
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
கணைய அழற்சி வலி
கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
கணைய அழற்சி இன்று மிகவும் பொதுவான நோயாகும். கடந்த ஐந்து ஆண்டுகளின் புள்ளிவிவரங்களின்படி, உலகில் ஒவ்வொரு நான்காவது பெண்ணும் ஒவ்வொரு எட்டாவது ஆணும் கணைய அழற்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்! மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் உண்மைகள். எனவே, கணைய அழற்சி என்பது கணையத்தின் வீக்கமாகும், இதன் முக்கிய பணி இன்சுலின் மற்றும் உணவின் சரியான மற்றும் முறையான முறிவுக்குத் தேவையான நொதிகளை உற்பத்தி செய்வதாகும்.
பெரிட்டோனியம் அல்லது இலியாக் பகுதியில் ஏற்படும் வலி, நேராக நடக்க இயலாமை, சாதாரணமாக உட்கார இயலாமை, அத்துடன் பசியின்மை, தளர்வான அல்லது எண்ணெய் நிறைந்த மலம், வறண்ட வாய், தாகம் மற்றும் வாந்தி, திடீர் எடை இழப்பு மற்றும் நீடித்த மலச்சிக்கல் ஆகியவை நிச்சயமாக உங்களை எச்சரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் மேலே விவரிக்கப்பட்ட நோய்கள் முற்போக்கான கணைய அழற்சியின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
கணைய அழற்சியில் வலிக்கான காரணங்கள்
கணைய அழற்சியில் வலிக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை: முறையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு (சரியான நேரத்தில், அதிக அளவு வறுத்த, காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன்), பித்தப்பை மற்றும் டியோடினத்தின் நோயியல், காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் வயிற்று அறுவை சிகிச்சையின் விளைவுகள், சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது (ஃபுரோஸ்மைடு, ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், அடிக்கடி நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்துதல்), வயிற்று உறுப்புகளின் கட்டிகள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், வகை 1 மற்றும் 2 நீரிழிவு நோய், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் நோய்க்கான பரம்பரை முன்கணிப்பு. பாதி வழக்குகளில், நோய்க்கான உண்மையான காரணத்தை நிறுவ முடியாது. ஆண்களை விட பெண்கள் கணைய நோய்களால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
கணைய அழற்சியில் வலியின் உள்ளூர்மயமாக்கல்
கணைய அழற்சியில் பொதுவாக எந்த வகையான வலி நோயாளிகளைத் தொந்தரவு செய்கிறது? இந்தக் கேள்விக்கு குறிப்பிட்ட பதில் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் கணைய அழற்சியின் வலி வேறுபட்டிருக்கலாம்: குத்துதல், வெட்டுதல், வலித்தல், ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் (எடுத்துக்காட்டாக, வலது விலா எலும்பின் கீழ்) அல்லது வயிற்று குழி முழுவதும், மற்றும் சில சமயங்களில் இடுப்பு அல்லது முதுகு வரை கூட பரவுகிறது.
கணையத்தின் எந்தப் பகுதி வீக்கமடைந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்து வலியின் வகை இருக்கும்: தலை, உடல் அல்லது வால். கணையத்தின் தலை வீக்கமடைந்தால், விலா எலும்பின் கீழ் வலது பக்கத்தில் வலி உணரப்படும்; சுரப்பியின் உடல் வீக்கமடைந்தால், "வயிற்றின் குழி" என்று அழைக்கப்படும் பகுதியில் வலி உணரப்படும்; வால் வீக்கமடைந்தால், பெரிட்டோனியத்தின் முழு இடது பக்கவாட்டு பகுதியும் வலிக்கும், ஆனால் மிகக் கடுமையான வலி இடது விலா எலும்பின் கீழ் உணரப்படும்.
