சளி தடுப்பு: எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்.

உலக சுகாதார நிறுவனம், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 49,000 க்கும் மேற்பட்டோர் சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற நோய்களால் இறக்கின்றனர் என்று கூறுகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், சளி தடுப்பு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாக்கும். சளி மற்றும் காய்ச்சலை மிகவும் இயற்கையான முறையில் தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

மேலும் படிக்க: குழந்தைகளுக்கு சளி தடுப்பு

[ 1 ], [ 2 ]

சளியைத் தடுப்பது எப்படி என்பது குறித்த பயனுள்ள குறிப்புகள்

உங்கள் கைகளை நன்றாக கழுவுங்கள்.

பெரும்பாலான சளி வைரஸ்கள் நேரடி தொடர்பு மூலம் பரவுகின்றன. சளி பிடித்த ஒருவர் தும்மினால் அல்லது இருமினால், பின்னர் தொலைபேசி, விசைப்பலகை, கோப்பை அல்லது தளபாடங்கள் மேற்பரப்பைத் தொடுவார். ஆரோக்கியமான ஒருவர் மாசுபட்ட மேற்பரப்பைத் தொடுவதற்கு முன்பு குளிர் கிருமிகள் பல மணி நேரம் உயிர்வாழும். வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகள் பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழி எளிய கை கழுவுதல் ஆகும். இருப்பினும், பொது கழிப்பறைகளைப் பயன்படுத்தும் பலர் பின்னர் கைகளைக் கழுவுவதில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மக்கள் உணவு தயாரிப்பதற்கு முன்பு கைகளைக் கழுவ மறந்து விடுகிறார்கள். சளி வராமல் தடுக்க விரும்பினால், நின்று கைகளைக் கழுவுங்கள். தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஆல்கஹால் சார்ந்த துடைப்பான்கள் சிறந்த கை சுத்திகரிப்பான்களாகும்.

நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாயை மூடு.

நீங்கள் இருமும்போதும் தும்மும்போதும் கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் உங்கள் கைகளில் தங்கியிருப்பதால், இது பெரும்பாலும் கைத் தொடர்பு மூலம் மற்றவர்களுக்கு தொற்று ஏற்பட வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் தும்மும்போது அல்லது இருமும்போது, ஒருமுறை பயன்படுத்திவிட்டு தூக்கி எறிந்துவிடக்கூடிய திசுக்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்களிடம் டிஷ்யூ அல்லது கைக்குட்டை இல்லையென்றால், உங்கள் கையால் வாயை மூடிக்கொண்டு, பின்னர் உங்கள் கைகளை கழுவ மறக்காதீர்கள்.

[ 3 ]

அழுக்கு கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொடாதீர்கள்.

சளி மற்றும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் கண்கள், மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக உடலுக்குள் நுழைகின்றன. அழுக்கு கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவது சளியைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய வழியாகும்.

[ 4 ]

சுவாசப் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்

ஏரோபிக் (சுவாச) உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது, உங்களை வேகமாக சுவாசிக்க வைக்கிறது, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உங்கள் இரத்தத்திற்கு மாற்ற உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் வெப்பமடையும் போது உங்களை வியர்க்க வைக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் சளியை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்கின்றன.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் வைட்டமின் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், அடர் பச்சை, சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

அவற்றில் பல இயற்கை வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி சளியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

புகைபிடிக்காதீர்கள்

மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவது என்னவென்றால், அதிகமாக புகைபிடிப்பவர்கள் சளியை சமாளிப்பது கடினம், மேலும் அவர்களால் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.

ஒருவர் புகைபிடிக்காவிட்டாலும், புகைப்பிடிப்பவரின் அருகில் இருந்தாலும், அவர் தனது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிப்பார். புகை உங்கள் நாசிப் பாதைகளை உலர்த்தி, மூக்கு மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள சளி சவ்வை வரிசையாகக் கொண்டிருக்கும் சிலியாவை - முடக்குகிறது. அவற்றின் அலை போன்ற இயக்கங்கள் சளி மற்றும் காய்ச்சல் வைரஸ்களை நாசிப் பாதைகளில் இருந்து வெளியே தள்ளுகின்றன. ஒரு சிகரெட் சிலியாவை நீண்ட காலத்திற்கு - 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை - முடக்கிவிடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, சளி அல்லது காய்ச்சலுக்கான வாய்ப்பும் கால அளவும் அதிகரிக்கிறது.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்

