அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
வயிற்று கொழுப்பு: எப்படியும் ஒரு அழகான வயிறு
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 08.07.2025
படி 1: பிரித்தல்
நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணும்போது, உங்கள் சிறுகுடல் கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை கிளிசரால் அல்லது கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைத்து, பின்னர் அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன.
படி 2: குவிப்பு
கொழுப்பு அமிலங்கள் உடல் முழுவதும் பரவி கொழுப்பு செல்களில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, அங்கு அவை கொழுப்பு மூலக்கூறுகளாக சேகரிக்கப்பட்டு அடுத்த உண்ணாவிரதம் வரை சேமிக்கப்படுகின்றன. அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் மற்றும் அமினோ அமிலங்களும் கொழுப்பு செல்களால் உறிஞ்சப்பட்டு கொழுப்பு மூலக்கூறுகளாக மாற்றப்படுகின்றன. பசி ஏற்படவில்லை என்றால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
படி 3: உடல் கொழுப்பு
ஆண்களில், கொழுப்பு பெரும்பாலும் வயிற்றுப் பகுதியில் தோலின் கீழ் குவிந்து, பீர் தொப்பை அல்லது இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு உருளும். சில ஆண்களுக்கு தோலடி கொழுப்பு குவிகிறது, இது உங்கள் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி அமர்ந்திருக்கும் வகை. உங்களுக்கு வட்டமான, கடினமான வயிறு, உங்கள் இடுப்பை விடப் பெரிய இடுப்பு அல்லது நீங்கள் 10 அளவு இருந்தால், நீங்கள் இந்த சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள். கோட்பாடு: உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பைச் சேமிக்க கூடுதல் இடத்தைத் தேடுகிறது - மேலும் அது உங்கள் உறுப்புகளுக்குள், அல்லது மோசமாக, உங்கள் தசைகள், இதயம், கல்லீரல் அல்லது கணையத்திற்குள் சேமிக்கப்படுகிறது.
படி 4: அபாயங்களை நீக்குதல்
ஆண்களில் தோலடி கொழுப்பின் அளவிற்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அதிக எல்டிஎல், குறைந்த எச்டிஎல், அதிகரித்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களின் அபாயங்களுக்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. காரணம்: உங்கள் கல்லீரலைச் சுற்றி கொழுப்பு சேருகிறது. இது கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் தமனிகளை அடைத்து, பக்கவாதம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அபாயங்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் டோனட்ஸைக் கைவிட வேண்டும்.
படி 5: கொழுப்பை அகற்றவும்
வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினமான கொழுப்பு. ஆனால் நீங்கள் சரியான உணவுகளை சாப்பிட்டு சரியான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால், அது ஒரு வாய்ப்பாக இருக்காது.
[