உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்: தேர்வு, முறை, முன்னெச்சரிக்கைகள்.

உணவுக்குழாயின் குடலிறக்கம் என்பது செரிமான அமைப்பின் சில உறுப்புகள், பெரிட்டோனியத்தில் உள்ள உதரவிதானத்தின் கீழ், மார்பு குழிக்குள் நீண்டு செல்வதாகும். நாம் முக்கியமாக உணவுக்குழாயின் கீழ் பகுதி, வயிற்றின் பல்வேறு பகுதிகள் மற்றும் டியோடெனம் பற்றிப் பேசுகிறோம். இந்த உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி, வயிற்றுக்குள் அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, இது அவற்றை உதரவிதானத்தின் உணவுக்குழாய் திறப்புக்குள் தள்ளுகிறது, மேலும் பிந்தையது பலவீனமாக இருந்தால், ஒரு குடலிறக்கம் உருவாகிறது. உணவுக்குழாயின் குடலிறக்கத்துடன் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உடற்பயிற்சியும் நிலைமையை சிக்கலாக்கும் என்று தோன்றுகிறது. உண்மையில், சரியான உடல் செயல்பாடு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. ஆனால் எந்த பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும், எது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

ஹைட்டல் ஹெர்னியாவுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்

உதரவிதானத்தின் உணவுக்குழாய் துளையின் குடலிறக்கம் என்பது ஒரு நோயியல் ஆகும், இது முன்னேறும்போது, நோயாளியின் வாழ்க்கையை கணிசமாக சிக்கலாக்கும், மேலும் கழுத்தை நெரித்தால், நோயாளியின் உயிருக்கு ஆபத்தை கூட ஏற்படுத்தும். ஆனால் பொதுவாக, இது ஒரு நபரை ஊனமுற்றவராக மாற்றாது மற்றும் அசையாமை தேவையில்லை.

மாறாக, ஹைப்போடைனமியா நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இந்த நிலை செரிமான அமைப்பில் தேக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. அவற்றின் அறிகுறிகள்:

• வயிற்றில் உணவு தக்கவைத்தல் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய எபிகாஸ்ட்ரியத்தில் கனமான உணர்வு மற்றும் வலி,
• குடல் செயலிழப்பு, அதன் அடோனி மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலில் வெளிப்படுகிறது,
• இரைப்பைக் குழாயில் நொதித்தல் மற்றும் அழுகும் செயல்முறைகள், உணவு சிதைவு பொருட்கள் (வயிற்றுப்போக்கு), அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் குடல் கோளாறுகளில் வெளிப்படுகின்றன.

மேற்கூறிய அனைத்தும் உணவுக்குழாய் குடலிறக்க நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்காது. குறைந்த உடல் செயல்பாடு ரிஃப்ளக்ஸ் நோயின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும், அல்லது வயிற்றுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றை மார்பு குழிக்குள் தள்ளும். அதனால்தான் மருத்துவர்கள் நோயாளிகள் தங்கள் இயக்கங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தவும், உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளை செய்ய மறுக்கவும் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அவை குடலிறக்கத்தின் சிக்கல்களைத் தூண்டும் என்ற அச்சத்தில்.

மேலும், சிகிச்சை உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் கட்டமைப்பிற்குள், சிறப்பு உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அவை தீங்கு விளைவிக்காது, மாறாக ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கும். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயின் சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் உதரவிதான தசைகளை வலுப்படுத்துவதும், அடையப்பட்ட முடிவை மற்ற வழிகளில் ஒருங்கிணைப்பதும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மருந்துகள் மற்றும் பிசியோதெரபி முக்கியமாக வலியைக் குறைத்து திசு டிராபிசத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கின்றன, ஆனால் அவை வழக்கமான பயிற்சியைப் போல தசைகளை வலுப்படுத்த முடியாது.

ஹைட்டல் ஹெர்னியாவுக்கு எப்படி பயிற்சிகள் செய்வது?

