மாதவிடாய்க்கு முன் வலி.

மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் வலி, மாறுபட்ட தீவிரம் மற்றும் இயல்புடைய, பெண் மக்களில் பாதி பேரைத் தொந்தரவு செய்கிறது. மார்பு மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரியம் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டமான நிலை, குமட்டல், வாந்தி, அதிகரித்த வியர்வை மற்றும் முகத்தில் தடிப்புகள் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். மருத்துவ தரவுகளின்படி, 10% பேர் மட்டுமே உச்சரிக்கப்படும் வலி நோய்க்குறியை அனுபவிக்கின்றனர்.

[ 1 ], [ 2 ]

மாதவிடாய்க்கு முன் வலிக்கான காரணங்கள்

பெண் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் நோயியல் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் மாதவிடாய் முன் வலி ஏற்படலாம்.

மாதவிடாய்க்கு முன் வலிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• ஹார்மோன் - மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 7 நாட்களுக்கு முன்பு, ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறிப்பிடப்படுகின்றன. சுழற்சியின் இரண்டாம் பகுதி ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகப்படியான தன்மை மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைபாட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது;
• "நீர் போதை" - ரெனின்-ஆஞ்சியோடென்சின்-ஆல்டோஸ்டிரோன் அமைப்பின் செயல்பாட்டுடன் இரத்தத்தில் மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது (இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது). இத்தகைய மாற்றங்கள், அதே போல் ஆல்டோஸ்டிரோனின் செல்வாக்கின் கீழ் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவும், உடலில் நீர் மற்றும் சோடியம் குவியும் செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கிறது;
• புரோஸ்டாக்லாண்டின் கோளாறுகள் பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுக்குக் காரணமாகின்றன. ஸ்கிசோஃப்ரினியா நோயாளிகளில் புரோஸ்டாக்லாண்டின் E இன் அதிகரிப்புடன் மூளை செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன;
• நியூரோபெப்டைட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு (செரோடோனின், டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன், முதலியன) - மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மட்டத்தில் நிகழ்கிறது மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைன் செயல்முறைகளுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இடைநிலை பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்கள் மருத்துவர்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளன. பீட்டா-எண்டோர்பினுடன் இணைந்து பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் மெலனோசைட்-தூண்டுதல் ஹார்மோன் மனநிலையை பாதிக்கிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. எண்டோர்பின், இதையொட்டி, புரோலாக்டின், வாசோபிரசின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் குடல் சூழலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின் E இன் விளைவையும் குறைக்கிறது, இது வாய்வு, மலச்சிக்கல் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் "நிரப்புதல்" ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

மாதவிடாய்க்கு முன் வலி கருக்கலைப்பு, ஃபலோபியன் குழாய்களை கையாளுதல், ஹார்மோன் மருந்துகளுடன் முறையற்ற கருத்தடை, தொற்று நோய்கள் மற்றும் கர்ப்பத்தின் நோயியல் போக்கின் விளைவாக உருவாகிறது.

மாதவிடாய் தொடங்கும் போது ஏற்படும் வலி நோய்க்குறி, தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு, மனோ-உணர்ச்சி கோளாறுகள், வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மற்றும் நீண்டகால தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றி ஒரு கருதுகோள் உள்ளது.

[ 3 ]

மாதவிடாய்க்கு முன் வலியின் அறிகுறிகள்

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) என்பது மாதவிடாய்க்கு முன் தோன்றும் மற்றும் இரத்தப்போக்கு தொடங்கியவுடன் மறைந்துவிடும் நோய்க்குறியீடுகளின் ஒரு குழுவாகும். இந்த நோய்க்குறி, முதலில், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்புகள், தாவர-வாஸ்குலர் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற-நாளமில்லா நோய்க்குறியியல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

PMS இன் சிறப்பியல்புகள்: நியாயமற்ற எரிச்சல், பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல், குமட்டல், மனச்சோர்வு, கண்ணீர், ஆக்ரோஷமான நடத்தை, இதய வலி, மார்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் அசௌகரியம், வீக்கம், வாய்வு, மூச்சுத் திணறல். சில பெண்கள் பொருத்தமற்ற நடத்தையை அனுபவிக்கின்றனர்.

மாதவிடாய்க்கு முன் வலியின் அறிகுறிகள் நரம்பியல், எடிமாட்டஸ், செபல்ஜிக் மற்றும் நெருக்கடி வெளிப்பாடுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

நரம்பியல் மனநோய் வடிவம் மனச்சோர்வு நிலைகள், அதிகரித்த எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு, பலவீனம் மற்றும் கண்ணீர் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் வீக்கம் என்பது மார்பகங்களின் வீக்கம் மற்றும் விரிவாக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. முகம், தாடைகள் மற்றும் விரல்கள் வீங்கக்கூடும். பெண்கள் பெரும்பாலும் வாசனைகளுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன், அதிகரித்த வியர்வை மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர்.

செபல்ஜிக் மாற்றங்களில் கடுமையான, துடிக்கும் தலைவலி, பெரும்பாலும் கண் பகுதி வரை பரவும். இதயப் பகுதியில் வலி, குமட்டல், வாந்தி, அதிக வியர்வை அல்லது கைகால்களில் உணர்வின்மை ஆகியவை அடங்கும்.

PMS இன் நெருக்கடி வடிவம் அனுதாப-அட்ரீனல் நெருக்கடிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த செயல்முறையின் அறிகுறிகள் அதிகரித்த அழுத்தம், மார்புப் பகுதியில் அழுத்தும் உணர்வு, மரண பயம் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளன. மன அழுத்தம், கடுமையான சோர்வு அல்லது ஒரு தொற்று நோய் காரணமாக இருட்டில் இந்த நோயியல் அடிக்கடி வெளிப்படுகிறது. பெரும்பாலும், நெருக்கடியின் முடிவு சுறுசுறுப்பான சிறுநீர் கழிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது.

அறிகுறிகளின் அதிர்வெண், வலிமை மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி லேசானது அல்லது கடுமையானது என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. லேசான வடிவங்களில் 4 அறிகுறிகளுக்கு மேல் இல்லை, அவற்றில் 1-2 தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன (2-10 நாட்களுக்கு முன்பு தோன்றும்). கடுமையான நோய்க்குறியில் 5 முதல் 12 விரும்பத்தகாத நிலைமைகள் அடங்கும், அவற்றில் 2-5 மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் (மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு தொடங்குவதற்கு அதிகபட்சமாக 14/குறைந்தபட்சம் 3 நாட்களுக்கு முன்பு தோன்றும்).

மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பக வலி

மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பு மார்பக சுரப்பிகளின் அதிகரித்த உணர்திறன், மார்பகப் பிடிப்பு போன்ற உணர்வுகளை பெரும்பாலான பெண்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். மார்பகத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, உறுப்பின் திசுக்கள் அடர்த்தியாகின்றன. இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுரப்பிகளின் வீக்கம் காரணமாகும். மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பு வலி ஏற்படுவதற்கான காரணம் ஹார்மோன் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றமாகும்.

அவ்வப்போது ஏற்படும் மார்பக வலி அல்லது மாஸ்டோடைனியா என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும். பாலூட்டி சுரப்பிகள் ஹார்மோன் சார்ந்த உறுப்புகள். கருப்பைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் எஸ்ட்ராடியோல் சுரப்பிகளில் மாதாந்திர மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. சுழற்சியின் இரண்டாம் பகுதி புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் செல்வாக்கின் கீழ் நிகழ்கிறது, இது மார்பகத்தில் சுரப்பி திசுக்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது (கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலுக்கான தயாரிப்பு), இதனால் அது அடர்த்தியாகிறது. மார்பகப் பகுதியில் லேசான வலி ஏற்படுவது இயல்பானது.

தலைவலி, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, கைகால்களின் கடுமையான வீக்கம், மன-உணர்ச்சி கோளாறுகள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இணைந்து மாஸ்டோடினியா சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. வலி நோய்க்குறியின் தீவிரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சிக்கலான சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றுள்:

• உப்பு இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுதல், அதே நேரத்தில் திரவங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்த்து (காபி, பல மசாலாப் பொருட்கள், வலுவான தேநீர், மதுபானங்கள், சாக்லேட் போன்றவை);
• சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை;
• கட்டாய நடைகள்;
• கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள்;
• உடல் செயல்பாடு மீதான கட்டுப்பாடு;
• உளவியல் சிகிச்சை முறைகளின் செல்வாக்கு;
• மருந்து சிகிச்சை.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

மாதவிடாய்க்கு முன் தலைவலி

மாதவிடாய்க்கு முன் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் அளவிலான எதிர்வினைகள் தலைவலியை ஏற்படுத்துகின்றன. மாதவிடாய்க்கு முன் மாறுபட்ட தீவிரத்தின் வலி தோன்றுவதும், மாதவிடாய்க்குப் பிறகு அது மறைவதும் ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறையாகக் கருதப்படுகிறது.