கணைய அழற்சியில் வலியின் உள்ளூர்மயமாக்கல் மிகவும் தெளிவற்றது, பெரும்பாலும் நோயாளிகள் அது எங்கு வலிக்கிறது என்பதை சரியாகக் குறிப்பிட முடியாது, அவர்கள் "எல்லாம் வலிக்கிறது" என்று கூறுகிறார்கள் - இந்த விஷயத்தில், நாம் கணையத்தின் முழுமையான வீக்கத்தைப் பற்றிப் பேசுகிறோம்: உடல் மற்றும் தலை மற்றும் வால் இரண்டும். இந்த விஷயத்தில், வலி கோசிக்ஸ், முதுகு (நோயாளியைச் சுற்றி இருப்பது போல்), கால், இலியாக் மற்றும் குடல் பகுதிகளுக்கு பரவக்கூடும். பெரும்பாலும் பெண்கள் பெரினியத்தில் விசித்திரமான வலியைப் பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள், இது உண்மையில் நடக்க வலிக்கிறது.
கணைய அழற்சியிலும் முதுகுவலி பொதுவானது, ஏனெனில் நோயுற்ற கணையம் பெரிட்டோனியத்தின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பரவுகிறது. அதனால்தான் முதுகு வலிக்கிறது என்று தோன்றுகிறது. சிறுநீரக வீக்கத்துடன் முதுகு வலிக்கிறது.
கணைய அழற்சியுடன் கூடிய தலைவலி என்பது உடலின் பொதுவான பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் பின்னணியில் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும். அதே நேரத்தில், கணையத்தின் வீக்கம், ஒரு விதியாக, உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்புடன் இருக்காது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் முகம் மற்றும் தோலின் மஞ்சள் நிறத்தின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது. கணைய அழற்சியுடன் கூடிய கடுமையான வலி பெரும்பாலும் (குறிப்பாக நோய் ஏற்கனவே நாள்பட்ட நிலையில் இருந்தால்) இருக்காது மற்றும் நோய் ஒரு மறைந்த வடிவத்தில் தொடர்கிறது (கடுமையான வலி உணர்வுகள் அல்லது கணைய அழற்சியின் தாக்குதல்கள் எதுவும் இல்லை) என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
"கல்" என்று அழைக்கப்படும் இந்த வகை கணைய அழற்சியால் (கணையத்தின் கட்டமைப்பில் கல் உருவாவதால்), சுரப்பியின் தலை மிகவும் வீக்கமடைகிறது, இரத்தத்திலும் சிறுநீரிலும் அமிலேஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், கடுமையான கணையப் பற்றாக்குறையின் பின்னணியில், நோயாளிகள் நீண்டகால வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நிலையான வீக்கம் குறித்து புகார் கூறுகின்றனர். இந்த வகை கணைய அழற்சி ஆபத்தானது, ஏனெனில் மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்க முடியாத மேற்கண்ட அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக (உதாரணமாக, இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரில் அமிலேஸின் அளவு, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு), வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான சூழல் தோன்றுகிறது (மறைந்த நீரிழிவு நோய், இன்சுலின் சார்ந்தது அல்ல).
கடுமையான கணைய அழற்சியை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது?
கடுமையான கணைய அழற்சி, பிரபலமாக "கணையத் தாக்குதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் ஆபத்தான நோயாகும், மேலும் வயிற்று உறுப்புகளின் நோய்களில் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். இந்த வகை கணைய அழற்சியால், கணையம் "தன்னை ஜீரணிக்க" தொடங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தலையிட்டு நோயாளிக்கு சரியான மருந்தை வழங்காவிட்டால் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கத்துடன் சரியான உணவை பரிந்துரைக்காவிட்டால், எடிமா, சுரப்பியைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் வீக்கம், இந்த முக்கிய உறுப்பின் நெக்ரோசிஸ் வரை உருவாகலாம்.
எனவே, கடுமையான கணைய அழற்சியை பின்வரும் புகார்கள் இருப்பதன் மூலம் அடையாளம் காணலாம்:
- மேல் வயிற்றில் (வலது விலா எலும்பின் கீழ்) கூர்மையான வலி.
- முழங்கால்களை கீழே வளைத்து உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வதன் மூலம் நிவாரணம் பெறும் கூர்மையான, சுற்றியுள்ள வலி.
- குமட்டல்.
- வாந்தி (பித்தத்துடன்).
- சாதாரண குடிநீர் உட்பட அனைத்து உணவுகளின் மீதும் வெறுப்பு.
- குடல் விரிவடைதல், வீக்கம் போன்ற உணர்வு.
- மண் அல்லது மஞ்சள் நிறத்துடன் வெளிர், ஈரமான தோல்.
- இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு (நோயாளி தானே உணர்கிறார்) மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு.
யார் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்?
கணைய அழற்சியில் வலியைக் கண்டறிதல்
கடுமையான கணைய அழற்சியைக் கண்டறிய பின்வரும் சோதனைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன:
- முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை.
- இரத்த உயிர்வேதியியல் (இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரில் அமிலேஸின் அளவைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது).
- வயிற்று குழியின் எக்ஸ்ரே.
- வயிற்று குழியின் அல்ட்ராசவுண்ட்.
- ஃபைப்ரோகாஸ்ட்ரோடூடெனோஸ்கோபி (பொதுவாக "ஆய்வு" என்று அழைக்கப்படுகிறது) புண்கள் மற்றும் நியோபிளாம்கள் இருப்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது, மேலும் பகுப்பாய்விற்கு இரைப்பை சாற்றை எடுத்துக்கொள்வதையும் சாத்தியமாக்குகிறது.
- லேப்ராஸ்கோபி.
- கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராபி (புற்றுநோயியல் சந்தேகம் இருந்தால்).
[ 11 ]
கணைய அழற்சியில் வலிக்கான சிகிச்சை
கடுமையான கணைய அழற்சியுடன் தொடர்புடைய வலிகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒரு நபரை எப்படியாவது அவற்றிற்கு எதிர்வினையாற்ற வைக்கின்றன. சிகிச்சை ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் கண்டிப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நாள்பட்ட கணைய அழற்சியுடன், நோயாளி ஏற்கனவே நோயை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது அல்லது வலியை எவ்வாறு குறைப்பது (முந்தைய தாக்குதல்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது) அறிந்திருந்தால், கடுமையான கணைய அழற்சியின் தாக்குதலின் விஷயத்தில் (குறிப்பாக முதன்மை), உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் அழைப்பது அவசியம். "கணைய அழற்சியுடன் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?" என்ற நித்திய கேள்விக்கு ஒரு எளிய பதில் உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - குளிர். குளிர் வலியை உறைய வைப்பது போல் தெரிகிறது, அதை நீக்குகிறது. கணைய அழற்சியுடன் கூடிய கயிறு வலி பெரும்பாலும் பீதியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கவனத்தை திசை திருப்புகிறது, ஆனால் சில காரணங்களால் மருத்துவரை சந்திப்பது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:
- நோய் அதிகரிக்கும் போது 18-24 மணி நேரம் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (உண்ணாவிரதம் இருக்கும் வரை கூட) (கார மினரல் வாட்டர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் பலவீனமான தேநீர் மட்டுமே குடிக்கவும்).
- வலி உள்ள பகுதியில் (வலது ஹைபோகாண்ட்ரியத்திலிருந்து தொப்புள் வரை) குளிர்ச்சியை (நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்) தடவவும். பெரிட்டோனியத்தை ஒருபோதும் சூடாக்காதீர்கள்! இது வீக்கம் மற்றும் செப்சிஸுக்கு வழிவகுக்கும், இதற்கு பெரும்பாலும் உடனடி அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது.
