கை தசைகளின் வளர்ச்சியில் விகிதாச்சாரத்தின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் நீண்ட தலைக்கு - உங்கள் பைசெப்ஸின் மேல் மற்றும் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸின் உட்புறத்திற்கு - பயிற்சி அளிக்காவிட்டால் உங்கள் கைகள் தொகுதிகள் போல இருக்கும். இந்த முக்கியமான, பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத தசைகளை வேலை செய்வதன் மூலம், உங்கள் கைகள் கிழிந்து, உங்கள் தசை விகிதாச்சாரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

உங்கள் மேல் உடல் பயிற்சிகளை முடிக்க, ஒவ்வொன்றையும் 12-15 முறை 2-3 செட்களில் செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை கீழேயும் பின்புறமும் வைத்து, உங்கள் தோள்களை நிலைப்படுத்துங்கள், எடையை உயர்த்த ஒரு வினாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், 2 வினாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள், பின்னர் 2-3 வினாடிகளில் அவற்றைக் குறைக்கவும்.

• நிற்கும் கேபிள் வரிசை

உங்கள் முதுகைத் தொகுதிக்கு நேராக வைத்து நிற்கவும். கீழ் தொகுதியிலிருந்து ஒரு கேபிளை எடுத்து (முடிந்தால், ஒவ்வொரு கையிலும் ஒன்று) உங்கள் கையை உங்கள் உடலிலிருந்து சுமார் 2 அங்குல தூரத்திற்கு நீட்டவும் - இதனால் உங்கள் கை தரையில் இருந்து 10 டிகிரி செங்குத்தாக இருக்கும். கைப்பிடியை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு உயர்த்தவும். 2 வினாடிகள் அப்படியே இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கையை கீழே இறக்கவும்.

ஃபிட்பால் மீது படுத்து டிரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்

டம்பல்ஸை எடுத்துக்கொண்டு, ஃபிட்பால் மீது உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களை நகர்த்தாமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் நேராக்கவும். 2 வினாடிகள் அப்படியே இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

டம்பல் கர்ல்ஸ் அண்ட் பிரஸ்ஸஸ்

நிற்கும் நிலையில் இருந்து, டம்பல்ஸை கைப்பிடி பிடியில் (உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி) பிடித்து இடுப்பு மட்டத்தில் பிடிக்கவும். உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி உருட்ட விடாமல், உங்கள் கைகளை சற்று பின்னால் நகர்த்தவும். டம்பல்களை உங்கள் தோள்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை சுழற்றி, டம்பல்களை மேல்நோக்கி அழுத்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேலே முன்னோக்கி இருக்கும்படி செய்யவும். 2 வினாடிகள் பிடித்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]