ஒரு கை பார்பெல் ஒரு வளைவில் கீழே இழுக்கப்படுகிறது

உனக்கு தேவைப்படும்:

பார்பெல் (ஒரு முனையில் மட்டும் எடைகள் கொண்டவை) மற்றும் பெஞ்ச்

தொடக்க நிலை

தரையில் ஒரு பார்பெல்லை வைக்கவும், ஒரு முனை ஒரு மூலையில் இருக்க வேண்டும். மறுமுனையில் சில லேசான எடைத் தகடுகளை வைக்கவும். உங்கள் வலதுபுறத்தில் ஒரு பெஞ்சை வைக்கவும். உங்கள் முதுகு மூலையை நோக்கி இருக்கும்படி, பார்பெல்லின் வலதுபுறத்தில் நின்று, உங்கள் உடல் தரைக்கு கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக இருக்கும்படி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கையால் எடைகளுக்குப் பின்னால் பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் வலது கை மற்றும் முழங்கால் பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

குறிப்பு: அதிகபட்ச நிலைத்தன்மைக்காக, உங்கள் ஈடுபடாத கையை உங்கள் தோள்பட்டையின் கீழ் உங்கள் ஈடுபடாத முழங்காலுக்கு ஏற்ப வைத்திருங்கள்.

முக்கிய இயக்கம்

எடைகள் உங்கள் மார்பைத் தொடும் வரை பார்பெல்லை மெதுவாக உங்கள் இடது பக்கமாக இழுக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உங்கள் உடலைச் சுழற்ற வேண்டாம்! பட்டியை மேலே தூக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இறுதி நிலை

தரையிலிருந்து 2.5-5 செ.மீ. பட்டையைக் குறைக்கவும்.