Fact-checked
х

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.

தோள்பட்டை உள்ள வலிமையை சமாளிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி

கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்

எலும்பு முறிவு, onkoortoped, அதிர்ச்சிகரமான மருத்துவர்
, மருத்துவ ஆசிரியர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024

வெளிப்புற சுழற்சியுடன் முகத்தில் திரித்தல்

கிளாசிக் உடற்பயிற்சியின் புதிய பதிப்பை தோள்களின் தசையை வலுப்படுத்தவும்.

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டிருந்தால் அல்லது எதிர்காலத்தில் இந்த பிரச்சனையை தவிர்க்க வேண்டும் என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உள்ளது. இது ஒரு தனிப்பட்ட இயக்கம் - அவற்றை உங்கள் சுழற்சிகளில் சுழற்றும்போது, உங்கள் கைகளை நீங்களே இழுக்கிறீர்கள். இது தோள்பட்டை மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய குறிப்பாக பாதிக்கக்கூடிய ஸ்காபுலார் தசைகள் ஆகும். உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சியின் முடிவில் ஒருமுறை அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

  • நன்மைகள்

நீங்கள் உங்கள் பின்புற டெல்யுடிட் தசைகள் மற்றும் குறைந்த ட்ரெபியஸ் தசைகள் ஆகியவற்றைப் பலப்படுத்துவீர்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் பின்னிப்பிணைக்கப்பட்டு கீழிறக்கப்படும்.

  • உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

மேல் கையில் கயிற்றில் கயிற்றை இணைத்து ஒவ்வொரு கையில் கயிற்றின் முனையையும், ஒருவருக்கொருவர் முகம் கழுவும், உங்கள் மீது கட்டைவிரலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகள் உங்கள் முன் நேராக்கப்படும் வரை நீங்கள் தடுப்பில் இருந்து ஒரு சில நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடரவும் மற்றும் நீங்கள் கேபிள் பதற்றத்தை உணர்கிறீர்கள்.

உங்கள் கைகள் கயிற்றின் அளவிடையில் உங்கள் கயிறுக்கு இழுக்கவும். நீங்கள் "இரட்டை இரட்டை கைப்பையை" என்றழைக்கப்படும் ஹெவிவெயிட்ஸ்களுக்கு உன்னதமான காட்டி எடுக்க வேண்டும்.

உன் கைகள் மெதுவாக உன் முன் நிற்கட்டும்.

  • எங்கள் நிபுணர்களிடமிருந்து அறிவுரை

மிகப்பெரிய எடைகள் தூக்குதல் உங்கள் இருப்பு மற்றும் நுட்பத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம். 15-20 மறுபடியும் இரண்டு செட்டுகளுடன் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் எளிதாக இருக்கும் போது, எடை சேர்க்கவும் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைக்கலாம் (இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் 8 அணுகுமுறை).

trusted-source[1], [2], [3], [4]


iLive போர்ட்டல் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.
போர்டல் வெளியிடப்பட்ட தகவல் குறிப்பு மட்டுமே மற்றும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த கூடாது.
தளத்தின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள் கவனமாகப் படிக்கவும். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

பதிப்புரிமை © 2011 - 2025 iLive. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.