ஒவ்வொரு நோயாளியின் உடலும் தனிப்பட்டது என்பதாலும், உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்தின் மருத்துவ படம் வெவ்வேறு நோயாளிகளில் வேறுபடலாம் என்பதாலும், பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பும் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதன் போக்கை சிக்கலாக்கும் காரணங்களை உடல் பயிற்சிகள் மூலம் சரி செய்யலாம், அதே போல் உதரவிதான தசைகளின் தொனியைக் குறைக்கலாம்.

எனவே, அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகளுக்கு, இந்த வளாகத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் அடங்கும், இது ஒரு உணவுடன் இணைந்து மிகவும் விரைவான முடிவுகளைத் தரும். உணவுக்குழாயின் நெகிழ் குடலிறக்கம் ஏற்பட்டால், அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் உறுப்புகளை அவற்றின் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும் பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. மேலும் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் வலி, ஏப்பம், விக்கல் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பயிற்சிகளும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

உணவுக்குழாயின் பாராசோபேஜியல் குடலிறக்கத்தைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம் என்றால், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிறு மற்றும் குடல்கள் உதரவிதானத்தின் கீழ் திரும்பிய பிறகு இந்த விஷயத்தில் பயிற்சிகள் பொருத்தமானதாக இருக்கும். பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது எப்போது சாத்தியமாகும், உதரவிதான திறப்பை தைக்கும் இடத்தில் தையல்களின் வடு எவ்வளவு விரைவாக ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் தீர்மானிக்கிறார்.

உடல் பயிற்சிகள் உதரவிதானத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும், அதன் திறப்பின் சுருக்க செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும், இது உணவுக்குழாயின் கூடுதல் வெளிப்புற சுழற்சியாக செயல்படுகிறது மற்றும் வயிற்றில் இருந்து உணவு திரும்புவதைத் தடுக்கிறது. இவை உதரவிதானத்தை நேரடியாக உள்ளடக்கிய சுவாசப் பயிற்சிகளாகவோ அல்லது பெரிட்டோனியத்திற்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்காத வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளாகவோ இருக்கலாம். பயிற்சிகளை நீங்களே தேர்ந்தெடுக்க முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, ஒரு நிபுணரிடம் ஒப்படைக்காமல் இருக்க, நீங்கள் மிகவும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய புள்ளி இதுதான்.

