பந்து பயிற்சிகள்

பந்தைப் பயன்படுத்தி சுருட்டை மற்றும் சுழற்சிகள்

கிளாசிக் விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் கிளாசிக் உடற்பயிற்சி.

சுழற்சிகளுடன் கூடிய வளைவுகள்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு சிறிய பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொடைகள் தரையில் கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். மற்றொரு பந்தை எடுத்து, அதை உங்கள் தொடைகளுக்கு முன்னால், கைகளை நேராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது மெதுவாக உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பவும். (உங்கள் கைகளில் உள்ள பந்து உங்கள் இடது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் இருக்க வேண்டும்.) உங்களைத் தாழ்த்தி, பின்னர் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், இந்த முறை வலது பக்கம் திருப்பவும்.

சிறந்த முடிவை எவ்வாறு அடைவது: இயக்கத்தின் தொடக்கத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்ட முயற்சிக்கவும் - உங்கள் கைகளின் மேல் பகுதி உங்கள் தலைக்கு அருகில் உள்ளது. பின்னர், குனிந்து, பந்தை உங்கள் தலைக்கு மேல் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டவும்.

[ 1 ]