உங்கள் கனவுகளின் வயிற்றை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான 4 குறிப்புகள்.

• ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடுங்கள்.

மூன்று வேளை சாப்பிடுபவர்கள் (அல்லது காலை உணவைத் தவிர்ப்பது போன்றவை) நாள் முழுவதும் பசியின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, உடனடியாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று வேளை உணவு மற்றும் மூன்று கணிசமான சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் சரியான உணவுகளை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

• 12-உணவு வயிற்று உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், தசையை வளர்க்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், பசியைப் போக்கவும் உதவும் 12 உணவுகளை நாங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளோம். முதலாவதாக, இவை பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள், கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், ஓட்ஸ், முட்டை, வான்கோழி மற்றும் பிற மெலிந்த இறைச்சிகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள், உலர் புரதம், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் பிற பெர்ரிகள். ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது 3 பொருட்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள்.

• உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கவும்.

எடையைக் குறைத்து, தட்டையான வயிற்றைப் பெற, உங்கள் உடலின் இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் வழிமுறைகளை நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும்: உங்கள் தசைகள். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, வலிமைப் பயிற்சி (பளு தூக்குதல்), ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கூடைப்பந்து) மற்றும் வயிறு மற்றும் முதுகுப் பயிற்சிகள் (க்ரஞ்சஸ்) ஆகியவற்றை இணைப்பதாகும்.

• உங்கள் மனைவி அல்லது காதலியை உங்களுடன் சேர அழைக்கவும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் துணையுடன் இருப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. புதிய உணவுத் திட்டத்திற்கும் இதுவே பொருந்தும். எனவே ஒன்றிணையுங்கள். நீங்கள் எதை இழக்க வேண்டும்? அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்கள் மட்டுமே.