உதரவிதானத்தின் உணவுக்குழாய் திறப்பின் குடலிறக்கத்திற்கு ஏதேனும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் பல முக்கியமான விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பிரதான உணவுக்கு முந்தைய நாளிலும். சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், மேலும் குடலிறக்கத்துடன், 2.5-3 மணி நேர இடைவெளியில் பகுதியளவு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், மீண்டும் பயிற்சிகள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு செய்யப்படும் என்று மாறிவிடும்.
• பயிற்சிகளின் போது (மற்ற நேரங்களைப் போலவே) திடீர் அசைவுகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது: வளைத்தல், திருப்புதல், வளைத்தல்-வளைத்தல், ஜெர்கிங் செய்தல். அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக, மென்மையாக மற்றும் சீராக செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்க வேண்டும். வலி தீவிரமடைந்தால், இது உடற்பயிற்சி தவறாக செய்யப்படுகிறது அல்லது உடல் சுமை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் ஓய்வு தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.
• உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை கவனமாகக் கண்காணிக்க வேண்டும். தேவையில்லாமல் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதன் மூலம், வயிற்றுக்குள் அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தூண்டலாம்.
• ஹைட்டல் ஹெர்னியா ஏற்பட்டால், வயிற்றை அழுத்தும் ஆடைகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது, ஆடைகள் முடிந்தவரை தளர்வாகவும், சரியான சுவாசத்திற்கு இடையூறாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• கடுமையான வலி நோய்க்குறி மற்றும் கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் உள்ள நோயின் கடுமையான காலகட்டத்தில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுவதில்லை. முதலில், மருந்துகள் மற்றும் நாட்டுப்புற சிகிச்சை முறைகளின் உதவியுடன், நீங்கள் கடுமையான அறிகுறிகளைப் போக்க வேண்டும், பின்னர் உதரவிதான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்க வேண்டும். இது தளர்வு பயிற்சிகளைத் தவிர, அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் பொருந்தும், மாறாக, கடுமையான வலியைப் போக்க உதவும்.
• ஒரு இடைவெளி குடலிறக்கத்திற்கான அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே உடல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் சாத்தியமாகும். உதரவிதான திறப்பைத் தைக்க அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில், அதே போல் உணவுக்குழாய் துளைத்தல் அல்லது துளையிடப்பட்ட புண் ஏற்பட்டால், சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு தையல் வேறுபாட்டைத் தூண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அல்லது நீங்களே உடல் தகுதியைப் பராமரிக்கும்போது, வயிற்று தசை பதற்றம், திடீர் அசைவுகள் மற்றும் எடைகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்துடன் என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது? வயிற்றை கஷ்டப்படுத்த வேண்டிய அனைத்து பயிற்சிகளும். வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, உடலை ஒரு மல்லாந்து நிலையில் இருந்து தூக்குவது, பார்பெல்லுடன் வேலை செய்வது, டம்பல்ஸுடன் குந்துவது, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் "கத்தரிக்கோல்" பயிற்சியைச் செய்வது போன்றவற்றை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. வழக்கமான குந்துகைகள், உடற்பகுதி வளைவுகள், முதுகெலும்பு திருப்பங்கள், கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் உணவுக்குழாய் குடலிறக்க நோயாளிகளுக்கு தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் அவற்றைச் செய்யும்போது, நீங்கள் அதிக உழைப்பு மற்றும் திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்தத் தேவைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், ஹையாடல் ஹெர்னியாவுடன் உடல் செயல்பாடு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் நன்மை பயக்கும், நோய் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும்.

உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

சரி, எப்போது, எப்படி சிகிச்சை பயிற்சி செய்வது என்று விவாதித்த பிறகு, பயிற்சிகளுக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கு நிலையான பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நோயாளிகளுக்கு உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்தவும் நோய் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் பல உடல் பயிற்சிகளை வழங்கலாம்.

உதாரணமாக, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்களுக்கு, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் உட்பட, பப்னோவ்ஸ்கியின் பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன (20 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அல்லது சில நோய்க்குறியீடுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான தனி திட்டங்கள்), ஆனால் உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கு அத்தகைய தொகுப்பு எதுவும் இல்லை. இந்த நோய்க்கு மேலே உள்ள தொகுப்பைப் பயன்படுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனெனில் இது முதுகு தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக அதிகம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தை உள்ளடக்கியது. நோயாளிக்கு, உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்துடன் கூடுதலாக, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அல்லது ஆர்த்ரிடிஸ் இருந்தால், குடலிறக்கத்தின் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாத வகையில், உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்காத பப்னோவ்ஸ்கி பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய முடியும்.

உதரவிதானத் தட்டின் தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்தும் பல எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தங்கள் இலக்கை அடைகின்றன, இது ஒரு இடைவெளி குடலிறக்கத்துடன் மிகவும் விரும்பத்தகாதது. எனவே, பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளின் தேர்வை சிறப்பு பொறுப்புடனும் எச்சரிக்கையுடனும் அணுக வேண்டும்.

