தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகள்

தூக்கமின்மை அவ்வப்போது நம் ஒவ்வொருவரையும் சந்திக்கிறது. இதற்குக் காரணம் உளவியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் இரண்டும் இருக்கலாம். தூக்கக் கோளாறுகளை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணி ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை. உதாரணமாக, வேலையில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் நனவை இரவு முழுவதும் தொந்தரவு செய்து, அவரை நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும், அவரது வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்காது.

கூடுதலாக, பெரும்பாலும் வீட்டிற்கு திரும்பும்போது, ஒருவர் கணினி மானிட்டரின் முன் அமர்ந்திருப்பார் அல்லது டிவியை இயக்குவார். இந்த வழியில் அவர்கள் தங்களைத் திசைதிருப்பவும் அமைதியாகவும் இருக்க முடியும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், மூளை மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் சத்தம் மற்றும் ஒளிக்கு வினைபுரிகிறது. மேலும் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மெலடோனின் தூங்குவதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தைக் குறைக்கிறது.

தூக்க மாத்திரைகள் எதுவும் எடுக்காமல் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சில குறிப்புகளை Web2Health வழங்குகிறது.

பகலில்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும். பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி... படுக்கைக்கு முன் உடல் செயல்பாடு. இருப்பினும், இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது, எனவே, படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு

விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள் அல்லது படுக்கையறையில் உள்ள அனைத்து பிரகாசமான விளக்குகளையும் அணைக்கவும். இது ஒரு இரவு ஓய்வுக்குத் தயாராக உதவும். நீங்கள் குளிக்கலாம், இது உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யும், அல்லது எப்போதும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யலாம்.

படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு

உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது அல்லது சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பார்வையிடுவது போன்ற கட்டாய நடைமுறை இல்லாமல் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் டேப்லெட் அல்லது மொபைல் ஃபோனின் திரைக்கு ஒரு பாதுகாப்பு வடிகட்டியை வாங்குவது பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த கேஜெட்களால் வெளிப்படும் பிரகாசமான ஒளி மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளைத் தூண்டும்.

படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்

மார்பியஸின் அரவணைப்பு இன்னும் உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், அமைதியான, நிதானமான இசையை இயக்கவும் அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும். இது வேலை மற்றும் பிரச்சினைகள் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ள உதவும், மேலும் தூக்க மாத்திரையாகவும் செயல்படும். மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு புத்தகத்தை தவறாமல் படிப்பது உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று சொல்லும் ஒரு வகையான சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது.