உங்களுக்கு வலுவான வயிற்று தசைகள் தேவைப்படுவதற்கான 6 காரணங்கள்.

கொழுப்பை அகற்றவும், பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடவும்

பெரிய வயிறு உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்தக் கூற்று சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உண்மை.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, 40 அங்குலத்திற்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட ஆண்கள் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

18 முதல் 74 வயதுடைய 9,913 பேரை உள்ளடக்கிய கனடிய இதய சுகாதார ஆய்வு, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு, ஒரு ஆணின் இடுப்பு 35 அங்குலங்கள் (88 செ.மீ) க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது (இளையவர்களுக்கு சற்று குறைவாகவும், வயதான ஆண்களுக்கு சற்று அதிகமாகவும்) என்று கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் இடுப்பு 35 அங்குலங்களுக்கு (88 செ.மீ) அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.

மருத்துவர்கள் சுகாதார ஆய்வின் தரவுகளை விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ந்தபோது, 22,701 ஆண் மருத்துவர்கள் இதில் அடங்குவர். 36 அங்குலங்கள் (92 செ.மீ) க்கும் அதிகமான இடுப்புகளைக் கொண்ட ஆண்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது, அதாவது போதுமான இரத்த விநியோகம் இல்லாததால் இதய தசையின் ஒரு பகுதி இறந்துவிடும் அல்லது பகுதியளவு சேதமடையும் மாரடைப்பு. பெரிய வயிறு உள்ள ஆண்களுக்கு 60% ஆபத்து இருந்தது.

நிச்சயமாக, வலுவான வயிற்று தசைகள் உங்களுக்கு சரியான ஆரோக்கியத்தை உத்தரவாதம் செய்யாது, ஆனால் அவை இரத்த லிப்பிடுகளைக் குறைத்து, இருதய நோய்கள் மட்டுமல்லாமல், ஏராளமான நோய்களின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உதாரணமாக, ஸ்வீடனில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உடல் பருமன் உள்ளவர்களிடையே புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து மெலிந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 33% அதிகம். உலக சுகாதார அமைப்பின் மதிப்பீடுகளின்படி, பெருங்குடல், சிறுநீரகம் அல்லது செரிமானப் பாதை புற்றுநோயின் ஒவ்வொரு மூன்றாவது நிகழ்வும் அதிக எடை அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது.

வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. செல்கள் பிரியும் போது ஏற்படும் பிறழ்வுகளின் விளைவாக புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது என்பது உண்மை. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகள், செல் பிரிவை துரிதப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு ஒரு உந்துதலை அளிக்கின்றன. அதிக சுறுசுறுப்பான செல் பிரிவு என்பது செல் பிறழ்வுக்கான அதிக ஆபத்தைக் குறிக்கிறது, அதாவது புற்றுநோய் உருவாகும் அதிக ஆபத்து.

மெலிதான இடுப்பு, மிகவும் அழுத்தமான நோய்களில் ஒன்றான நீரிழிவு நோயிலிருந்தும் உங்களைக் காப்பாற்றும். பெரும்பாலும் இந்த நோய்க்கான காரணம் இடுப்புப் பகுதியில் கொழுப்பு படிதல் ஆகும்.

சாக்லேட் அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை சாப்பிடுவதால் மட்டுமே நீரிழிவு நோய் வரும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. ஆனால் ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது மசித்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற எளிதில் சர்க்கரையாக மாற்றப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை பல ஆண்டுகளாக சாப்பிடுவதாலும் நீரிழிவு நோய் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் ஒரு ரொட்டித் துண்டு அல்லது ஒரு கிண்ணம் பாஸ்தா சாப்பிட்டால், அது உங்கள் உடலில் ஒரு டப் ஐஸ்கிரீமைப் போலவே விளைவை ஏற்படுத்தும்: நீங்கள் அதை "சர்க்கரை கலோரிகளால்" நிரப்புகிறீர்கள். நீங்கள் எரிக்க முடியாத கலோரிகள் கொழுப்பு செல்களாக மாற்றப்பட்டு, உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி, சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஆண்மைக் குறைவு, குருட்டுத்தன்மை, மாரடைப்பு, பக்கவாதம், உறுப்புகளை துண்டிக்குதல் மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நோயை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் சீரழித்துவிடும்.

மேல் உடல் பருமன், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணியாகும். இந்த நிலையில், தூக்கத்தின் போது தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள மென்மையான திசு சரிந்து, காற்றோட்டத்தைத் தடுக்கிறது. இது நிகழும்போது, உங்கள் மூளை உங்களை விழித்தெழுந்து மீண்டும் சுவாசிக்கத் தொடங்குமாறு சமிக்ஞை செய்கிறது. நீங்கள் மீண்டும் ஒரு தூக்கம் போட்டால், அதே விஷயம் நடக்கும், மேலும் இது இரவு முழுவதும் நூற்றுக்கணக்கான முறை நிகழலாம். நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தூக்கம் கிடைக்காது. (நீங்கள் எப்படி விழித்தெழுந்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது; 8 மணி நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஏன் இவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் யோசிப்பீர்கள்.)

கொழுப்பின் பங்கு என்னவென்றால், அது காற்றோட்டம் தரும் தசைகளில் தலையிடுவதோடு, உங்கள் நுரையீரலை காற்றால் நிரப்பி, சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது. ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் 313 கடுமையான பருமனான நோயாளிகளை ஆய்வு செய்து, 125 செ.மீ.க்கு மேல் இடுப்பு கொண்ட 62% பேருக்கு கடுமையான தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், அதே நேரத்தில் சிறிய இடுப்பு (100-125) கொண்ட பருமனானவர்களில் 28% பேருக்கு தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருந்தன. அதிக எடை, ஆஸ்துமா மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளிட்ட பல நோய்களின் அபாயத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, அவை உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் வருவதைத் தடுக்கின்றன.

கிட்டத்தட்ட 6,000 ஆண்களை ஆய்வு செய்த டச்சு விஞ்ஞானிகள், வெறும் 94-102 செ.மீ இடுப்பு அளவு உள்ளவர்களுக்கு கூட மூச்சுத்திணறல், நாள்பட்ட இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் உள்ளிட்ட சுவாசப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்கக்கூடும்: தொப்பை கொழுப்பு மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மோசமான தூக்கம் பகலில் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் விரைவான ஆற்றல் மூலத்தை ஏங்கும், எனவே நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட துரித உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள். இந்த உணவுகள் தொப்பை கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும், இது... சரி, உங்களுக்கு யோசனை புரிகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இடுப்பு சிறியதாக இருந்தால், உடல்நல அபாயங்கள் குறையும்.

• வலுவான வயிற்று தசைகள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும்.

பெண்கள் மிகவும் கவர்ச்சியான உறுப்பு மூளை என்று கூறுகின்றனர்: ஆண்கள் அதை சற்று தாழ்வாகக் கூறுகிறார்கள். எனவே நடுவில் நிறுத்தி, தரமான பாலியல் வாழ்க்கைக்கு உண்மையில் எது முக்கியம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவோம்.

இயற்கை உங்களுக்குக் கொடுத்ததை நீங்கள் மேம்படுத்த முடியாது (ஆப்ஸ் டயட்* ஆண்குறியின் அளவைக் கூட சிறிது மேம்படுத்தலாம்), ஆனால் உங்கள் அளவை மேம்படுத்தலாம். பின்வரும் நன்மைகள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

அதிகரித்த ஆற்றல். உடலுறவின் போது நீங்கள் ஏற்படுத்தும் உந்துதல்கள் உங்கள் கால் தசைகளிலிருந்து வருவதில்லை; அவை உங்கள் மையத்திலிருந்து வருகின்றன. வலுவான வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகள் புதிய நிலைகளை முயற்சிக்கவும், பழைய நிலைகளில் வடிவத்தைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களுக்கு ஆற்றலையும் வலிமையையும் தருகின்றன, இது உங்கள் இன்பத்திற்கும் உங்கள் துணையின் இன்பத்திற்கும் முக்கியமானது.

விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல். ஆண்களில் கணிசமான பகுதியினருக்கு பல்வேறு வகையான விறைப்புத்தன்மை குறைபாடுகள் இருப்பது இரகசியமல்ல. பல்வேறு காரணிகளின் விளைவாக இந்தப் பிரச்சினை ஏற்படலாம் என்றாலும், முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மோசமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

சீஸ் பர்கர்கள் மற்றும் பிற குப்பை உணவுகள் உங்கள் தமனிகளை அடைக்கின்றன, எனவே நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் இரத்த நாளங்களில் உருவாகும் லிப்பிட் படிவுகள் உங்கள் இதயத்தையும் மூளையையும் சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நாளங்கள் வழியாக உங்கள் பிறப்புறுப்புகளுக்கும் செல்கின்றன. உங்கள் தமனிகளின் உட்புறத்தில் பிளேக்குகள் உருவாகி, இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன.

இந்தச் சமன்பாட்டைப் புரிந்துகொள்ள வேதியியல் பட்டம் தேவையில்லை: அதிக கொழுப்பு என்றால் இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டது. இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டது என்றால் மென்மையான (அல்லது இல்லாத) விறைப்புத்தன்மை, இது வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. (இதன் மூலம், அடைபட்ட இரத்த தமனிகள் பெண்களிடமும் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் உயவு, உணர்திறன் மற்றும் பாலியல் இன்பம் குறைகிறது.)

கூடுதல் அங்குலங்கள். ஒரு ஆணின் உடல்நிலை மற்றும் அவரது நெருக்கமான ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, கொழுப்பு அவரது உடலின் பக்கக் கண்ணாடியாகும்: இது பொருட்களை உண்மையில் இருப்பதை விட சிறியதாகக் காட்டுகிறது. ஒரு ஆணின் ஆண்குறியின் சராசரி நீளம் ஓய்வில் சுமார் 3 அங்குலம் (7.6 செ.மீ) இருக்கும், ஆனால் அது தடிமனாக இருந்தால், அது சிறியதாகத் தெரிகிறது. ஏனென்றால், அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் காணப்படும் கொழுப்பு ஆண்குறியின் அடிப்பகுதியில் சேமிக்கப்படுகிறது. வெறும் 15 பவுண்டுகள் (7 கிலோ) கொழுப்பை இழப்பது 0.5 அங்குலம் (1.3 செ.மீ) வரை சேர்க்கும். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, உங்கள் ஆண்குறி வளராது, ஆனால் அதைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது அதை பெரிதாகக் காண்பிக்கும்.

• வலுவான வயிற்று தசைகள் உங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

உங்கள் மையப்பகுதியை ஒரு கட்டிடத்தின் மேலோடு என்று நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் மையப்பகுதி உலர்ந்த, உடையக்கூடிய மரம் அல்லது வைக்கோலால் ஆனதாக இருக்க நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள். வயிற்று கொழுப்பு உங்களை ஒருபோதும் பாதுகாக்க முடியாத காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் வலுவான எஃகு மூலம் ஆனதாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

வலுவான வயிற்று தசைகளை காயத் தடுப்புடன் இணைக்கும் இராணுவ விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுகளைக் கவனியுங்கள். நிலையான இராணுவத்தில் 120 பீரங்கி வீரர்கள் சிட்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் இரண்டு மைல் ஓட்டம் உள்ளிட்ட உடல் தகுதித் தேர்வை முடித்த பிறகு, விஞ்ஞானிகள் ஒரு வருட களப் பயிற்சியில் அவர்களின் காயங்கள் மற்றும் நோய்களை (குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி போன்றவை) ஆய்வு செய்தனர். அதிக சிட்-அப்களைச் செய்த 29 ஆண்கள் (3 நிமிடங்களில் 73 பேர்) 50 பேரை மட்டுமே நிர்வகிக்கும் 31 வீரர்களை விட ஐந்து மடங்கு குறைவான உடல் காயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் அது மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் அல்ல.

புஷ்-அப்களிலும் 2 மைல் ஓட்டத்திலும் சிறப்பாகச் செயல்பட்ட ஆண்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாகவே இருந்தது, இது உடலை அப்படியே வைத்திருப்பதில் மேல் உடல் வலிமை மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மை அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்பதைக் குறிக்கிறது. உண்மையான பாதுகாப்பை வழங்கியது வலுவான வயிற்று தசைகள் தான்.

வேறு எந்த தசையையும் போலல்லாமல், வலுவான மைய தசைகள் முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கின்றன. நீங்கள் பனிச்சறுக்கு, படகோட்டம், உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுதல் அல்லது உங்கள் காதலியுடன் விளையாடுதல் என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் மிக முக்கியமான தசைகள். அவை வலிமையாக இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள்.

• வயிற்று தசைகள் உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துகின்றன.

என்னுடைய ஒரு நண்பர் ஒரு வருடத்திற்கு 2-3 முறை முதுகுவலியால் அவதிப்படுகிறார். அது எப்போதும் திடீரென்று நடக்கும் - அவர் ஒரு விசித்திரமான நிலையில் தூங்கிவிடுவார் அல்லது நாற்காலியில் இருந்து மிக விரைவாக எழுந்திருப்பார். ஒரு முறை அவர் தனது மகள் கீழே போட்ட ஒன்றை எடுக்க தனது காரின் பின் இருக்கையை அடைய முயன்று தனது முதுகை இழுத்துக் கொண்டார். அவருக்கு கடுமையான வலி ஏற்பட்டதால் அவர் தரையில் விழுந்தார்.

அவருக்குப் பிரச்சனை முதுகு வலி இல்லை; வயிற்றுத் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தன. அவர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு வருடமும் முதுகுவலியால் அவதிப்படும் மில்லியன் கணக்கான ஆண்களில் ஒருவராக அவர் இருக்க மாட்டார். (தற்செயலாக, அவள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கினாள், சில வாரங்களில் அவரது முதுகுவலி நீங்கியது.)

பெரும்பாலான முதுகுவலி பலவீனமான மைய தசைகளால் ஏற்படுவதால், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் பல முதுகுப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவும். மைய தசைகள் தனித்தனியாக வேலை செய்யாது; அவை உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உங்களை இணைப்பது உட்பட, ஒரு சிலந்தி வலையைப் போல உங்கள் உடல் முழுவதும் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன.

உங்களுக்கு பலவீனமான வயிற்று தசைகள் இருந்தால், உங்கள் பிட்டம், முதுகு மற்றும் கால் தசைகள் உங்கள் வயிற்று தசைகளின் வேலைக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டும். எனவே உங்கள் வயிற்று தசைகள் மீதமுள்ள தசைகளை கீழே இறக்கிவிடுகின்றன, இது உங்கள் முதுகெலும்பை நிலைகுலையச் செய்து, காலப்போக்கில், முதுகுவலி மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் - அல்லது இன்னும் கடுமையான முதுகுவலி பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• வலுவான வயிற்று தசைகள் வலியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

வயதாகும்போது, அவர்களுக்கு மூட்டு வலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது - பெரும்பாலும் முழங்கால்கள் அல்லது பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில். ஆனால் பலவீனமான மூட்டுகள் இந்த வலிக்கு அவசியம் காரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; பலவீனமான வயிற்று தசைகள் காரணமாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக நீங்கள் தொழில்முறை கோல்ஃப் முதல் வார இறுதி கால்பந்து போட்டிகள் வரை நண்பர்களுடன் விளையாடினால்.

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடும்போது, கால்பந்து மைதானம் அல்லது டென்னிஸ் மைதானத்தில் திசையை மாற்றுவது போன்ற அசைவுகளைத் தொடங்கும்போதும் நிறுத்தும்போதும் உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. உங்களுக்கு பலவீனமான வயிற்றுத் தசைகள் இருந்தால், உங்கள் மூட்டுகள் இந்த அசைவுகளின் அனைத்து சக்தியையும் உறிஞ்சிவிடும்.

இது ஒரு டிராம்போலைனில் குதிப்பது போன்றது. டிராம்போலைனின் மையத்தில் குதித்தால் அது உங்கள் எடையை உறிஞ்சி காற்றில் பறக்கவிடும். டிராம்போலைனின் விளிம்பில் குதித்தால் உங்கள் தாவலைக் கெடுத்துவிடும்.

உங்கள் உடல் இந்த டிராம்போலைனைப் போன்றது, உங்கள் வயிற்று தசைகள் டிராம்போலைனின் மையமாக இருக்கின்றன, மேலும் உங்கள் தசைநார்கள் டிராம்போலைனின் விளிம்பில் உள்ள ஆதரவுகளாக இருக்கின்றன. உங்கள் வயிற்று தசைகள் தாக்கத்தை உள்வாங்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருந்தால், விளையாட்டு விளையாடும்போது உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது. அவை போதுமான அளவு வலுவாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மூட்டுகள் தாங்கக்கூடியதை விட அதிக அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.

ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் வலுவான வயிற்று தசைகளிலிருந்து அதே நன்மைகளைப் பெறலாம். கிட்டத்தட்ட 6,000 ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு டச்சு ஆய்வில், 40 அங்குலங்கள் (102 செ.மீ) க்கும் அதிகமான இடுப்பு அளவு கொண்ட ஆண்களுக்கு கால் வலியை ஏற்படுத்தும் செவர்ஸ் நோய்க்குறி (கால்கேனியஸின் அசெப்டிக் நெக்ரோசிஸ்) மற்றும் கை மற்றும் மணிக்கட்டில் வலிமிகுந்த ஒரு நிலை கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி ஆகியவை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த நோய்க்குறி உள்ளவர்களில் 70 சதவீதம் பேர் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

• வலுவான வயிற்று தசைகள் உங்களுக்கு வெற்றி பெற உதவும்.

நீங்கள் கோல்ஃப், கூடைப்பந்து, ட்விஸ்டர் அல்லது இயக்கம் தேவைப்படும் வேறு எந்த விளையாட்டையும் விளையாடினால், உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான பகுதி உங்கள் மார்பு, பைசெப்ஸ் அல்லது கால்கள் அல்ல. அது உங்கள் முக்கிய தசைகள் - உங்கள் உடல் மற்றும் தொடைகள்.

உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது விளையாட்டுகளில் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். டென்னிஸ் மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற கூர்மையான அசைவுகளை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை நீங்கள் விளையாடினால், வலுவான வயிற்று தசைகள் இருப்பது உங்கள் விளையாட்டை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் வேகத்தைப் பற்றிப் பேச விரும்பினாலும், தடகள வெற்றி என்பது வேகத்தைப் பற்றியது அல்ல. இது எல்லாம் முடுக்கம் மற்றும் வேகத்தைக் குறைப்பதைப் பற்றியது. நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக A புள்ளியை அடைந்து B புள்ளியில் நிறுத்த முடியும்? இதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் கால்கள் அல்ல; உங்கள் வயிற்று தசைகள்தான்.

இதுபோன்ற விளையாட்டு அசைவுகளில் முதன்மையாக ஈடுபடுவது வயிற்று தசைகள்தான் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவை எவ்வளவு வலுவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் பந்தைப் பிடிப்பீர்கள்.

• மேலும் ஒரு விஷயம்...

இவை அனைத்தும் ஏபிஎஸ் டயட்டைப் பின்பற்றுவதற்கான சிறந்த காரணங்கள்*. ஆனால் இதோ சிறந்த காரணம்: இந்த எளிதான திட்டத்தின் மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள்.

இந்த திட்டம் உங்கள் உடல் எடையை மிக எளிதான முறையில் குறைக்க உதவும்: உடலின் உள் செயல்முறைகளை மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் உடலை கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரமாக மாற்றும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும்.

[ 1 ]