குறைந்த மீண்டும் வளைத்தல்

உங்களுக்கு வேண்டும்:

ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்

தொடக்க நிலை

உங்கள் வயிற்றில் பொய், உன் தலைக்கு பின்னால் கை.

குறிப்பு: உன்னுடைய முதுகலைப் பிடித்துக் கொள்ளாதே.

இறுதி போக்குவரத்து

தரையில் இருந்து தலை மற்றும் மார்பிலிருந்து கிழித்து, கீழ் முதுகின் தசையை வெட்டுவது. மெதுவாக மேல் உடல் தரையில் குறைக்க.

குறிப்பு: மெதுவான, கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துக. உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும், கூர்மையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க, சூப்பர்மேன் நிலையில் உங்கள் கைகளை நேரடியாக முன்னால் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

[1], [2], [3], [4]