முடி வளர்ச்சிக்கான தயாரிப்புகள்

ஆடம்பரமான, நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட கூந்தல் யாரையும் அலட்சியப்படுத்தாது. இது ஒரு பெண்ணை அலங்கரிக்கும் சிறந்த விஷயம், மேலும் இந்த இயற்கை அலங்காரத்தை எதுவும் மாற்ற முடியாது.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் சிகை அலங்காரத்தின் நிலையும் ஒரு முக்கியமான விஷயம்.

இப்போதெல்லாம் முடி பராமரிப்பு ஒரு பிரச்சனையே இல்லை என்று தோன்றுகிறது: பணம் இருந்தால் மட்டும் போதும். மேலும் அழகுசாதன சந்தையில் பல்வேறு பொருட்கள் நிறைய உள்ளன.

ஆனால் ஒன்று "ஆனால்" உள்ளது: முடியை வெளியில் இருந்து மட்டுமல்ல, உள்ளே இருந்தும் வளர்க்க வேண்டும், பராமரிக்க வேண்டும். முதலில் - வைட்டமின்களுடன்.

முடி வளர்ச்சிக்கான வைட்டமின்கள் தயாரிப்புகளில்

முடி வளர்ச்சிக்கு என்ன வைட்டமின்கள் நிறைந்த தயாரிப்புகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்? முடிக்கு பல வைட்டமின்கள் தேவை அதிகரித்துள்ளது: A, B5, B12, C, E, K, H.

• A – முடியின் ஆரோக்கியமான அமைப்பு மற்றும் இயற்கையான நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது.
• B5 - முடியை வலுப்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
• பி12 - வளர்ச்சியை செயல்படுத்துகிறது, அவற்றின் வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது.
• சி - இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, முடி நுண்குழாய்களை சாத்தியமான அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது
• E - வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் தலைவலியைப் போக்கும்.
• K – மந்தமான முடியை மீட்டெடுக்கிறது, பளபளப்பாக்குகிறது
• H - மற்ற வைட்டமின்களுடன் இணைந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பொடுகு தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.

கொள்கையளவில், உணவுகளில் முடி வளர்ச்சிக்கு அனைத்து வைட்டமின்களும் அவசியமானவை மற்றும் முக்கியமானவை.

முடி அதன் வேதியியல் கலவையால் ஒரு புரத அமைப்பு என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், மேலும் அமினோ அமிலங்களின் வழக்கமான சப்ளை இல்லாமல், முடி புரதங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், முட்டை, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ளிட்ட முழுமையான உணவு இந்த குறைபாட்டை ஈடுசெய்யும். உயர்தர மூலப்பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இந்த மெனுவில் எதுவும் மிதமிஞ்சியதாக இல்லை.

முடி வளர்ச்சியையும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள்

வலுப்படுத்துதல் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கான தயாரிப்புகளை பல குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்.

கால்நடை பொருட்கள்

• மாட்டிறைச்சி - வைட்டமின் ஏ, துத்தநாகம் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, முடியை வலுப்படுத்துகிறது.
• கோழி இறைச்சி எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள் மற்றும் இரும்பின் மூலமாகும்.
• மீன் - கொழுப்பு வகைகளில் பி12, புரதம், துத்தநாகம் உள்ளன.
• முட்டைகள் - எந்த வடிவத்திலும் உடலை புரதம், வைட்டமின் பி12 மூலம் நிரப்புகிறது.
• பால் பொருட்களில் கால்சியம், பி12, கே நிறைந்துள்ளன.

காய்கறிகள்

• முட்டைக்கோஸ் வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், சோடியம், அயோடின் ஆகியவற்றின் களஞ்சியமாகும்;
• கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ இருப்பு உள்ளது;
• வெங்காயம் - வைட்டமின் சி;
• பச்சை காய்கறிகள் - வைட்டமின் சி;

தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

• கோதுமை - இரும்புச்சத்து கொண்டது;
• சோயாபீன்ஸ் - ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க உதவுகிறது;
• பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை வைட்டமின் ஈ மற்றும் பல புரதங்களின் வளமான மூலமாகும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள்

• எலுமிச்சை, டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் - சிட்ரஸ் பழங்கள் இரத்த நாளங்கள், மயிர்க்கால்கள் மற்றும் முழு உடலையும் பாதகமான காரணிகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாப்பதில் சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன.
• கொட்டைகள், குறிப்பாக வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம் போன்ற புரதங்களின் இயற்கையான ஆதாரங்கள்.
• திராட்சை - மயிர்க்கால்களைத் தூண்ட உதவுகிறது.

அனைத்து முடி வளர்ச்சிப் பொருட்களும் உயர்தரமாகவும், சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்ததாகவும், புதியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நகங்கள் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கான தயாரிப்புகள்

முடி வளர்ச்சிக்கான பொருட்கள் நகங்களுக்கும் நல்லது. ஒருவருக்கு தலைமுடியில் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அவர்களின் நகங்களும் சரியானவை அல்ல என்று கணிக்க நீங்கள் ஜோசியக்காரராக இருக்க வேண்டியதில்லை.

மந்தமான முடி மற்றும் தொடர்ந்து உடையக்கூடிய நகங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று, அழகுசாதன முறைகளுக்கு கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். நகங்கள் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் தோராயமான தொகுப்பு இங்கே:

• உருளைக்கிழங்கு (இனிப்பு)

வைட்டமின் ஏ மிகுதியாக இருப்பதால், முடிக்கு உணவில் இது அவசியம். இதன் குறைபாடு நகத் தகடுகளின் சிதைவு, முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்துகிறது. சிறிய அளவில் உருளைக்கிழங்கு இந்த இடைவெளியை நிரப்புகிறது.

• கீரை

பசலைக் கீரையில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளன, அவை நகங்கள் மற்றும் முடியை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கின்றன.

• பருப்பு வகைகள்

இந்த வகை பருப்பு வகைகளில் முக்கிய புரதங்கள், பயோட்டின், தாதுக்கள் இரும்பு, துத்தநாகம் ஆகியவை உள்ளன.

• மோர் புரதம்

இது கெரட்டின் மூலமாகும், இது முடி மற்றும் நகங்களின் பொருளை உருவாக்குகிறது.

• வால்நட்ஸ்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பயோட்டின், வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. பிந்தையது வழுக்கைத் தடுக்கிறது, செல்லுலார் மட்டத்தில் புரதங்களைப் பாதுகாக்கிறது. செயல்திறனுக்காக, கொட்டைகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது நல்லது.

• கடல் மீன்

மந்தமான, விழும் முடி மற்றும் மெல்லிய, உடையக்கூடிய நகங்களைத் தடுப்பதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய டுனா சாலட் ஒரு சிறந்த பொருட்களாகும். சாத்தியமான விருப்பங்கள்: சால்மன், டிரவுட், சார்டின், கானாங்கெளுத்தி, பிற கடல் உணவுகள்...

தயாரிப்புகளில் முடிக்கு வைட்டமின்கள்

முடிக்கு வைட்டமின்களை உணவில் நீண்ட நேரம் தேட வேண்டியதில்லை. இயற்கையில் இத்தகைய கரிமப் பொருட்களின் இருப்பு மிகப்பெரியது, அவை தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இந்த வளங்களை நியாயமான முறையில் பயன்படுத்தினால், அனைவருக்கும் எப்போதும் போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் நகங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களை உங்களுக்கு வழங்க, உங்களுக்கு கொஞ்சம் தேவை: வெளிப்புற பராமரிப்பு மற்றும் இலக்கு ஊட்டச்சத்து. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நோக்கத்திற்காக உங்களுக்கு வெளிநாட்டு அயல்நாட்டு பொருட்கள் தேவையில்லை, ஆனால் பொதுவாக கிடைக்கும் பொருட்கள்.