மது அருந்துவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நசுக்குகிறது. அதிகமாக மது அருந்துபவர்கள் சளி பிடித்த பிறகு தொற்றுகள் மற்றும் இரண்டாம் நிலை சிக்கல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

ஆல்கஹால் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது - இது ஒரு நபருக்குத் தேவையானதை விட அதிக திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

அதிக ஓய்வு எடுங்கள்

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினையின் சக்தியையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், அதிகமாக ஓய்வெடுக்கவும், நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும் கற்றுக்கொண்டவுடன், உங்கள் இரத்தத்தில் இன்டர்லூக்கின்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது (எதிரி முகவர்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தலைவர்கள்). கவலை அல்லது பதட்டத்தின் தருணங்களிலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் இனிமையான அல்லது அமைதியான படங்களை கற்பனை செய்ய உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். பல மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள்.

தளர்வு கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் மாற பெரிதும் உதவும் ஒரு திறமை. ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும் ஆனால் உண்மையில் அதைச் செய்யாத நபர்களின் இரத்த ரசாயனங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மருத்துவர்கள் கண்டறிவதில்லை.

சளி தடுப்புக்கான மாற்று மருந்துகள்

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

எக்கினேசியா

எக்கினேசியா என்பது ஒரு உணவு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இதை சிலர் சளிக்கு சிகிச்சையளிப்பதிலும் தடுப்பதிலும் பயன்படுத்துகின்றனர். சளிக்கு சிகிச்சையளிப்பதிலும் தடுப்பதிலும் எக்கினேசியா எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது குறித்து விஞ்ஞானிகள் ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர், ஆனால் முடிவுகள் கலவையாக உள்ளன. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த மூலிகை நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் எடுத்துக் கொண்டால் சளிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர், ஆனால் மற்ற விஞ்ஞானிகள் எக்கினேசியா பின்னர் நோயில் உதவக்கூடும் என்று நம்புகிறார்கள்.

தேசிய நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவ மையம் மற்றும் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் நிதியளித்த மூன்று பெரிய ஆய்வுகள், எக்கினேசியா குளிர் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையோ அல்லது ஜலதோஷத்தின் கால அளவையோ குறைக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தன.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

வைட்டமின் சி

அதிக அளவு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது சளியைத் தடுக்கும் அல்லது அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இந்தக் கோட்பாட்டைச் சோதிக்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களிடம் பல பெரிய, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர். இதுவரை, அதிக அளவு வைட்டமின் சி சளியைத் தடுப்பதில் நல்லது என்று தரவுகள் உறுதியாகக் காட்டவில்லை.

வைட்டமின் சி அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கக்கூடும், ஆனால் இந்த விளைவுக்கான தெளிவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. மேலும், நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவில் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது. அதிகப்படியான வைட்டமின் சி கடுமையான வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும், இது வயதானவர்களுக்கும் இளம் குழந்தைகளுக்கும் மிகவும் ஆபத்தானது.

தேன்

சிலர் இருமலை குணப்படுத்தவும் தொண்டை வலியை ஆற்றவும் தேனைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பென்சில்வேனியா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் படுக்கைக்கு முன் பக்வீட் தேனின் செயல்திறனை இருமல் அடக்கிகள் மற்றும் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் சளி மருந்துகளுடன் ஒப்பிட்டனர்.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், தேன் இருமலைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் மற்ற சளி அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், சளியைத் தடுக்க தேன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் - இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். ஆனால் 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒருபோதும் தேன் கொடுக்கக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் குழந்தைகளுக்கு போட்யூலிசம் மற்றும் பிற கடுமையான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

துத்தநாகம்

மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் துத்தநாக மாத்திரைகள் மற்றும் மாத்திரைகள் சளியைத் தடுப்பதற்கு நல்லது. இருப்பினும், அவற்றின் செயல்திறனுக்கான சான்றுகள் கலவையாக உள்ளன.

பல மருத்துவ ஆய்வுகளின் சமீபத்திய மதிப்பாய்வு, துத்தநாகம் ஆரோக்கியமான மக்களில் சளி அறிகுறிகளையும் கால அளவையும் சிறிது குறைக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது, ஆனால் அதிக அளவு துத்தநாகத்தைப் பயன்படுத்துவது குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

மேலும் படிக்க: துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள 11 உணவுகள்

வைட்டமின் வளாகங்களில் உள்ள துத்தநாகம் சளியைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் நல்லது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

சளி தடுப்பு என்பது மிகவும் சரியான வழியாகும், இது சிகிச்சையில் உங்கள் பணத்தையும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் கணிசமாக மிச்சப்படுத்தும்.