குழந்தைகளுக்கான கால் பயிற்சிகள்

ஒரு குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஒன்றரை வயதிலிருந்தே அவருடன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

வகுப்புகளின் காலம் குழந்தையின் மனநிலை மற்றும் நிலையைப் பொறுத்தது. இரண்டு ஆண்டுகள் வரை, நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும், மூன்று ஆண்டுகள் வரை, வகுப்புகளின் நேரத்தை 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் தாளமாகச் செய்தால். இசைக்கு, இடைவெளி எடுக்காமல், வகுப்புகளின் நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும். 6-7 வயதில், ஒரு குழந்தை உங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். குழந்தை அதைச் செய்வதில் சோர்வாக இருந்தால், வற்புறுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. அவர் ஏன் மறுக்கிறார் என்பதை மெதுவாகக் கண்டறியவும், ஒருவேளை நீங்கள் சில நிமிடங்களில் தொடரலாம், அல்லது மாலையில் பயிற்சிகளுக்குத் திரும்பலாம். அல்லது இசையை மாற்றலாம். குழந்தைக்கு செயல்பாட்டு சுதந்திரம் கொடுங்கள். நீங்கள் அவருடன் கால் பயிற்சிகளைச் செய்தால், அவர் உங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்வதில் மகிழ்ச்சியடைவார். அதிக நகைச்சுவை உணர்வு, விரைவில் வகுப்புகள் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களுக்கும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் செய்யலாம். குழந்தை வளர்ந்து வளர வளர, குழந்தைகளின் கால்களுக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலானதாகிவிடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வயதுக்குட்பட்ட சிறிய குழந்தைகளுக்கு "செயலற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" வழங்கப்படுகிறது, அதன் முறைகள் மிக விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, பயிற்சி வீடியோக்களும் உள்ளன. வகுப்புகள் விளையாட்டுத்தனமான முறையில் நடத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குழந்தையை ஆர்வப்படுத்த முயற்சிக்கவும், அவருடன் கேலி செய்யவும், அவரைப் புகழ்ந்து பேசவும், எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் அவரை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்ய வேண்டாம். குழந்தையுடன் வகுப்புகளில் நீங்கள் ஸ்வீடிஷ் ஏணிகள், ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள் மற்றும் துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில், பயிற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை குழந்தைக்கே விட்டுவிடலாம், அது அவருக்கு முழுமையான செயல்பாட்டு சுதந்திரத்தை வழங்குவது போல.

ஒரு இளம் தாய் நல்ல உடல் நிலையை மீண்டும் பெறவும், வயிறு மற்றும் முதுகுப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், குழந்தையுடன் சேர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வழியில், குழந்தை மிகச் சிறிய வயதிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்.

5 வயது முதல் குழந்தைகளுக்கு கால்களுக்கான தொடர் பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். இந்த பயிற்சிகளுக்கு வேடிக்கையான பெயர்கள் உள்ளன, குழந்தைகள் விலங்குகள், பறவைகள், மரங்களின் நடத்தையைப் பின்பற்றுவதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

• பெரியதும் சிறியதும்

தொடக்க நிலை: கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, கைகள் கீழே. நீட்டி குந்துங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் உதவலாம் - அவர் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்வார், நீங்கள் அதை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.

• கண்ணாமூச்சி

அதே குந்துகைகள், குழந்தை மட்டுமே தனது சிறிய நாற்காலியின் பின்னால் ஒளிந்து கொள்ள வேண்டும், அதன் பின்னால் ஒளிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கைகளை அகலமாக விரித்து குந்துகைகள் - "விடாதே" என்று அழைக்கப்படும்.

• கிறிஸ்துமஸ் மரம் வளர்ந்துவிட்டது

குழந்தை முதலில் குந்துகிறது (இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சொல்ல வேண்டும்: "கிறிஸ்துமஸ் மரம் சிறியது"), பின்னர் தனது கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தி நேராக்குகிறது (கிறிஸ்துமஸ் மரம் வளர்ந்துள்ளது).

• கால் ஆட்டுதல்

உங்கள் குழந்தையை ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து முதலில் ஒரு காலையும், பின்னர் மற்றொன்றையும் ஆட அழைக்கவும்.