ஹையாடல் ஹெர்னியாவிற்கான சிகிச்சை வளாகத்தில் சேர்க்கக்கூடிய சில உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் இங்கே:

1. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை மேலேயும், பக்கவாட்டிலும் சற்று உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியே விடவும். பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை உள்ளே இழுக்காதீர்கள், இது சாதாரண வயிற்று அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. சுவாச செயல்பாட்டில் உதரவிதானம் மட்டுமே பங்கேற்க வேண்டும்.
2. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் இடுப்பை அசையாமல் வைத்திருக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
3. உணவுக்குழாயின் நெகிழ் குடலிறக்கத்துடன், வயிறு கீழே சரிய உதவும் இடத்தில் குதிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகளுக்கு ஒரு தீவிரமான பயிற்சி இல்லை என்றாலும், இது நோயியலின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, செரிமான உறுப்புகளை அவற்றின் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பச் செய்கிறது, குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக.
4. முழங்கால் நிலையில், உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும். குனியும்போது காற்றை உள்ளிழுக்கவும், நேராக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். வலது மற்றும் இடது பக்கமாக அதே வளைவுகளைச் செய்யுங்கள், குனியும்போது காற்றை உள்ளிழுத்து, செங்குத்து நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு மூச்சை வெளியேற்றவும்.
5. இந்த நிலையில் இருந்து, நம் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கிறோம். உடலின் மேல் பகுதியை தரையில் தாழ்த்தி, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம். உடலும் முன்னோக்கி நகர்கிறது.
6. நாங்கள் அதே பயிற்சியைச் செய்கிறோம், இடுப்பைக் கீழே இறக்குகிறோம். வயிற்றை அழுத்தாதபடி முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் சிறிது விரிக்கிறோம்.
7. கை ஊசலாட்டங்கள் மார்பின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இந்தப் பயிற்சி ஒரு கையால் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது, பின்னர் மற்றொரு கையால் செய்யப்படுகிறது. கையை பக்கவாட்டில் நகர்த்தி, மேலே உயர்த்தி, மீண்டும் பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, கீழே இறக்கி, சுவாசம் இடைவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை நின்றுகொண்டோ அல்லது உட்கார்ந்தோ செய்யலாம்.
8. சாய்ந்த நிலையில், இடது மற்றும் வலது பக்கம் உடற்பகுதி திருப்பங்களை (திருப்பங்கள்) செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியை மெதுவான வேகத்தில் செய்ய வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
9. உங்கள் பக்கவாட்டில் திரும்பி, உங்கள் இலவச கையை முடிந்தவரை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தி, அதைத் திருப்பி விடுங்கள். இதை பல முறை செய்து மறுபுறம் திருப்புங்கள். மற்றொரு கையால் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
10. உங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் வளைக்கவும், இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்க இந்த பயிற்சி நல்லது.

ஹையாடல் ஹெர்னியாவுக்கு ஏதேனும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை கவனமாகக் கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் முறையற்ற சுவாசம் அனைத்து முயற்சிகளையும் மறுத்து, அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, மார்பில் உறுப்புகளைத் தள்ளும்.

ஆனால் உணவுக்குழாய் குடலிறக்க சிகிச்சையில், சுவாசப் பயிற்சிகள் குறைவாகவே தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன, அவை பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய கலவையின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடுத்துக்காட்டு மேலே விவரிக்கப்பட்ட வளாகத்தின் முதல் மற்றும் மூன்றாவது பயிற்சிகள் ஆகும்.

உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கான சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கான இன்னும் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
• மார்பு சுவாசம்: நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, ஒரு கையை உங்கள் மார்பின் மீதும், மற்றொரு கையை உங்கள் மேல் வயிற்றின் மீதும் வைக்கவும். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பு உயர்ந்து, உங்கள் வயிறு நிலை மாறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் மார்பு வழியாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் சுவாச செயல்பாட்டில் பங்கேற்கக்கூடாது.
• உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் தோள்பட்டையிலிருந்து தரைக்கு தூரம் சுமார் 15-20 செ.மீ இருக்கும்படி உங்கள் முன்கையை தரையில் ஓய்வெடுக்கலாம்), உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ளி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்காமல், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
• உதரவிதான தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி அளிக்க, மூச்சை வெளியேற்றும் போது வயிற்றில் இழுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மிகவும் வலுவாகவும். ஆனால் அத்தகைய பயிற்சியை பயிற்சியின் இரண்டாம் கட்டத்தில் மட்டுமே செய்ய முடியும் மற்றும் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே செய்ய முடியும்.
• வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும் தளர்த்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வயிறு ஒரு கடல் என்று மனதளவில் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், அதன் அலைகளில் ஒரு படகு உயர்ந்து விழுகிறது. நிதானமாக உணர்ந்த பிறகு, வயிற்றில் லேசான மசாஜ் செய்யுங்கள், உங்கள் கையால் கடிகார திசையில் சுமார் 50-60 முறை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் உதரவிதான தசைகளை இறுக்கமாக்கி ஓய்வெடுக்கச் செய்கின்றன, இதன் மூலம் அவற்றைப் பயிற்றுவித்து, தசைகள் மற்றும் அவற்றை ஒட்டிய தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன. இந்த பயிற்சிகள் உடல் பயிற்சிகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உதரவிதானம் உடலின் ஆழத்தில் அமைந்துள்ளது, மேலும் சுவாசம் தவறாக இருந்தால் எந்த வளைவுகளோ அல்லது கை ஊசலாட்டங்களோ அதன் தசைகளின் தொனியை பாதிக்காது.

உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை உடல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கு அதிகப்படியான உழைப்பு நன்மை பயக்காது என்பதால், உடற்பயிற்சிகளுக்கு 10-15 நிமிடங்கள் போதுமானது.

புதிய காற்றில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி உதரவிதானத்திற்கு நல்ல உடல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளாகவும் கருதப்படுகிறது. அத்தகைய நடைப்பயணங்களுக்கு, மரங்கள் நிறைந்த பகுதிகள் மற்றும் பூங்காக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, அங்கு நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கலாம், இதன் மூலம் பலவீனமான உதரவிதானத்திற்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்.

உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கு யோகா மற்றும் மசாஜ்

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாரம்பரியமற்ற முறைகளும் உள்ளன: யோகா மற்றும் மசாஜ் நடைமுறைகள் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து. முதல் பார்வையில், அவை நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க மட்டுமே உதவுகின்றன, ஆனால் நெருக்கமான பரிசோதனையில், அத்தகைய நடைமுறைகள் தொடர்ந்து மற்றும் சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால் அவற்றின் சிகிச்சை விளைவு கவனிக்கத்தக்கது.

உதரவிதானத்தின் உணவுக்குழாய் திறப்பின் குடலிறக்கம் ஏற்பட்டால், அதற்கான அணுகுமுறை தெளிவற்றதாக இருக்கும் உடல் பயிற்சிகளைப் போலன்றி, யோகா வகுப்புகள் பல ஆதாரங்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் ஆசனங்கள் ஒரு நிலையான நிலையை பராமரிப்பதைக் குறிக்கின்றன மற்றும் திடீர் அசைவுகளை உள்ளடக்குவதில்லை. ஆனால் ஆசனங்களின் தேர்வையும் நியாயமான முறையில் அணுக வேண்டும். உணவுக்குழாய் குடலிறக்கம் ஏற்பட்டால் அவை அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

உதாரணமாக, வயிற்றில் மணல் மூட்டை வடிவில் எடையுடன் கூடிய சுவாசப் பயிற்சிகள், அதே போல் வயிற்றுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹத யோகா திருப்பங்கள், அதன் மூலம் உதரவிதானத்தைப் பயிற்றுவிப்பது, சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. ஆனால் தலைகீழ் போஸ்கள், சுவாசத்திற்கு எதிர்ப்பு மேலே அமைந்துள்ள உள் உறுப்புகளால் உருவாக்கப்படும்போது, மருத்துவரின் அனுமதியுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.

