Fact-checked
х

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.

சக்கரத்தில் ஒரு கையில் த்ரஸ்ட் கயிறு

கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்

குழந்தைகளின் எலும்பியல் மருத்துவர், சிறுநீரக மருத்துவர், டிராமாட்டாலஜிஸ்ட், அறுவை மருத்துவர்
, மருத்துவ ஆசிரியர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 19.10.2021

உங்களுக்கு வேண்டும்:

பட்டை (ஒரே ஒரு எடையில் எடை கொண்டது) மற்றும் பெஞ்ச்

தொடக்க நிலை

தரையில் மடிப்பு போட, மூலையில் பட்டை ஒரு முனை. பிற இறுதியில் ஒரு சில ஒளி அப்பத்தை உடுத்தி. உங்கள் வலப்பக்கமாக வைக்கவும். மீண்டும் மூலையில் தோன்றுகிறது, கழுத்தின் வலதுபுறத்தில் நிற்கவும், முன்னோக்கி வளைக்கவும் உங்கள் உடலின் தரைக்கு செங்குத்தாக இருக்கும். உங்கள் இடது கையில் பான்காக்களுக்கு பின் நேரடியாக பட்டியை அழுத்தவும். உங்கள் வலது கை மற்றும் முழங்காலில் நிலைப்புத்தன்மையில் பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

குறிப்பு: அதிகபட்ச ஸ்திரத்தன்மைக்கு பயன்படுத்தப்படாத முழங்காலுடன் உங்கள் தோள்பட்டை கீழ் பயன்படுத்தப்படாத கை வைத்திருங்கள்.

அடிப்படை இயக்கம்

மெதுவான மார்புகளைத் தொடுக்கும் வரை மெதுவாக இடது புறத்திற்கு பட்டையை இழுக்கவும்.

குறிப்பு: வீடுகள் சுழற்ற வேண்டாம்! கழுத்தை உயர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இறுதி நிலை

தரையில் இருந்து 2.5-5 செ.மீ.


iLive போர்ட்டல் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.
போர்டல் வெளியிடப்பட்ட தகவல் குறிப்பு மட்டுமே மற்றும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த கூடாது.
தளத்தின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள் கவனமாகப் படிக்கவும். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

பதிப்புரிமை © 2011 - 2025 iLive. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.