• பறவை துள்ளிக் குதிக்கிறது.

குறுகிய தாவல்களில், குழந்தை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களாலும் தரையிலிருந்து தள்ளப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும் - ஒரு பறவை போல. அவரை ஒரு நிமிடம் குதிக்க விடுங்கள்.

• குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால்கள்

ஐபி - உட்கார்ந்து, கைகளை பின்னால் தரையில் சாய்த்து. குழந்தை தனது கால்களை காற்றில் நேராக்குகிறது (நீண்ட கால்கள்) பின்னர் அவற்றை தன்னை நோக்கி இழுக்கிறது (குறுகிய கால்கள்). இதை ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யுங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ]

குழந்தைகளுக்கான கால்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட வயது குழந்தைகள் 4 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள். பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில மகிழ்ச்சியான இசையை இயக்கவும் - சுற்றி மிதியுங்கள், குதிக்கவும், உங்கள் கைகளை அசைக்கவும், எல்லா வகையிலும் வேடிக்கையாக இருங்கள். இது உங்கள் வார்ம்-அப் ஆக இருக்கும். வார்ம்-அப் பிறகு, ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, ஒரு வில்லோ அதன் கிளைகளை எவ்வாறு அசைக்கிறது என்பதைக் காட்டுங்கள். மெதுவாக நிமிர்ந்து நில்லுங்கள். குழந்தை உங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்ய வேண்டும். எனவே, தொடங்குவோம்.

• உடற்பயிற்சி 1

குழந்தையை குதிகால்களை ஒன்றாகவும், கால் விரல்களை விரித்தும் வைக்கச் சொல்லுங்கள். குழந்தையை கைகளை பெல்ட்டில் வைக்கச் சொல்லுங்கள். ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், மெதுவாக கீழே குந்து, கைகளை அகலமாக விரிக்கவும். இரண்டு - தொடக்க நிலை.

• உடற்பயிற்சி 2

தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது, கைகளை கீழே வைக்கவும். மெதுவாக உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். குழந்தை உங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும்.

• உடற்பயிற்சி 3

இது கால்களை வலுப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்ல, தோரணைக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உங்கள் குழந்தையுடன் சுவரின் அருகே நிற்கவும். சுவர்களைத் தொட வேண்டும்: தலையின் பின்புறம், தோள்கள், பிட்டம். சுவரில் சறுக்கி, நீங்கள் மெதுவாக குந்த வேண்டும். அதே வழியில், சுவரைத் தொட்டு, நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும்.

• பயிற்சிகள் 4-5

கால் விரல்களிலிருந்து குதிகால் வரை உருளுதல். குழந்தையின் பாதங்கள் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கையால் ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவரின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். ஐந்து அல்லது ஆறு உருட்டல்களுக்குப் பிறகு. குழந்தையை தனது காலை ஆட்டி அதன் கீழ் கைதட்டச் சொல்லுங்கள். மற்ற காலிலும் இதையே செய்யவும் - அதே போல ஐந்து அல்லது ஆறு முறை செய்யவும்.

• உடற்பயிற்சி 6

குழந்தை தனது இடது கையில் ஒரு கனசதுரம் அல்லது ரப்பர் பொம்மை போன்ற ஒரு சிறிய பொருளை வைத்திருக்கிறது. முழங்காலில் வளைந்த இடது காலை கவனமாக உயர்த்தி, முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள பொம்மையை வலது கைக்குக் கொடுக்கிறது. மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

• பயிற்சிகள் 7-8

குழந்தைகளில் தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்க இது ஒரு நல்ல பயிற்சி. ஐபி - குழந்தை தரையில் அமர்ந்து, கைகளை பின்னால் ஊன்றிக் கொள்கிறது. கனசதுரத்தை தனது கால்களால் அழுத்தச் சொல்லுங்கள். உங்கள் கால்களை வளைத்து, கனசதுரத்தை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மேலே நகர்த்தவும். பின்னர் அதை அதே வழியில் அழுத்தி மீண்டும் திருப்பித் தரவும். பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, அவர் தனது கால்களால் கனசதுரத்தை வலதுபுறமாக நகர்த்தட்டும் (அதை அவரது கால்களுக்கு இடையில் அழுத்தி) பின்னர் இடதுபுறமாக.

