றால், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது சாத்தியமில்லை, நீங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

[ 1 ], [ 2 ]

குழந்தைகளுக்கான பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடங்குவதற்கு 15-20 நிமிட எளிய பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், அதை உங்கள் குழந்தையுடன் செய்யவும். அல்லது துணிந்து ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில் வாங்கவும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு உண்மையான முதலீடாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்கள் ஓடுவது அனைவருக்கும் நல்லது. இதய தசை பலப்படுத்தப்படுகிறது, இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் ஓடும்போது கால்கள், பிட்டம், கைகள், உடல் மற்றும் வயிற்று தசைகள் அனைத்தும் வேலை செய்கின்றன. எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும் (முன்னுரிமை அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு), நிதானமாக இருங்கள் மற்றும் நிறைய இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம், நிறைய பேக்கரி பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம். நீட்டுவதில் போதுமான கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம்.

[ 3 ], [ 4 ]

குழந்தைகளுக்கான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எப்போதும் போல, நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப்பில் தொடங்க வேண்டும். வார்ம்-அப் என்றால் என்ன, உங்கள் இதயத் துடிப்பை "கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்திற்கு" ஏன் அதிகரிக்க வேண்டும், வார்ம்-அப் தசைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஏன் பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் குழந்தைக்கு விளக்குங்கள். முதலில், உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளை நீட்டவும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய உடற்பகுதி சுழற்சியைச் செய்யலாம் - முதலில் ஒரு வழி, பின்னர் மற்றொன்று. நீங்கள் உங்கள் கால்களை லேசாக நீட்ட வேண்டும், குதிக்க வேண்டும், காற்றாலை போல உங்கள் கைகளை அசைக்க வேண்டும், பக்கவாட்டில் வளைந்து, உங்கள் கை உங்கள் உடலுடன் சறுக்க வேண்டும். தாள இசைக்கு வார்ம்-அப் செய்வது சிறந்தது, இடத்தில் ஓடுவது. பின்னர் அறையைச் சுற்றி இரண்டு வட்டங்கள் நடக்க மறக்காதீர்கள், உங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்துங்கள். உங்கள் குழந்தையை குத்துச்சண்டை வீரரை விளையாட அழைக்கவும் - உடற்பகுதி திருப்பங்களுடன் காற்றில் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத இலக்கை தீவிரமாக குத்துங்கள். பின்னர் அவர் தனது கால்களால் அதே இலக்கை குத்த முயற்சிக்கட்டும் - இடதுபுறத்தில் பத்து ஊஞ்சல்கள், வலதுபுறத்தில் பத்து ஊஞ்சல்கள்.

குந்துகைகள் மூலம் வார்ம் அப் செய்த பிறகு இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக்கொண்டு முதலில் மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யலாம். ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி சுவருக்கு எதிராக குந்துதல். இது தோரணையை வளர்த்து, குளுட்டியல் மற்றும் தொடை தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் சுவரில் மேலும் கீழும் சறுக்கி, உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்கள் மற்றும் பிட்டங்களை அதற்கு எதிராக அழுத்துகிறீர்கள். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை 15-20 ஆக அதிகரிக்கவும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை மூன்றாக அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு பிளாங்க் போஸ் எப்படி செய்வது என்று காட்டுங்கள். அவர் அல்லது அவள் தங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றி நிற்கட்டும், நீங்கள் அவர்களை ஆதரிக்கட்டும், இதனால் குழந்தை முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும்.

கால் ஊசலாட்டங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கியும், பக்கவாட்டிலும், பின்புறமாகவும் ஆடலாம். பக்கவாட்டிலும் ஆட, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியின் அருகில் நின்று, அதன் முதுகைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு காலை மற்றொன்றின் கால்விரலுக்குப் பின்னால் வைத்து மெதுவாக ஆட வேண்டும். கால் நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை குழந்தைக்கு விளக்குங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் பத்து ஊசலாட்டங்கள் செய்யுங்கள். அதே நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் பின்னோக்கி ஆடலாம்.

கைகளுக்கு, தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்ய நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். அவர் இதை ஒரு முறையாவது செய்ய முயற்சிக்கட்டும்.

வயிற்று தசைகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு பந்தைக் கொண்டு ஒரு பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். குழந்தை தரையில் படுத்துக் கொண்டு, பந்து கால்களுக்கு இடையில் இறுக்கமாகப் பிடிக்கப்படுகிறது. பின்னர் குழந்தை தனது கால்களை மேலே தூக்கி பந்தை கைகளால் எடுத்து, நிமிர்ந்து, பந்தை தலைக்குப் பின்னால் பிடித்துக் கொள்கிறது. பின்னர் பந்தை மீண்டும் தனது கால்களுக்கு அனுப்புகிறது.

தரையில் உட்கார்ந்து, குழந்தை திரும்பி, முதுகுக்குப் பின்னால் தரையைத் தொட வேண்டும் - பக்கவாட்டு திருப்பங்கள்.

குழந்தையை வயிற்றில் படுக்க விடுங்கள். நீட்டிய இரண்டு கைகளையும் உயர்த்தச் சொல்லுங்கள், இது முதுகுக்கான பயிற்சி. அவர் எதிர் கை மற்றும் காலை மாறி மாறி உயர்த்தட்டும். பின்னர் அவர் தனது கால்களை உயர்த்தி 30 வினாடிகள் காற்றில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கட்டும்.

பயிற்சிகளை மூன்று வெவ்வேறு 20 நிமிட சுழற்சிகளாகப் பிரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு இருபது நிமிடங்கள் வழக்கமான, மனசாட்சியுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி உங்கள் குழந்தை வலிமை பெறவும், மேலும் தடகள வீரராகவும் மாற போதுமானதாக இருக்கும். ஒருவேளை ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, குழந்தை விளையாட்டுப் பிரிவில் சேரவோ அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்பில் குழந்தைகளுக்கான சிறப்பு வகுப்புகளில் சேரவோ தயாராக இருக்கும்.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

வீட்டில் குழந்தைகளுக்கான எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து ஒரு உத்தியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அவர் தினமும் காலையில் 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வார், அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை வீட்டில் 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வார். உங்கள் பிடிவாதத்தை சரியான இடத்தில் பயன்படுத்தினால், வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை விளக்குங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் குழந்தை "ஆரோக்கியமற்ற" உணவைக் கைவிட முடியாவிட்டால், அவருக்கு பெப்சி-சிப்ஸ்-நட்ஸ்-பன்களை அனுமதிக்கிறீர்கள் - மேலும் அவர் விரும்பும் வேறு எதையும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் மட்டுமே அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் வாக்குவாதம் செய்யுங்கள், அவரை ஊக்குவிக்கவும், தூண்டவும். சலிப்பூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒரு உற்சாகமான செயலாக மாற்றவும், இது சாத்தியமாகும். உதாரணமாக, அவர் கடுமையாக எதிர்த்தால், நீங்கள் இவ்வாறு ஒப்புக் கொள்ளலாம்: "எனக்கு சுத்தம் செய்வது பிடிக்காது, உங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிடிக்காது. நீங்கள் உங்கள் இருபது நிமிடங்களை ஊதிப் பார்க்கும்போது, இந்த நேரத்தில் முழு அபார்ட்மெண்டிலும் தரையைக் கழுவுவேன் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். இந்த வழியில் நாங்கள் பயனுள்ளதாக இருப்போம், நம்மை நாமே வெல்வோம்."

ஒவ்வொரு பாடமும் லேசான பயிற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையை நாட்களைப் பிரிக்க அறிவுறுத்துங்கள் - ஒரு நாள் அவர் கால்கள் மற்றும் பிட்டம், மற்றொரு நாள் முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சி, மூன்றாவது நாள் கைகள். ஒன்றாக, சாத்தியமான வளாகங்களைத் தேர்வு செய்யவும். நிச்சயமாக, இவை வீடியோ கோப்புகளாக இருந்தால் நல்லது. ஆனால், நீங்கள் அதை இசையுடன் செய்யலாம்.

தோராயமான வழிமுறை பின்வருமாறு: வார்ம்-அப் - குந்துகைகள் - லஞ்ச்கள் - புஷ்-அப்கள் - சிறிய டம்பல்களுடன் வேலை செய்தல் - ஏபிஎஸ் - கூல்-டவுன்.

[ 8 ]