சில ஆய்வுகளின்படி, உதரவிதானத்தின் நிலை மற்றும் அதன் சுருங்கும் திறன் முதன்மையாக கர்ப்பப்பை வாய் பிளெக்ஸஸில் உருவாகும் ஃபிரெனிக் நரம்பால் பாதிக்கப்படுகிறது. கழுத்தின் ஸ்கேலீன் தசைகளின் ஸ்பாஸ்டிக் பதற்றம் நரம்பு இழைகளை அழுத்தி, ஃபிரெனிக் நரம்பால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட உதரவிதானத்தின் தசைகளின் தொனியை மறைமுகமாக பாதிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக தசை கவ்விகள் கருதப்படலாம். மூலம், தொண்டையில் ஒரு கட்டி போன்ற ஒரு அறிகுறி கழுத்தில் உள்ள தசை கவ்விகளின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் வேலை செய்வதற்கும் தசை பதற்றத்தைப் போக்குவதற்கும், மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியவை சிம்ஹாசனம், புஜங்காசனம், தனுராசனம் மற்றும் ஷாலபாசனம். ஆனால் உதரவிதானத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு, முழு உதரவிதான சுவாசம் மிகவும் பொருத்தமானது, இது யோகா ஆய்வறிக்கைகளின்படி, ஆழமாகவும், மென்மையாகவும், சமமாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் காலம் வெளியேற்றத்தின் காலத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.

ஹைட்டல் ஹெர்னியா உள்ள நோயாளிகளுக்கு, இதுபோன்ற சுவாசம் ஒரு வழக்கமாக மாற வேண்டும், இது வழக்கமான மற்றும் மிகவும் சலிப்பான பயிற்சி மூலம் அடையப்படுகிறது, ஏனெனில் பலர் யோகாவை சலிப்பாகவும் நேரத்தை வீணடிப்பதாகவும் காணலாம், ஏனெனில் அதன் பயன்பாட்டின் முடிவுகள் உடனடியாகத் தெரியாது.

ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்பட்டால், உதரவிதானத்தைப் பயிற்றுவிக்க மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தும் கபாலபதி பயிற்சி (செயலற்ற உள்ளிழுத்தல் மற்றும் செயலில் வெளியேற்றம், இதற்காக வயிற்று தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன), நல்ல பலனைத் தரும். செரிமானம் மற்றும் இரைப்பை குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த, அக்னிசார கிரியா பயிற்சி பொருத்தமானது - வயிற்று தசைகளை அழுத்தும் ஒரு முறை.

செரிமான நொதிகளின் சுரப்பு நேரடியாக மத்திய மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது. தளர்வு நடைமுறைகள் இரைப்பைக் குழாயின் சுருக்க செயல்பாடு மற்றும் செரிமான நொதிகளின் சுரப்பை மறைமுகமாக பாதிக்க அனுமதிக்கின்றன, இது ரிஃப்ளக்ஸ் அதிர்வெண்ணைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும் இரைப்பை சாற்றின் அமிலத்தன்மையை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது.

உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கான யோகா பயிற்சிகளை நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முழுமையான முறையாகக் கருத முடியாது. இவை தடுப்பு முறைகள், ஆனால் மருந்து சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் இணைந்து, அவை நல்ல பலனை அடைய முடியும்.

உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கும் மசாஜ் சிகிச்சைகள் உதவுகின்றன. மேலும், இது ஒரு நிபுணரால் செய்யப்படும் கைமுறை மசாஜ் அல்லது வீட்டிலேயே நீங்களே செய்யக்கூடிய தனிப்பட்ட பயிற்சிகளாக இருக்கலாம்.

கைமுறை சிகிச்சையாளர்களின் உதவியைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு மட்டுமே சிகிச்சை அளிப்பதாக முன்னர் நம்பப்பட்டது. இன்று, கைமுறை சிகிச்சை இரைப்பைக் குழாயின் பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் சில புள்ளிகளை அழுத்துவதன் மூலம் சில நிமிடங்கள் அல்லது வினாடிகளில் உறுப்புகளின் இயல்பான நிலையை மீட்டெடுப்பது கடினமாக இருக்காது. முதலில், அவர்களின் குறிக்கோள் உதரவிதானத்தை தளர்த்தி, பின்னர் அதில் உள்ள உணவுக்குழாய் திறப்பு வழியாக வயிறு மற்றும் குடலை கீழே நகர்த்துவதாகும்.

