முதுகு தசைகளுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி

இந்தப் பயிற்சி ஒரு கட்டுப்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது: உங்கள் மார்பு பெஞ்சிற்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது, இதனால் எடைகளைத் தூக்குவதற்கு உந்தத்தைப் பயன்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இதன் விளைவாக, மிகப்பெரிய அழுத்தம் இலக்கு தசைகள் - உங்கள் ரோம்பாய்டுகள் - மீது விழும்.

நன்மைகள்

வழக்கமான பயிற்சிகள் ரோம்பாய்டுகளைப் புறக்கணிக்கின்றன. இழுத்தல் பயிற்சிகளுடன் (மிகக் குறைவாக) ஒப்பிடும்போது நீங்கள் எவ்வளவு மேல் உடல் தள்ளுதல் (திணிப்பு) செய்கிறீர்கள்? மேல் முதுகின் நடுவில் அமைந்துள்ள இந்த தசையை வளர்ப்பது, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சமநிலைப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்த உதவும்.

அதை எப்படி செய்வது

உங்கள் கைகளில் கனமான டம்பல்களை எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு பெஞ்சில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். டம்பல்களை தரையில் வைக்கவும். அவற்றை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒரு நொடி ஒன்றாக அழுத்துங்கள்; மேலே இருந்து பார்த்தால், உங்கள் உடல் வௌவால் இறக்கைகள் போல இருக்கும்.

நிபுணர் அறிவுரை

இது ஒரு மென்மையான இயக்கம் - எடைகள் 6 அங்குலம் மேலும் கீழும் மட்டுமே நகர வேண்டும். உங்கள் கைகளை எவ்வளவு உயரமாக உயர்த்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக அழுத்த வேண்டும். 5 முறை 4-5 செட் செய்யுங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ]