உணவு மாலிஷீவா: slimming விதிகள்

டயட் மாலிஷீவா, ஒரு முன்னணி திட்டம் "உடல்நலம்", குறைப்பு மத்தியில் ஒரு பெரிய பதிலை ஏற்படுத்தியது. மற்றும் உணவு குறைந்த கலோரி பல நன்றி, மற்றும் மது மற்றும் மாவு இல்லாமல் ஒரு மாறாக கடுமையான உணவு நன்றி. Malysheva எடை இழப்பு விதிகள், நாம் இப்போது உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

[1]

உணவு மாலிஷீவா: சாரம் என்ன?

மாலிஷீவா உணவில் காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்பு கொண்ட பொருட்கள் கிட்டத்தட்ட தடைபடுகின்றன. அவர்கள் குறைந்தபட்சம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உப்பு கூட உணவில் இருந்து கிட்டத்தட்ட விலக்கப்பட்டிருக்கிறது.

Malysheva உணவு மாவு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே குறைவான அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அரிசி, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, கேரட் உணவுகளை தடுக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவின் கால அளவு - 2-3 மாதங்கள் (இது வேகமாக, மற்றும் குறுகிய கால எடை இழப்பு முறைகளுக்கு பொருந்தாது)

இதன் விளைவாக 5 முதல் 20 கிலோ வரை குறைகிறது

ஒரு உணவின் அனுபவம் - பெற்ற எடை ஆண்டுக்கு குறைவானதாக இல்லாமல் 1-2 கிலோ மீது குறைவான மாறுதல்களுடன் அல்லது நிராகரிக்கிறது. உணவு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், செரிமான அமைப்புக்கு வேலை செய்ய உதவுகிறது.

உணவு மாலிஷீவா: நாம் இந்த விதிகளால் எடை இழக்கிறோம்

விதி எண் 1 - நீங்கள் பட்டினி கிடையாது

மாலிஷீவின் உணவு மற்றும் எடை இழப்பு முறைமை உண்ணாவிரதத்தில் "கொழுப்பில்" கொழுப்பைக் குவிக்கிறது என்ற கொள்கையை பின்பற்றுகிறது. எனவே, பட்டினியால் பயனற்றது - இதிலிருந்து நாம் சிறப்பாகப் பெறுகிறோம்.

எனவே, நீங்கள் பசியை உணர்ந்தவுடன் - குறைந்த கலோரி உணவு அல்லது குடிநீர் கொண்டு உங்களை புதுப்பிக்கவும். இது உங்கள் பசியின்மையை திருப்திப்படுத்த உதவும், ஆனால் நன்றாக இல்லை.

விதி எண் 2 - பின்னம், ஆனால் அடிக்கடி உணவு

சிறிய பகுதியிலேயே சாப்பிடுகையில், உடல் படிப்படியான சுமைகளுக்குப் பயன்படுகிறது, மேலும் அவர்களுடன் எளிதாக சமாளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு முறை நிறைய சாப்பிட்டால் போதும். ஆகையால், ஒரு உணவை உண்பதற்காக 5 உணவை உண்பது மாலிஷீவா - இது எடை இழக்க நல்லது.

காலை உணவு - 08.00

ஓட்மீல் கஞ்சி, கொதிக்கும் தண்ணீரில் மூழ்கி மூடி கீழ் வயதாகிவிட்டது

தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்

மதிய உணவு - 12.00

கொழுப்பு இல்லாமல் இறைச்சி வேகவைத்த - கோழி அல்லது மீன்.

கடின வேகவைத்த முட்டைகளை உண்ணலாம்

இந்த உப்பு இல்லாமல் உண்ணப்பட வேண்டும், இது உடலில் திரவத்தை தக்கவைத்து கொள்ள முடிகிறது - பிறகு எடை குறைந்து தாமதமாகிறது

இரவு உணவு - 19.00 வரை

கொழுப்பு-இலவச தயிர் கொண்ட காய்கறி சாலட்

கொதித்தது மென்மையான வேகவைத்த அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டை

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இடையே உணவு

புதிய பழங்கள், திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர (அவை கலோரிகளில் மிகவும் அதிகம்)

ஆப்பிள்கள் (2-3 நகைச்சுவை)

மாண்டரின்ஸ் (2-3 துண்டுகள்)

விதி எண் 3 - கலோரிகளைக் கணக்கிடுகிறது

சராசரியான உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஆரோக்கியமான நபருக்கு Malysheva க்கான குறைந்த குறைந்த கலோரி உணவு நாள் ஒன்றுக்கு 1200 Kcal. இந்த வரம்பு கீழே குறைக்க முடியாது - உடல் போதுமான கலோரிகள் பெற முடியாது மற்றும் குறைக்கப்படும்.

நீங்கள் தீவிரமாக நாள் முழுவதும் நகரும் அல்லது புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்தால் - நாள் ஒன்றுக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் பற்றி உங்கள் உணவளிப்பாளரிடம் ஆலோசிக்கவும். நீங்கள் கலோரி விகிதத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

விதி எண் 4 - உங்கள் உடலுடன் பேசவும்

மாலிஷீவிற்கான உணவு உட்கொள்வதும், உணவு உட்கொள்வதால், உடலமைப்பை வழங்குவதும் ஆகும். ஒரு உணவு என ஒரு ஒளி சாலட்டை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நீங்களே கூறுங்கள்: "நான் முழு இருக்கிறேன், ஒரு ருசியான உணவு என் அடுத்த உணவு 12.00 மணிக்கு இருக்கும்" - அல்லது நீங்கள் திட்டமிடும் போது.

எனவே நீங்கள் வழக்கமாக சிறிய பகுதிகள் அல்லது ஒரு கலோரி எளிதாக உணவு செயல்படுத்த எளிதாக இருக்க வேண்டும்.

விதி எண் 5 - படிப்படியாக எடை இழக்க, ஆனால் திறம்பட

நீங்கள் மெளசீவ உணவு உட்கொண்டால் உணவிலிருந்து உணவில் இருந்து பின்வாங்காமல், நீங்கள் விரைவில் முடிவடையும். 2 வாரங்கள் கழித்து நீங்கள் தெளிவாக பார்ப்பீர்கள். 4 வாரங்களுக்கு பிறகு, உங்கள் எடை இனி முன்னும் பின்னும் செல்லாது, மற்றும் 8 வாரங்களுக்கு பிறகு இது சிறந்தது மற்றும் இந்த பட்டியில் ஒரு பிடியைப் பெறும்.

நீங்கள் இனி திருத்த முடியாது.

உணவு மாலிஷீவ் உணவுப்பழக்க வல்லுனர்கள் ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் பரிந்துரைக்கின்றனர், அடையப்பெற்ற ஆதாயங்களை வலுப்படுத்தவும், நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளும் விகிதத்தை விட அதிக எடையை வைத்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

Malysheva உணவை எளிதாக எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான!