வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த பக்கவாட்டு பாலம்

சலிப்பூட்டும் இந்த பயிற்சியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். பயனுள்ள வயிற்றுப் பயிற்சி வயிற்று தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்று ஆண்கள் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், பக்கவாட்டுப் பாலம் முதுகு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள அனைத்து தசைகளின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. பக்கவாட்டுப் பாலங்களை திறம்படச் செய்யும் ஆண்களுக்கு முதுகுவலி பிரச்சினைகள் குறைவாக இருப்பதை கனடிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தி அழகான வயிற்றைப் பெறுவீர்கள்.

• முழங்கால் ஆதரவுடன் பக்கவாட்டு பாலம்

தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும், கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்குங்கள், உடற்பயிற்சி முழுவதும் அவற்றை தளர்த்த வேண்டாம். உங்கள் உடல் உங்கள் தோள்களிலிருந்து முழங்கால்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டின் வடிவத்தை எடுக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.

• பக்கவாட்டு பாலம்

உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்து, உங்கள் முழங்கையை தரையில் வைத்து, பாதங்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் வயிற்று மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் கையால் தரையிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் உடல் உங்கள் கணுக்கால் முதல் தோள்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.

• உயர்த்தப்பட்ட பக்கவாட்டு பாலம்

பக்கவாட்டுப் பாலத்தைப் போலவே, ஆனால் உங்கள் கால்களை பெஞ்சில் வைத்துக்கொண்டு, அதே வரிசை அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்பு தொய்வடைய விடாதீர்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]