உடலில் ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் சுழற்சியை பாதிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, மாறுபட்ட தீவிரத்தின் தலைவலிகள் அடிக்கடி தோன்றும், கண் பார்வைக்கு பரவுகின்றன, தூக்கக் கோளாறுகள், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் உருவாகின்றன.

மன அழுத்த காரணிகளுக்கு பெண்களின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலியின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இந்த செயல்முறை குறிப்பாக வாந்தி, ஒளி மற்றும் சத்தத்திற்கு அதிகரித்த உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் சுற்றோட்டக் கோளாறுகளின் பின்னணியில் வேதனையாக இருக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் கொண்ட கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவாக கடுமையான தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்.

மாதவிடாய்க்கு முன் வலியை எவ்வாறு கண்டறிவது?

அடிவயிற்றின் கீழ் வலி, கீழ் முதுகு, தாங்க முடியாத ஒற்றைத் தலைவலி, பாலூட்டி சுரப்பிகளில் வலி ஆகியவை மருத்துவ தலையீட்டிற்குக் காரணம்.

மாதவிடாய்க்கு முன் வலியைக் கண்டறிதல் புகார்களைச் சேகரிப்பதன் மூலமும், மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனை மூலமாகவும், தேவைப்பட்டால், கூடுதல் ஆய்வக மற்றும் கருவி ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படுவதன் மூலமும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நோயாளியின் வார்த்தைகளிலிருந்து ஆரம்ப ஆலோசனையின் போது அனமனிசிஸ் சேகரிப்பு:

• வலியின் வெளிப்பாட்டின் காலம் மற்றும் அதன் தன்மை;
• வலி நோய்க்குறி முதலில் குறிப்பிடப்பட்டபோது;
• பாலியல் செயல்பாடு இருப்பது மற்றும் உச்சக்கட்டத்தை அடைவது பற்றிய தகவல்கள்;
• மாதவிடாய் சுழற்சியின் பண்புகள் (கால அளவு, இரண்டு சுழற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி, ஒழுங்குமுறை);
• உடலுறவின் போது வலி இருப்பது;
• கருவுறாமை பிரச்சனை;
• மரபணு அமைப்பின் அழற்சி நோய்களின் வளர்ச்சி;
• பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் மற்றும் கருத்தடை முறைகள்.

ஒரு மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனை வெளிப்படுத்துகிறது:

• வெளிப்புற பிறப்புறுப்பில் உடலியல் கோளாறுகள்;
• கருப்பை மற்றும் பிற்சேர்க்கைகளின் நிலை;
• உள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் இடத்தில் மாற்றங்கள்;
• அழற்சி நோய்கள்.

ஆய்வக நோயறிதல்:

• "மறைக்கப்பட்ட" தொற்றுகளைக் கண்டறிய தாவரங்களுக்கு ஸ்மியர்களை எடுத்து பாலிமரேஸ் சங்கிலி எதிர்வினை (PCR) சோதனைகளை நடத்துதல்;
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் யூரோசெப்டிக்குகளுக்கு உணர்திறனை தீர்மானிக்க பாக்டீரியாவியல் கலாச்சாரம்;
• மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் மற்றும்/அல்லது இரண்டாம் கட்டத்தில் ஹார்மோன் அளவை சரிபார்த்தல்;
• உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை, தேவைப்பட்டால், ஹீமோஸ்டாசிஸ் அமைப்பு (இரத்த நாளங்கள் சேதமடையும் போது இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்படுவதற்கும், இரத்தத்தை திரவ நிலையில் பராமரிப்பதற்கும் பொறுப்பு);
• புற்றுநோயியல் குறிப்பான்களுக்கான சோதனைகள் - பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பில் புற்றுநோய் வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் காட்டுகின்றன.

மாதவிடாய்க்கு முன் வலிக்கான கருவி பரிசோதனை:

• இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் மார்பின் அல்ட்ராசவுண்ட்;
• மேமோகிராபி என்பது மார்பக திசுக்களின் நிலையை தீர்மானிக்க மாதவிடாயின் முதல் கட்டத்தில் செய்யப்படும் ஒரு எக்ஸ்ரே முறையாகும்.

