அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
மல முறைகேடுகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது
கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
மலக் கோளாறுகள் நீண்ட கால (இவை நீண்டகால நாள்பட்ட மலச்சிக்கலாக இருக்கலாம்) மற்றும் குறுகிய கால (குறுகிய கால) ஆக இருக்கலாம். குறுகிய கால மலக் கோளாறுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது? நோய் நாள்பட்டதாக மாறுவதற்கு முன்பு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
[ 1 ]
ஆரோக்கியமான இரைப்பை குடல் பாதை
ஒரு நபர் நல்ல மனநிலையில் இருக்கவும், உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்பினால், அவர் குறுகிய கால குடல் கோளாறுகளை மேம்படுத்த வேண்டும். இந்த குறுகிய கால கோளாறுகள் நீண்ட காலமாக மாறாமல் இருக்க இது அவசியம். குடல்களை காலி செய்யும் செயல்முறை முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்திலும் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கல்வியாளர் பாவ்லோவின் கூற்றுப்படி, இது ஒரு மிக முக்கியமான பிரதிபலிப்பு செயலாகும், இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
சாதாரணமாக சாப்பிட்டு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பவர்களிடமும் கூட மலம் கழிக்கும் செயலின் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த கோளாறுகளுக்கு காரணம் உணவு அல்லது காலநிலை அல்லது உடல் செயல்பாடு அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தில் ஏற்படும் கூர்மையான மாற்றம். அடிக்கடி வணிக பயணங்களுக்குச் செல்பவர்கள் இந்த சூழ்நிலைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள்.
ஒருவர் அடிக்கடி வணிகப் பயணங்களில் இருக்கும்போது, அவரது உணவுமுறை மாறும்போது, வழக்கமான மெனுவுக்குப் பதிலாக அவர் துரித உணவு அல்லது குளிர்ச்சியான சிற்றுண்டிகளைப் பெறுகிறார், மேலும் இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை தீவிரமாகப் பாதிக்கும். குளிர்ந்த உணவு பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடலை போதுமான அளவு நீட்டிக்க முடியாது, வழக்கமான வயிற்றை நிரப்ப முடியாது. எனவே, ஒரு நபர் மலம் கழிக்க மிகவும் பலவீனமான தூண்டுதலைப் பெறுகிறார், மேலும் அதன் தாமதங்கள் - அரிதாகவோ அல்லது நாள்பட்டதாகவோ - அடிக்கடி வணிகப் பயணங்களின் நிலைமையின் கீழ்.
இத்தகைய கோளாறுகளுக்கு மற்றொரு காரணம் உள்ளது - ஒருவர் அலுவலகத்தில் பழகியதைப் போல அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல இயலாமை. உதாரணமாக, மிக நீண்ட பாதையில் செல்லும் ரயில்களில், நீண்ட கால நிறுத்தங்கள் உள்ளன, அந்த நேரத்தில் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த இயலாது. எனவே, அந்த நபர் அவதிப்படுகிறார், உடலுக்குத் தேவைப்படும்போது மலம் கழிக்கும் செயலைச் செய்ய முடியாது, அடுத்த முறை மலம் தங்கும்போது.
உங்கள் மலத்தில் பிரச்சனைகள் இருந்தால் என்ன செய்வது?
இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், முன்கூட்டியே வருத்தப்பட வேண்டாம். நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் மலம் வழக்கமாக இருந்திருந்தால், இப்போது அது தாமதமாகலாம். அதாவது, மலம் கழிக்கும் செயல் முன்பு போல ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்ல, ஆனால் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை நிகழலாம் - இது ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விதிமுறை. பெரும்பாலும், குடல்கள் காலப்போக்கில் மலத்திலிருந்து விடுபடுகின்றன.
எந்தவொரு நபரும் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படலாம், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ஆனால் இதுபோன்ற தாமதங்கள் அடிக்கடி ஏற்படுவதையும், எனிமாக்களின் உதவியின்றி குடல்களை இனி காலி செய்ய முடியாது என்பதையும் அல்லது இந்த செயல்முறை மிகவும் கடினமாக இருப்பதையும் நீங்கள் கண்டால், இரைப்பைக் குழாயின் வேலையைச் சரிசெய்ய நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
சரியான உணவுமுறை
முதலில், குடல் இயக்கத்தில் குறுகிய கால தாமதங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும் மாற்றவும் முடியும். காலை உணவை உட்கொள்ளும்போது, பன்களை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம் - இது மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கிறது. அவற்றை ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது கேஃபிர் மூலம் மாற்றுவது நல்லது, மேலும் வயிறு மற்றும் குடல்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கிய பிறகு பன்களை சாப்பிடுவது நல்லது.
வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பதும் விரும்பத்தகாதது - அது செரிமானத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு வணிக பயணத்தில் வீட்டில் சூப்கள் மற்றும் போர்ஷ்ட் சாப்பிட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், பால் பொருட்களை சேமித்து வைக்கவும்.
புளிப்பு கிரீம், தயிர், புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுட்ட பால், கேஃபிர் ஆகியவை இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டையும் அதன் இயல்பான காலியாக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கின்றன. சாதாரண பைஃபிடோஃப்ளோரா கொண்ட பால் பொருட்கள் உங்கள் மலக்குடலுக்கு நல்லது மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்க்கின்றன.
ரொட்டிக்குப் பதிலாக, தவிடு ரொட்டி மற்றும் புதிய பழங்களை (தனித்தனியாக) சாப்பிடுவதும் நல்லது. உங்கள் குடல்கள் சீராக இயங்க, நிறைய திரவங்களை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம் - இது உணவை ஜீரணிக்க உதவும். குறிப்பாக வெளியே சூடாக இருந்தால்.
வணிகப் பயணம் செல்பவர்களுக்கு இதோ இன்னொரு முக்கியமான அறிவுரை. சாதாரணமாக சாப்பிடவும், உணவை நன்றாக ஜீரணிக்கவும், சாலையில் ஆளி விதைகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் - அவை இலகுவானவை மற்றும் நன்றாக சேமிக்கப்படும். மேலும் கம்பு அல்லது கோதுமை தவிடு வாங்கி கஞ்சியில் போடுவதும் நல்லது, அல்லது கஞ்சி மற்றும் சாலட் சாப்பிட முடியாவிட்டால், தயிர் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றில் போடுவதும் நல்லது. அவை வயிறு மற்றும் குடலில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றின் வேலையைத் தூண்டுகின்றன.