ஒரு சில நடைமுறைகளில், ஒரு கைரோபிராக்டர் இரைப்பைக் குழாயை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு "பயிற்சி" அளிக்க முடியும், வயிற்றுக்குள் அழுத்தத்தை சரிசெய்ய முடியும், வயிறு மற்றும் குடலின் வேலையை இயல்பாக்க முடியும், மற்றும் உதரவிதான தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இது அவரது துறையில் ஒரு நிபுணர், எனவே மற்ற நோயாளிகளின் மதிப்புரைகள் மற்றும் மருத்துவரின் பணியின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு கைரோபிராக்டரை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். வெறுமனே, இது பொருத்தமான சுயவிவரத்தில் மருத்துவக் கல்வி பெற்ற ஒரு நபராக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் உங்களிடம் ஒரு நல்ல கையேடு சிகிச்சையாளர் இல்லையென்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் "உங்களுக்கு நீங்களே உதவுங்கள்" கொள்கையின்படி செயல்படலாம், அதாவது யாருக்கும் அணுகக்கூடிய சிறப்பு மசாஜ் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கான அத்தகைய பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, தலையணைகள் அல்லது சிறப்பு உருளைகளைப் பயன்படுத்தி உடலின் மேல் பகுதியை தரை மட்டத்திற்கு மேலே சற்று உயர்த்துகிறோம். எங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கி, இரண்டு விரல்களை நேராக விட்டுவிடுகிறோம் (பொதுவாக ஆள்காட்டி மற்றும் நடு விரல்கள்). இரு கைகளின் விரல்களால், முதுகெலும்பின் அச்சில் மையத்தில் உள்ள விலா எலும்பு வளைவின் கீழ் மீடியாஸ்டினத்தின் பகுதியில் அழுத்தி, இந்த இடத்தில் உள்ள தோலை சற்று மேலேயும் வலதுபுறமாகவும், மார்பை நோக்கி நகர்த்துகிறோம்.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியே விட்டு, அதே நேரத்தில் படிப்படியாக உங்கள் விரல்களை உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழ் முடிந்தவரை ஆழமாகத் தள்ள முயற்சிக்கவும். இது மெதுவாக, கவனமாக, பல நிலைகளில் செய்யப்பட வேண்டும். இப்போது, முயற்சியுடன், உங்கள் விரல்களை நேராக்குங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை கீழேயும் இடதுபுறமாகவும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும், அங்கு அது அதன் இயல்பான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது வயிற்றின் நிலையை நீங்கள் கண்டிப்பாக சரிசெய்து, பல முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், 3-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், உணவுக்குழாயின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் அதன் சுவர்களின் பதற்றம் காரணமாக தொண்டையில் ஒரு இழுப்பு உணர்வு தோன்றும், மேலும் எபிகாஸ்ட்ரியத்தில் வலி குறைகிறது.

• இப்போது நாம் உட்கார்ந்து, தொராசி முதுகெலும்பை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, வளைக்கிறோம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு கையின் 4 விரல்களின் பட்டைகளையும் (கட்டைவிரலைத் தவிர) தொடர்புடைய விலா எலும்பு வளைவின் கீழ் வைக்கவும், இதனால் விரல்களால் உருவாகும் கோடுகள் ஒன்றுக்கொன்று இணையாகவும் உடலின் நடுக்கோடு அச்சுக்கும் இணையாகவும் இருக்கும். அதே நேரத்தில், கட்டைவிரல்கள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட தோல் மடிப்பு வழியாக பட்டைகளைத் தொட வேண்டும்.

இப்போது ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் கட்டைவிரலின் கீழ் உள்ள தோலை மேலே நகர்த்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, எதிர் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள், தோலை கீழேயும் உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கியும் அழுத்தி நகர்த்தவும்.