• உடற்பயிற்சி 9

இந்தப் பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி தேவைப்படும். உங்களிடம் வீட்டில் ஒன்று இல்லையென்றால், ஒரு விளக்குமாறு கைப்பிடி அல்லது உருட்டல் முள் உதவும். உங்கள் குழந்தையை ஒரு திசையிலும் பின்னர் மறு திசையிலும் பக்கவாட்டு படிகளுடன் குச்சியுடன் நடக்கச் சொல்லுங்கள். இளைய குழந்தைகளை கையால் குச்சியுடன் அழைத்துச் செல்லலாம்.

• உடற்பயிற்சி 10

உங்களுக்கு ஒரு கிண்டர் சர்ப்ரைஸிலிருந்து சிறிய பொம்மைகள் தேவைப்படும். தரையில் 10 வெவ்வேறு பொம்மைகளை வைக்கவும். குழந்தையின் பணி, தனது வெறும் காலால் அவற்றைப் பிடித்து பக்கவாட்டில் நகர்த்துவதாகும். முதலில் தனது இடது காலால், பின்னர் தனது வலது காலால்.

[ 3 ], [ 4 ]

குழந்தைகளுக்கான கால் உடற்பயிற்சி வளாகம்

குழந்தைகளுக்கான கால் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம். இது 3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு வளாகமாகும்.

வார்ம்-அப் (அதை எப்படி செய்வது என்று மேலே காண்க)

பயிற்சிகள்:

• "வாத்துக்கள், வாத்துக்கள், GA-GA-GA"

உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை பாதி வளைத்து, உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்டி அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். வெவ்வேறு திசைகளில் 16 முறை செய்யவும்.

• "கிளப்ஃபுட் பியர்"

ஐபி - கால்களைத் தவிர்த்து. இடது காலை வளைத்து, உடலின் முழு எடையையும் அதற்கு மாற்றவும் - வலது காலை மெதுவாக தரையிலிருந்து தூக்கவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், காட்டில் நடந்து செல்லும் கிளப்ஃபுட் கரடி பற்றிய நன்கு அறியப்பட்ட கவிதையை குழந்தைக்கு தாளமாக மீண்டும் செய்யவும். 16 முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செய்யவும்.

• "தவளை"

இது குழந்தைகள் விரும்பும் ஒரு வேடிக்கையான பயிற்சி. குந்து, முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை அகலமாக விரித்து குதிக்கவும். நேராக்காமல் குதிக்கவும். 8 முறை செய்யவும்.

• "டம்ளர் பொம்மை"

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களைத் தொட்டு தரையில் உட்காருங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, வலது மற்றும் இடது பக்கம் தாளமாக உருட்டவும். 8-12 முறை செய்யவும்.

• "வோக்கோசு"

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, கைகளை உங்கள் பின்னால் தரையில் ஊன்றி வைக்கவும். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில், உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும். "இரண்டு" என்ற எண்ணிக்கையில், அதைக் குறைக்கவும். இடது காலிலும் அதே போல். 12 முறை செய்யவும்.

• "வான்கா-வஸ்டாங்கா"

நீங்கள் எண்ணிப் பாருங்கள், குழந்தை விரைவாக "ஒன்று-இரண்டு" என்று முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் "மூன்று-நான்கு" என்று சொன்னவுடன் அதே வேகத்தில் எழுந்து நிற்க வேண்டும். 4 முறை செய்யவும்.

• "வண்டு விழுந்துவிட்டது"

குழந்தை ஒரு வண்டின் நடத்தையைப் பின்பற்றுகிறது - அதன் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு மகிழ்ச்சியுடன் கைகளையும் கால்களையும் ஆட்டுகிறது. நீங்கள் இதை ஒரு நிமிடம் செய்யலாம்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியத்தையும், கால் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பல வேடிக்கையான நிமிடங்களையும் நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

[ 5 ], [ 6 ]