குழந்தைகளுக்கு 10 ஆரோக்கியமான உணவுகள்.

ஒரு குழந்தையின் சமச்சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பெற்றோரின் மிக முக்கியமான மற்றும் முக்கியமான பணிகளில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, ஒரு குழந்தையை சாப்பிட வைப்பது எளிதான காரியமல்ல, ஏனென்றால் சில நேரங்களில் அவர் சாப்பிடுவதில்லை, சில சமயங்களில் அவர் சாப்பிட விரும்புவதில்லை, பொதுவாக, குழந்தையின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இன்னும் பல சாக்குகள் உள்ளன. ஆனால் ஒரு பிரச்சனையைச் சமாளித்த பிறகு, இரண்டாவது பிரச்சனை எழலாம் - குழந்தை சரியாக சாப்பிடுகிறதா, அவர் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கிறதா?

Web2Health குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள முதல் 10 தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது .

சால்மன்

கொழுப்பு நிறைந்த கடல் சால்மனில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தையின் அறிவாற்றல் திறன்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. கீரை இலைகள் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த அல்லது வறுத்த சால்மன் கொண்ட சாண்ட்விச்கள் ஒரு பள்ளி மாணவனுக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மதிய உணவாக இருக்கும்.

முட்டைகள்

முட்டைகள் கோலினின் மூலமாகும், இது தகவல்களை மனப்பாடம் செய்யும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, முட்டைகளிலும் உள்ள வைட்டமின் டி, குளிர்காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அப்போது சூரியன் பெரும்பாலும் அதன் கதிர்களால் நம்மை கெடுக்காது. முட்டைகளில் பி வைட்டமின்கள்,துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவையும் உள்ளன.

[ 1 ], [ 2 ]

வேர்க்கடலை

வேர்க்கடலையில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும்மூளையில் அமைந்துள்ள நரம்பு சவ்வுகளைப் பாதுகாக்கிறது. குழந்தைகள் கொட்டைகளை கடிக்க மறுப்பது சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக வேர்க்கடலையுடன் கூடிய சாலடுகள் ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும் என்பதால்.

முழு தானிய பொருட்கள்

மனித மூளை சரியாக செயல்பட குளுக்கோஸ் தேவை, மேலும் முழு தானிய உணவுகளில் குளுக்கோஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. பிந்தையது இரத்தத்தில் எவ்வளவு குளுக்கோஸ் நுழைகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஓட்ஸ்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த காலை உணவு, நிச்சயமாக, ஓட்ஸ் ஆகும். இந்த கஞ்சியில் வைட்டமின்கள் பி, ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் சோடியம் உள்ளன - உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மிக முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்று. இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் குழந்தைகள் தங்கள் அறிவுசார் திறனை முழுமையாக உணர உதவும்.

பெர்ரி

ப்ளாக்பெர்ரி, செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் பிற பெர்ரிகள் அவற்றின் சாறு மற்றும் பிரகாசமான சுவைகளால் உங்களை மகிழ்விப்பது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் முடியும், எனவே பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து பெர்ரிகளையும் சாப்பிடலாம். அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதாகவும், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகளின் விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதாகவும் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

[ 3 ], [ 4 ]

பருப்பு வகைகள்

பட்டாணி, பயறு, பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவற்றில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து, அத்துடன் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

[ 5 ]

பால் பொருட்கள்

மூளை திசு வளர்ச்சி, நொதி மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் முக்கிய அங்கமாக இருப்பது பால் பொருட்களில் காணப்படும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம் ஆகும். குழந்தைகளுக்கு இனிப்பு தயிர் வாங்காமல், இயற்கை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்களே ஒரு சுவையான இனிப்பை உருவாக்குவது நல்லது.

[ 6 ], [ 7 ]

இறைச்சி

நிச்சயமாக, இறைச்சி என்பது குழந்தையின் உணவில் இருக்க வேண்டிய மற்றொரு அத்தியாவசிய தயாரிப்பு ஆகும். மேலும் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பின் சிறந்த ஆதாரம் மாட்டிறைச்சி ஆகும். மெலிந்த துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, இறைச்சி உணவுகளில் காய்கறி சாலட்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் தக்காளி மற்றும் குடை மிளகாயில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உடல் இரும்பை சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவுகிறது.

வண்ணமயமான காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி, சோளம், தக்காளி, பூசணி, கேரட், கீரை, கத்திரிக்காய் மற்றும் குடைமிளகாய் ஆகியவை செல் மீளுருவாக்கத்திற்கு காரணமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் மூலங்கள்.