- தீவிரமடையும் காலங்களிலும், தாக்குதலுக்குப் பிறகு சில நாட்களிலும், குளுக்கோஸ் கரைசல் அல்லது ரியோசார்பிலாக்ட் (200-400 மிலி) உடன் IV சொட்டு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஆரம்ப உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, நோயாளி நிச்சயமாக சாப்பிட விரும்புவார், ஏனெனில் செரிமானத்திற்கு உணவு இல்லாததால் வீக்கமடைந்த கணையம் தானாகவே ஜீரணிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் சிறிது சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம். கவனம்! சர்க்கரையை பதிவுசெய்யப்பட்ட குறைந்த அளவுகளுக்குள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இப்போது சர்க்கரை நுகர்வு மீண்டும் தாக்குதலை ஏற்படுத்தும். ஆனால் உடலுக்கு இன்னும் குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் குளுக்கோஸ் சொட்டுகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், பலவீனமான கருப்பு தேநீரை சிறிது இனிப்பு செய்யலாம்.
- மாவு, வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அனைத்தையும் நீக்குங்கள் - அதாவது ஏற்கனவே நோய்வாய்ப்பட்ட கணையம் அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டிய அனைத்தையும் நீக்குங்கள், இது பலவீனமான உடலுக்கு இல்லை. நீங்கள் ஒரு வேகவைத்த முட்டை, நேற்றைய (அல்லது வறுக்கப்பட்ட) ரொட்டியின் ஒரு துண்டு, இரண்டு பிஸ்கட் குக்கீகள் அல்லது ஒரு சில ப்ரீட்ஸெல்களை சாப்பிடலாம். உலர்ந்த ஆப்பிள்களின் காபி தண்ணீர், வேகவைத்த திராட்சையின் சாறு அல்லது ரோஸ்ஷிப் டீ (புதிய ரோஸ்ஷிப்களை எடுத்து பைகளில் இருந்து தேநீர் குடிப்பதை விட ஒரு தெர்மோஸில் வேகவைப்பது நல்லது) மேலும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேற்கண்ட காபி தண்ணீரில் வைட்டமின் சி மற்றும் குளுக்கோஸ் (பிரக்டோஸ்) உள்ளன, அவை பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் உடலுக்கு மிகவும் அவசியமானவை.
- 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு, உணவைப் பின்பற்றினால், நோயாளியின் பொதுவான நிலை சீராக வேண்டும். இருப்பினும், குறைந்த அளவு தூய சர்க்கரை கொண்ட உணவைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது, ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். ஒவ்வொரு உணவின் போதும் அல்லது அதற்குப் பிறகும், மருந்தளவைப் பொறுத்து நொதி தயாரிப்பை (மெசிம் 10000, கணையம் 8000, ஃபெஸ்டல், ஃபெஸ்டல் ஃபோர்டே) 1-2 மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (நொதியின் தினசரி அளவு 25,000 ஐ தாண்டக்கூடாது என்பது முக்கியம்).
- கடுமையான கணைய அழற்சியின் காரணத்தை அடையாளம் காணும் முழுமையான இரைப்பை குடல் பரிசோதனைக்கு இரைப்பை குடல் நிபுணரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் நோயைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் கணையத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கான முதல் படியாக இருக்கலாம்.