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வலிக்கான சிகிச்சை

மாதவிடாய்க்கு முன் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒரு விரிவான அணுகுமுறை மற்றும் மருந்துகளை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பது, அத்துடன் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் மருந்து அல்லாத சிகிச்சையை நியமிப்பது ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் தோல்விகள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் வலிமையைப் பாதிக்கின்றன. உடலின் நரம்பு சமநிலை ரிஃப்ளெக்ஸெரபி, சைக்கோதெரபி, உள்ளுறுப்பு மற்றும் மண்டையோட்டு சிகிச்சை மற்றும் ஓரியண்டல் சிகிச்சை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. உறுதிப்படுத்தும் அமைதிப்படுத்திகள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் மீட்புக்கு வருகின்றன, அவை ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கிலும் மருத்துவரால் தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

வலி நோய்க்குறி பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளால் நீக்கப்படுகிறது - மின்னோட்டங்கள், காந்தப்புலங்கள், லேசர், அல்ட்ராசவுண்ட், முதலியன. இந்த சிகிச்சை முறைகள் நோயாளியின் வயது, அவரது உடலின் பண்புகள் மற்றும் இருக்கும் நோய்களுக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

வெளிப்புற எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை நீக்குவதன் மூலம் பாலூட்டி சுரப்பிகளில் ஏற்படும் அசௌகரியம் குறைகிறது - இறுக்கமான, இறுக்கமான பிராக்கள். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: இப்யூபுரூஃபன், கெட்டனால், இண்டோமெதசின், இது புரோஸ்டாக்லாண்டின் தொகுப்பை அடக்குகிறது. ஹோமியோபதி பொருட்கள் - மாஸ்டோடினோன் மற்றும் சைக்ளோடினோன் - தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன. காபி மற்றும் சாக்லேட் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும். குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், புரோலாக்டின் ஹார்மோன் மற்றும் வாய்வழி ஒருங்கிணைந்த கருத்தடைகளின் செயல்பாட்டை அடக்கும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க ஃப்ரோவாட்ரிப்டன் மற்றும் நராட்ரிப்டன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்துகள் தலைவலிக்கான காரணமான இரத்த நாளங்களில் மட்டுமே செயல்படுகின்றன, மற்ற காரணங்களின் வலியில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. ஒற்றைத் தலைவலியின் சிறப்பியல்புகளைப் பொறுத்து மருந்தளவு மற்றும் சிகிச்சை முறை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில பெண்கள் இடுப்பு எலும்பின் இணைப்பு திசுக்களை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தலைவலியைத் தடுக்கிறார்கள் (மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சுமார் 5 நாட்களுக்கு முன்பு). ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆண்டிபிலெப்டிக் மருந்துகள் (எடுத்துக்காட்டாக, டோபிராமேட்) பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம், பாராசிட்டமால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் கலவையானது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக தன்னை நிரூபித்துள்ளது.

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வலிக்கு உகந்த சிகிச்சையானது மருந்து, உடல் சிகிச்சை மற்றும் கையேடு சிகிச்சை (மகளிர் மருத்துவ மசாஜ்) ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

மாதவிடாய்க்கு முன் வலியைத் தடுத்தல்

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வலியைத் தடுப்பதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சரியான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குதல் (வேலை நேரத்திற்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் உகந்த சமநிலை);
• நல்ல தூக்கம்;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தடுக்கும் திறன், நரம்பு சுமை இல்லாதது;
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது (புகைபிடித்தல் இல்லை, குறைந்த அளவு மது அருந்துதல்);
• காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் நுகர்வு குறைத்தல் (அவை வலியை அதிகரிக்கும்);
• உங்கள் சொந்த எடையைக் கண்காணிக்கவும் (அதிகப்படியான எடை மாதவிடாயின் போது வலியின் வெளிப்பாட்டை பாதிக்கிறது);
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு;
• உடலுக்கு வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, பி வழங்குதல்;
• மீன், கடல் உணவு, தாவர எண்ணெய்கள், சோயா ஆகியவற்றால் உணவை வளப்படுத்துதல்;
• தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை மேம்படுத்த வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தல்;
• நீர் சிகிச்சைகள் ஈடுசெய்ய முடியாதவை (கடல், குளம், முதலியன நீச்சல்).

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மாதவிடாய்க்கு முன் வலி என்பது ஒரு வழக்கமாகிவிட்டது. பல பெண்கள் எச்சரிக்கை மணிகளைக் கவனிக்காமல், சாந்தமாக அதைத் தாங்கிக் கொள்கிறார்கள். மாதவிடாய் முடிந்த பிறகும் வலி தாங்க முடியாததாகி, தீவிரமடைந்து, நிற்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.