முதுகுப் பயிற்சிகள்: குனிந்த தோற்றத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

சராசரியாக, ஒரு ஆணின் முதுகு 42 சென்டிமீட்டர் அகலம் கொண்டது.

அகலமான முதுகுக்கான செய்முறை வெளிப்படையானது: உங்கள் இடுப்புகளைப் பயிற்றுவிக்கவும். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் எங்கள் பின்புற டெல்டாக்களையும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றைப் பயிற்றுவிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் இடுப்புகள் உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் முதுகு குனிந்த தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.

எனவே, உங்கள் வழக்கமான மேல் முதுகுப் பயிற்சிகளான உயர் புல்லி வரிசைகள் மற்றும் வரிசைகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக வளைந்த-மேல் ஃப்ளைகளை (8-12 மறுபடியும் 4 செட்கள்) செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் முதுகை சற்று வளைத்து, நடுநிலை பிடியில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும்). உங்கள் முதுகு தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை இடுப்பில் வளைந்து, பின்னர் உங்கள் நேரான கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, உங்கள் முழங்கைகளில் சிறிது வளைவை வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்போது இடைநிறுத்தி, பின்னர் டம்பல்ஸைக் குறைத்து மீண்டும் செய்யவும்.

[ 1 ]