Fact-checked
х

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.

வலுவான பிடியில், சிறந்த முடிவு

கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்

, மருத்துவ ஆசிரியர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 20.10.2021

கீழேயுள்ள பயிற்சியில், ஒரு பையில் ஒரு பையில் வைத்திருங்கள், அது ஒரு டம்பல் போல. சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்கள் உடலின் தசையை நீ தீவிரமாக குறைக்கிறாய். இதன் விளைவாக வலுவான, உயர்த்தப்பட்ட உடல். ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும், 3 கெட்ஸ் 6 மறுபடியும் ஒவ்வொரு கையிலும் செய்யுங்கள். அமைவுகளுக்கு இடையில் 60 விநாடிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள்.

ஒரு கையால் இறப்பு

வலது புறத்தில் பட்டை எடுத்து உடலின் பக்கத்திற்கு எதிராக அழுத்தவும். உங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் எடுத்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு (குந்துகள் செய்யுங்கள்), தரையில் இணையாக இடுப்புகளை இடுங்கள். ஒரு நிமிடம் நிறுத்துங்கள். பிறகு, உங்கள் முதுகெலும்பு இல்லாமல், தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தள்ளி நிற்கவும். ஒரு அணுகுமுறை செய்யுங்கள், பிறகு இடதுபுறத்தில் மீண்டும் அதே செய்யவும்.

தோள்களில் இருந்து ஒரு பக்க அச்சகங்கள்

நிலைப்பாடு, வலது புறத்தில் பட்டையின் பட்டை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முகத்தில் உள்ள மைய பகுதியில் அதை வைத்து, கழுகு தோள்களில் செங்குத்தாக உள்ளது. கை முழுமையாக நேராக வரை கழுத்து வரை கசக்கி, அதன் அசல் நிலையை அதை குறைக்க. உங்கள் இடது கையை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு கையால் உந்தப்பட்ட கம்பி

உங்கள் வலது கையில் கழுத்தை எடுத்து, உங்கள் இடது கை மற்றும் இடது இடது முழங்கையை வைக்கவும். நேராக, ஒரு நிலையான நிலையில் பட்டை வைத்திருக்கும் போது வலது முழங்கை எடுத்து. ஒரு நொடி காத்திரு, பிறகு உன் கையை குறை. அணுகுமுறை முடிக்க, பின்னர் நிலையை மாற்ற மற்றும் இடது கை மீண்டும் மீண்டும்.


iLive போர்ட்டல் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.
போர்டல் வெளியிடப்பட்ட தகவல் குறிப்பு மட்டுமே மற்றும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த கூடாது.
தளத்தின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள் கவனமாகப் படிக்கவும். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

பதிப்புரிமை © 2011 - 2025 iLive. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.