• இயற்கையால் பச்சை-மஞ்சள்-ஆரஞ்சு நிறங்களின் பிரகாசமான வண்ணங்களில் "வரையப்பட்ட" எந்த காய்கறி அல்லது பழமும், உங்களை கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ மூலம் வளப்படுத்தும். இயற்கையின் இதுபோன்ற சில பரிசுகள் உள்ளன: பூசணி, கேரட், இனிப்பு மிளகு, பேரிச்சம்பழம். அவற்றில் பெரும்பாலானவை பொதுவாக குளிர்காலத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கும்.
• வைட்டமின் ஈ, முடி மற்றும் நகங்களுக்கு நல்லது என்பதோடு, ஒரு அற்புதமான "புத்துணர்ச்சியூட்டும்" பொருளாகவும் கருதப்படுகிறது. வெறும் வயிற்றில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயைக் குடிப்பது (பெண்களின் கவனத்திற்கு!) பளபளப்பான தோற்றத்தையும் நித்திய இளமையையும் வழங்கும்.
• வைட்டமின் B5 பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், தவிடு மற்றும் வேர்க்கடலையில் காணப்படுகிறது.
• முளைத்த கோதுமை விதைகள், ஈஸ்ட், தவிடு, முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள், வாழைப்பழங்கள் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் பி6 (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஜீரணிக்க உதவுகிறது) காணப்படுகிறது. பன்றி இறைச்சி மற்றும் கல்லீரலும் உணவில் பி6 ஐ சேர்க்கின்றன.
• வைட்டமின் பி12 வறண்ட கூந்தலுக்கு நல்லது. இது சால்மன், டுனா, சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் ஆலிவ்களில் காணப்படுகிறது.
• சிட்ரஸ் குடும்பத்தின் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் வைட்டமின் சி முழுமையாக வழங்கப்படுகிறது.

உங்கள் மெனுவில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க, முடிப் பொருட்களை வெவ்வேறு சேர்க்கைகளில் உட்கொள்வது சிறந்தது.

முடி வளர்ச்சிக்கு சிறந்த தயாரிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிப் பேசும்போது, முழு உடலுக்கும் அல்லது தனிப்பட்ட உறுப்புகளுக்கும் பயனளிக்காதவற்றை அதிலிருந்து விலக்குவது மதிப்பு. இவை "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளுக்கு பெயர் பெற்றவை, ஆனால் இன்னும் நம் மேஜைகளில் பிரபலமாக உள்ளன - வறுத்த, மிகவும் காரமான மற்றும் உப்பு, புகைபிடித்த, துரித உணவு. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களும் இந்தப் பட்டியலில் உள்ளன.

கூந்தல் பராமரிப்புக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வு எளிமையான, ஆனால் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள், பெரும்பாலும் அதே எளிய மற்றும் மலிவு விலையில் தயாரிக்கப்பட்டவை.

• உங்கள் தலைமுடி மந்தமாகவும் வளராமலும் இருந்தால், உங்கள் உணவில் துத்தநாகத்தைச் சேர்க்கவும். கடற்பாசி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் இது ஏராளமாக உள்ளது. கிரீன் டீ, காய்கறி உணவுகள் மற்றும் பழ இனிப்பு வகைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை முடியின் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் நரை முடியைத் தடுக்கின்றன. பூசணி விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களில் உள்ள தாமிரம் பொடுகு போன்ற மிகவும் விரும்பத்தகாத நிகழ்விலிருந்து விடுபடும்.

• சாதாரண வளர்ச்சிக்கு, முடிக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் (தினசரி டோஸ் - சுமார் இரண்டு லிட்டர்), காய்கறி மற்றும் மீன் கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய், நிறைவுறா ஒமேகா -3 அமிலங்கள்) தேவை.
• தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இதில் உள்ளன: ஓட்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, அஸ்பாரகஸ், மிளகு, செலரி - சிலிக்கான்; பால், புளிக்க பால் பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் - கால்சியம்; கோகோ, சாக்லேட், வேர்க்கடலை, பூசணி மற்றும் எள் - துத்தநாகம்.
• முடி வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றைக் கொண்ட பொருட்கள் மேலே விரிவாக விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன. முடி வளர்ச்சிக்கு சிறந்த தயாரிப்புகளின் இந்த குழுவை காற்புள்ளிகளால் பிரித்து நினைவு கூர்வோம்: மஞ்சள்-பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஆலிவ்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழி, கல்லீரல், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். இயற்கை பரிசுகளின் உண்மையிலேயே தீராத இருப்பு மனிதனின் காலடியில் உள்ளது. அவற்றை எடுத்து ஏற்றுக்கொள்வது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது...

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், முடி வளர்ச்சிக்கு சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு சஞ்சீவியாகக் கருத முடியாது. சில நேரங்களில் நகங்கள் மற்றும் முடியின் பிரச்சனைக்கு ஆழமான காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் அதற்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் திறமையான நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது மட்டுமே அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க வேண்டும்.