வலுவான முதுகு: பெஞ்ச் பிரஸ் புல்-அப்கள்

தொடக்க நிலை

தரையில் ஒரு பார்பெல்லை நோக்கி நின்று, உங்கள் கால்களை 40 செ.மீ இடைவெளியில் வைக்கவும். குந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களை விட சற்று அகலமாக வைத்து பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: பட்டையைத் தூக்குவதற்கு முன், உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்கள் நேராகவும், முன்னோக்கி குனிந்தும் இருக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை மேலே வைத்திருங்கள். லேசான எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

முக்கிய இயக்கம்

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளை மூடி வைத்து, நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகு தசைகளைப் பயன்படுத்தி தூக்குங்கள். குறிப்பு: உங்கள் தலையை நேராக முன்னால் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். கீழே பார்க்க வேண்டாம். இது உங்கள் முதுகைச் சுற்றி காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

இறுதி நிலை

மெதுவாக உங்களை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பு: பார்பெல் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். சில பவர் லிஃப்டர்கள் செய்வது போல தரையில் வீச வேண்டிய அவசியமில்லை.

[ 1 ]