Motor activity and human health in old age

இயக்கமே வாழ்க்கை! வயதானவர்களுக்கு இந்த கோட்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் உடல் செயல்பாடு வயதான காலத்தில் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும்:

• மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளின் கொள்கையின் அடிப்படையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், தன்னியக்க உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுதல்;
• தசை புரோபிரியோசெப்டர்களில் இருந்து வரும் தூண்டுதல்கள் காரணமாக பெருமூளைப் புறணிப் பகுதியில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளின் உகந்த விகிதத்தைப் பராமரித்தல்;
• பெருமூளைப் புறணிக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல், மாரடைப்பு சுருக்கத்தை அதிகரித்தல், இருப்பு நுண்குழாய்களைத் திறப்பதன் மூலம் கரோனரி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்;
• நுரையீரல் காற்றோட்டம் மற்றும் நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தின் தீவிரத்தை அதிகரித்தல்;
• இரைப்பைக் குழாயின் மென்மையான தசைகளின் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது;
• அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்கள் குவிவதைத் தடுக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள லிப்பிட்களின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கவும்;
• நாளமில்லா அமைப்பை செயல்படுத்துதல்;
• தசைகள், தசைநார்கள் வலுப்படுத்துதல், மூட்டு இயக்கத்தை பராமரித்தல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைக் குறைத்தல்;
• ஒரு வயதான நபரின் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துதல், வீரியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தருதல்;
• உடலின் தகவமைப்பு திறனை அதிகரிக்கும்.

எனவே, வயதான காலத்தில் உடல் செயல்பாடு வைட்டமின் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆயுளை நீடிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதன் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது. ஒரு வயதான நபரின் உடல் பயிற்சிக்கான விருப்பத்தை ஆதரிப்பதும் வளர்ப்பதும் அவசியம், ஆனால் அதிகப்படியான சுமை உறுப்புகள் மற்றும் உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளின் சிதைவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்பதால், வயதான உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ஒரு வயதான நபர் பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்;
• இயக்கங்கள் திடீரென இருக்கக்கூடாது, முடுக்கம், அதிக எடையைத் தூக்குதல் அல்லது உடல் நிலையில் விரைவான மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கக்கூடாது;
• உங்கள் மூச்சை அழுத்தி பிடித்து வைத்திருக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும் (இது நுரையீரல் சுழற்சியில், மூளையின் நாளங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் நுரையீரல் எம்பிஸிமாவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்);
• மெதுவான வேகத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அவற்றை அடிக்கடி மீண்டும் செய்ய வேண்டாம்;
• சுமைகளுக்கு ஏற்ப தழுவல் இளைஞர்களை விட மிக மெதுவாக நிகழ்கிறது, எனவே வாரத்திற்கு 5-10% படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• உங்கள் நல்வாழ்வை முறையாகக் கண்காணிப்பது அவசியம்: உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் துடிப்பைத் தீர்மானித்தல் (அதன் அதிகபட்ச அதிர்வெண் 180-200 - வயது), ஒரு மருத்துவரால் வருடத்திற்கு 2 முறையாவது பரிசோதனை செய்தல், நல்வாழ்வு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல்;
• ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும் முழுமையான வார்ம்-அப், ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் மற்றும் கூல்-டவுன் ஆகியவை இந்தப் பயிற்சியில் இருக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் "கட்டாயமாக" பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடாது, பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு இனிமையான சோர்வு மற்றும் திருப்தி உணர்வு இருக்க வேண்டும்;
• வகுப்புகள் முறையாக இருக்க வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளில் காலை மற்றும் மாலை சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் 8-10 வகையான பயிற்சிகளைக் கொண்டது) அடங்கும். நடைப்பயிற்சி, டோஸ்டு வாக்கிங், நடன வகுப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; உங்களுக்கு திறமை இருந்தால் - நீச்சல், பூப்பந்து, டென்னிஸ், பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நிதானமான வேகத்தில் படகோட்டுதல் (வாரத்திற்கு 45-60 நிமிடங்கள் 2-3 முறை பயிற்சி).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]