அதிகப்படியான உணவை எவ்வாறு சமாளிப்பது: பயனுள்ள குறிப்புகள்.

நம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த நாம் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், சில நேரங்களில் அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம், மேலும் இதுபோன்ற பலவீனங்கள் நம்மை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் வயிற்றில் கனத்தன்மைக்கும் இட்டுச் செல்கின்றன. உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசியின்மை அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும் சில குறிப்புகள் எங்களிடம் உள்ளன.

சிற்றுண்டி குறைவாக

குளிர்சாதனப் பெட்டியில் ஏறி, கேக் அல்லது ஐஸ்கிரீமை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் பசியைத் தணிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஏதாவது ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதை விட சரியாகச் சாப்பிடுவது நல்லது. இது எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விழுங்குவதற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும், இறுதியில் - வயிறு நிரம்பி எந்தப் பயனும் இல்லாமல் போகும்.

உங்கள் உணவை எப்படி உடைக்கக்கூடாது

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றி, உதாரணமாக, இரவில் ஏற்கனவே கனவு காணத் தொடங்கிய வறுத்த அல்லது மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஒரு நாள் நீங்கள் வெறுமனே உடைந்து உங்கள் வயிற்றை தீவிரமாக பயமுறுத்தலாம், இது அத்தகைய ஆச்சரியத்தால் "வருத்தப்படும்". எனவே, அத்தகைய வேதனைக்கு உங்களை ஆளாக்காதீர்கள், ஆனால் எப்போதாவது உங்கள் ஆசைகளை பூர்த்தி செய்து கொள்ளுங்கள், உங்களை ஒரு ரொட்டி அல்லது ஜூசி ஸ்டீக் சாப்பிட அனுமதிக்கவும்.

உங்களை நீங்களே கேள்விகள் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்

உணவுத் தட்டை நிறுத்தி உங்களிடமிருந்து தள்ளிவிட வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், அது ஏன் வேலை செய்யாது என்பதை ஒருமுறை கண்டுபிடியுங்கள். உங்கள் முட்கரண்டியை மீண்டும் எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் வயிற்றையும் உங்கள் ஆசைகளையும் விட நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு கடியையும் ரசித்து நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள், ரயிலுக்கு தாமதமாக வந்தது போல் எல்லா உணவையும் உங்கள் பின்னால் எறிந்துவிடும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள். மெதுவாக உணவை உறிஞ்சி சுவையை அனுபவிப்பது, நீங்கள் தற்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மூளைக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும், மேலும் அது திருப்திக்கான சமிக்ஞையை அனுப்பும்.

[ 1 ]

உங்கள் பகுதி அளவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

அதிகமாக சாப்பிடாமல், உங்களால் முடிந்தவரை உணவை வைத்திருக்கும் ஒரு தனித் தட்டைப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஒரு பொட்டலம் பட்டாசு அல்லது சிப்ஸ் வாங்கினால், பொட்டலத்திலிருந்து நேரடியாக சாப்பிட வேண்டாம், எல்லாவற்றையும் தட்டில் ஊற்றவும், இதனால் நீங்கள் சாப்பிடும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தலாம்.

டிவி திரைக்கு முன்னால் சாப்பிட வேண்டாம்.

உங்கள் இடுப்பு அளவைப் பாதிக்கக்கூடிய மிகவும் சாதகமற்ற மூவரும் டிவி, சோபா மற்றும் உணவு. ஒரு சுவாரஸ்யமான நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது, நாம் அரிதாகவே தட்டைப் பார்க்கிறோம், உணவை ருசிக்கக்கூட மாட்டோம்.

[ 2 ], [ 3 ]

சமையலறைக்குள் அத்துமீறி நுழையாதீர்கள்.

சமையலறையில் சுவையான இரவு உணவின் மிச்சம் இருப்பதை அறிந்தும் உள்ளே நுழைவதைத் தடை செய்யுங்கள். உங்கள் முழு மன உறுதியையும் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் சமையலறையில் கால் வைக்காதீர்கள்.

சாப்பிட்ட பிறகு பல் துலக்குங்கள்

புதினா பேஸ்டின் சுவை உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் பின் சுவையைக் கொன்றுவிடும், மேலும் ஏதாவது ஒன்றைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை அதன் மோசமான வேலையைச் செய்ய அனுமதிக்காது.