இரவில் நன்றாகத் தூங்கி காலையில் எளிதாக எழுந்திருப்பது எப்படி?

நாள் முழுவதும் நமது நல்வாழ்வும் மனநிலையும் தரம் மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அழகையும் இளமையையும் நீண்ட காலம் பாதுகாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், தூங்குவது மட்டுமல்ல, சரியாக தூங்குவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். நல்ல தூக்கத்தின் முக்கிய ரகசியங்களை நிபுணர்கள் பகிர்ந்து கொண்டனர்.

• உங்களுக்கான மிகவும் உகந்த தூக்க முறையை நீங்களே தீர்மானிப்பது அவசியம். சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சூரியனின் முதல் கதிர்களுடன் எழுந்திருக்க பல பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட பயோரிதம் உள்ளது. எனவே, தூக்கத்தின் காலமும் கால அளவும் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வேறுபடலாம். உங்கள் சொந்த தூக்க முறையை பகுப்பாய்வு செய்து வளர்த்துக் கொள்வதும், அதை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம்.
• நாளின் இரண்டாம் பாதியில் தூண்டுதல் பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அத்தகைய பானங்களில் காபி, வலுவான தேநீர் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் அடங்கும். சிலர் ஒரு கிளாஸ் கோகோ கோலா, கோகோ அல்லது சாக்லேட் கூட தூங்குவதைத் தடுக்கிறார்கள்: மதிய உணவிற்கு முன் அவற்றைக் குடிப்பதும் நல்லது, மாலையில் மினரல் வாட்டர், பலவீனமான தேநீர், கம்போட்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
• நீங்கள் பகலில் அதிகமாக நகர்ந்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், மாலைக்குள் உடலே ஓய்வெடுக்க "கேட்கும்". உடல் சோர்வு விரைவாக தூங்குவதற்கும் நீண்ட தூக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், காலை அல்லது பகல் நேரத்திற்கு பயிற்சியை மாற்றுவது நல்லது, ஆனால் படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக அல்ல - இல்லையெனில் விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கும்.
• பலர் நினைப்பதற்கு மாறாக, இரவில் மது அருந்துவது நல்ல ஓய்வுக்கு பங்களிக்காது. உண்மையில், ஒரு கிளாஸ் மது அருந்திய பிறகு ஒருவர் வேகமாக தூங்கலாம், ஆனால் இந்த விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது: தூக்கம் ஆழமற்றதாகிவிடும், மேலும் காலை விழிப்பு கடினமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்காது.
• தூக்கத்திற்கு மாறுவது படிப்படியாக இருந்தால் நல்லது: உதாரணமாக, முதலில் நீங்கள் விளக்குகளை மங்கச் செய்து டிவியை அணைக்கலாம் அல்லது மியூட் செய்யலாம், லேசான இசையை இயக்கலாம், கொஞ்சம் படிக்கலாம். தூக்கத்திற்கான மெதுவான அணுகுமுறை தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
• படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, அனைத்து கேஜெட்களையும் ஒதுக்கி வைக்கவும்: உங்கள் கணினி, தொலைபேசி, டேப்லெட்டை அணைக்கவும். திரையில் இருந்து வரும் பிரகாசமான ஒளி மற்றும் கூடுதல் உணர்ச்சிகள் உடலின் இயற்கையான பயோரிதங்களைத் தூக்கி எறிகின்றன, இது தூக்க நிலையின் கால அளவைப் பாதிக்கும்.
• தூக்கத்தின் போது உங்கள் சொந்த சௌகரியத்தை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். படுக்கை, குறிப்பாக மெத்தை, வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஜன்னல்களில் உள்ள திரைச்சீலைகள் தடிமனாக இருக்க வேண்டும். சிலர் கடிகாரத்தில் டிக் சத்தம் அல்லது குழாயில் சொட்டும் தண்ணீரால் கூட தொந்தரவு செய்யப்படலாம்: இதன் பொருள் இந்த எரிச்சலூட்டும் பொருட்களையும் அகற்ற வேண்டும்.

தூங்கும் அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். உகந்த அறை வெப்பநிலை +16 முதல் +24°C வரை இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

• பசியுடன் அல்லது அதிகமாக சாப்பிட்டு படுக்கைக்குச் செல்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சுமார் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு லேசான இரவு உணவை உட்கொள்வது நல்லது, மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் சூடான பால் அல்லது புளித்த பால் பொருளைக் குடிக்கலாம்.
• ஓய்வெடுக்க விரும்புவோருக்கு, நறுமண நுரை அல்லது இனிமையான அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் சூடான குளியல் உதவும். மாலையில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க வேண்டாம் - அது தூக்கத்தை முற்றிலுமாக "கொல்லும்".

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பட்டியலிடப்பட்ட குறிப்புகள் நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தை ஆரோக்கியமாகவும், நல்லதாகவும் மாற்றும்.

[ 1 ]