உடற்பயிற்சி பந்தில் புஷ்-அப்கள்: ட்ரைசெப்ஸை அசைக்கவும்

• உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்ய சிறந்த வழி

டம்பல்ஸை தூக்கி எறிந்துவிட்டு ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தரையில் ஒரு நிலையான புஷ்-அப் நிலையில் உங்கள் கைகளை பந்தின் மீது படுக்க வைக்கவும். உங்கள் கைகளைத் தூக்காமல், மெதுவாக பந்தை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்; உங்கள் தோள்கள் பந்தின் மேற்பரப்பில் இருந்து சில அங்குலங்கள் இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள். மெதுவாக இயக்கத்தை மாற்றவும். 3 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக 5 செட் வரை வேலை செய்யுங்கள். இது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வேகமாக உருவாக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் பந்தை சமநிலைப்படுத்தி உங்கள் கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது இலகுவான எடைகளை விட சிறந்த பயிற்சியாகும்.