இரண்டு மசாஜ் பயிற்சிகளையும் 3 முதல் 6 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் கால அளவை 6 முதல் 8 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். மேல் வயிற்றில் ஒரு வட்டத்தில் ஸ்ட்ரோக்கிங் அசைவுகளுடன் மசாஜ் தொடங்கி முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கடிகார திசையில் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த செயல்முறை வயிற்று சுவரின் தசைகளை தளர்த்த உதவும். வயிற்றில் கனமான உணர்வு தோன்றும்போது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தேக்கத்தைத் தடுக்கிறது, வயிறு மற்றும் குடலின் இயக்கத்தை மெதுவாகத் தூண்டுகிறது.

உணவுக்குழாயின் குடலிறக்கத்திற்கான வேறு எந்த பயிற்சிகளையும் போலவே, மசாஜ் நடைமுறைகள் (வயிற்றுச் சுவரைத் தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள் தவிர, செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன), ஒருபோதும் முழு வயிற்றில் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இதுபோன்ற கையாளுதல்கள் ரிஃப்ளக்ஸ், ஏப்பம், விக்கல் மற்றும் குடலிறக்கத்தின் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பரிந்துரைகள்

மேற்கூறிய பயிற்சிகள் எவ்வளவு பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றினாலும், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவை ஒவ்வொன்றையும் பற்றி பொருத்தமான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவுக்குழாயின் நெகிழ் குடலிறக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருப்பது அதன் நிலையான பதிப்பில் (பாராசோபேஜியல் குடலிறக்கம்) தீங்கு விளைவிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, குடலிறக்கப் பையை நெரிப்பதை ஏற்படுத்தும். இந்த வகை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலத்தில் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை குடலிறக்கம் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தேர்வும் நோயியலின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. எனவே, வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாய் ஒரு சாதாரண நிலையை எடுக்க உதவும் குதித்தல், உணவுக்குழாயின் 1 மற்றும் 2 டிகிரி அச்சு (சறுக்கும்) குடலிறக்கத்திற்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும், மேலும் 3 க்கு, மசாஜ் நடைமுறைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை, இதில் இயக்கங்கள் கடுமையான திசையைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் சாதாரண அதிர்வுகளை விட மார்பில் நீண்டு செல்லும் உறுப்புகளில் மிகவும் செயலில் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

நிலையான உணவுக்குழாய் குடலிறக்கம் ஏற்பட்டால், சுய மசாஜ் செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் செரிமான உறுப்புகள் ஏற்கனவே உதரவிதான திறப்பில் வலுவாக இறுக்கப்பட்டுள்ளன, இது நோயாளியின் உயிருக்கு ஆபத்தான கழுத்தை நெரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, அத்தகைய நடைமுறைகள் நிபுணர்களிடம் ஒப்படைக்கப்பட வேண்டும்.

உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அப்படி அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் கொள்கை "அதிகமாக" இல்லை, ஆனால் "அடிக்கடி மற்றும் மிதமாக" உள்ளது. பயிற்சிகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உடலை ஏற்றக்கூடாது. அவற்றில் 3-4 இருப்பது நல்லது, ஆனால் 10-15 நிமிட பாடத்திட்டத்தில் பொருந்தக்கூடிய அளவுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்வது நல்லது, இது ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை உணவுக்கு இடையில் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

உணவுக்குழாய் குடலிறக்கத்திற்கான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, மசாஜ் நடைமுறைகள், உடல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகியவை நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முழுமையான முறைகள் ஆகும், அவற்றை புறக்கணிக்க முடியாது, குறிப்பாக அவை மருந்து சிகிச்சையை விட மிகக் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால். ஆனால் அதே நேரத்தில், எந்தவொரு நோயும் உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு அதன் வலிமையை மட்டுமே குறைக்கும், நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் அவசியம், அதே நேரத்தில் மிதமானவை அவற்றை மீட்டெடுக்க உதவும்.