நாள்பட்ட கணைய அழற்சியில் வலி கடுமையான கணைய அழற்சியை விட குறைவாகவே வெளிப்படுகிறது. இரைப்பை குடல் நோயாளிகள் இந்த வலியை மந்தமான, அலை போன்ற (பிடிப்புகள் மற்றும் வெளியீடுகள்), சாப்பிட்ட பிறகு தீவிரமடைதல் என்று விவரிக்கிறார்கள். இது பெரிட்டோனியத்தின் பல்வேறு புள்ளிகளுக்கு பரவக்கூடும், ஆனால் பெரும்பாலும் இது இடது விலா எலும்பின் கீழ் "வலிக்கிறது". நாள்பட்ட கணைய அழற்சியில் வலி ஒரு முதன்மையானதல்ல, ஆனால் இரண்டாம் நிலை பிரச்சனையாகும், ஏனெனில் இது பித்தப்பை நோய், குடல் மற்றும் டியோடெனத்தின் நோய்கள், ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் சி, சளி, குடல் ஹெல்மின்தியாசிஸ், அத்துடன் நீண்ட கால மற்றும் நிலையான மது அருந்துதல் (ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் வலுவான ஆல்கஹால் மற்றும் 80 க்கும் மேற்பட்ட உலர் ஒயின்) ஆகியவற்றின் பின்னணியில் ஏற்படுகிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் மற்றும் ஃபிஸி பானங்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதும் கணையத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் கணையத்தின் நிலையான வீக்கம் ஏற்படுகிறது, நிலையான வீக்கத்தால் சிக்கலாகிறது, மேலும் படிப்படியாக சுரப்பி திசுக்களின் சிரோசிஸ் ஏற்படுகிறது. நாள்பட்ட கணைய அழற்சியில், வலி எப்போதும் தோன்றாது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இருக்கும்போது மட்டுமே. அதனால்தான், உங்களுக்கு நாள்பட்ட கணைய அழற்சி இருந்தால், நீங்கள் சரியான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். அதாவது:
- "சிக்கலான" சர்க்கரையின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் மிதமான நுகர்வு: சாக்லேட், கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள்.
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள், குளிர்ந்த ஃபிஸி பானங்கள்.
- வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள்.
- மசாலாப் பொருட்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
மேலும் படிக்க:
- கணைய அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ் மற்றும் இரைப்பை அழற்சிக்கான பாலாடைக்கட்டி: சமையல்.
- கணைய அழற்சிக்கான முட்டைக்கோஸ்: சார்க்ராட், கடல் முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், சீன முட்டைக்கோஸ், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
மேலே சொன்னது, நீங்கள் உணவில் உங்களை மட்டுப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்து அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. இறைச்சி, மீன் அல்லது காளான்களை நீங்கள் மறுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் புரதங்கள் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம், ஆனால் ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, எல்லாவற்றையும் சுடுவது அல்லது அத்தகைய பொருட்களை வேகவைத்து சாப்பிடுவது நல்லது. கொழுப்பு குழம்பில் பணக்கார சூப்கள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இயற்கை காய்கறி குழம்பில் சூப்களை சமைப்பது நல்லது, பின்னர் அவை எளிதில் ஜீரணமாகும் மற்றும் நன்மை பயக்கும்.
கணைய அழற்சியில் வலியைத் தடுத்தல்
கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட கணைய அழற்சி இரண்டையும் தடுப்பது மிகவும் எளிது, மேலும் இது சரியான ஊட்டச்சத்துடன் முடிவடையாது. இரவில் சாப்பிடாமல், தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம் (இரவில் கணையம் மெதுவாக அல்லது "தூக்க பயன்முறையில்" செல்வதால், முழு உடலையும் போல. இரவில் சாப்பிடுவதன் மூலம், நாம் அதை "எழுப்பி" வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறோம். நீங்கள் அடிக்கடி துரித உணவு மற்றும் மதுவை சாப்பிடக்கூடாது, அதே போல் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளையும் சாப்பிடக்கூடாது. வேகவைத்த மற்றும் சுட்ட இறைச்சியை சாப்பிடுவது நல்லது, மேலும் மாவுப் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கவும். நீங்கள் நிறைய இனிப்புகளை சாப்பிடக்கூடாது (ஒரு விதியாக, கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட்டில் எளிய சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது, இது கணைய நொதிகளை உடைப்பது கடினம்). ஒரு விருந்து வரப்போகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஒரு நொதி தயாரிப்பை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் சோடா மற்றும் சாயங்களுடன் கூடிய சாறுகளுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. உங்கள் கணையத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!