முதுகு தோள்களை அசைத்தல்

உனக்கு தேவைப்படும்:

பார்பெல் மற்றும் பெஞ்ச்

பலப்படுத்துகிறது:

இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் ட்ரெபீசியஸ் தசைகளை எளிதாக பம்ப் செய்யலாம்.

தொடக்க நிலை

பெஞ்சின் விளிம்பில் தரையில் பார்பெல்லை வைக்கவும். பெஞ்சின் விளிம்பில் உங்கள் முதுகை பார்பெல்லுக்கு ஒட்டி உட்காரவும், கைகளை உங்கள் உடலின் பின்னால் தாழ்த்தவும். உங்கள் துணைவர் பார்பெல்லை உங்களிடம் கொடுத்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உள்ளங்கைகள் பின்னால் பார்த்து அதைப் பிடிக்க வேண்டும்.

முக்கிய இயக்கம்

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்துங்கள். உதவுவதற்காக உங்கள் கைகளை வளைக்கும் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். குறிப்பு: வடிவத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை வளைக்காதீர்கள். அசைவுகளை மென்மையாக வைத்திருங்கள்.

இறுதி நிலை

மேல் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை தாழ்த்தவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: பல்வேறு வகைகளுக்கு, நீங்கள் இந்தப் பயிற்சியை டம்பல்ஸ் அல்லது நின்று கொண்டு செய்யலாம்.