கீழ் முதுகு நெகிழ்வு

உனக்கு தேவைப்படும்:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய்

தொடக்க நிலை

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் வைக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உங்கள் முதுகை அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம்.

இறுதி நகர்வு

உங்கள் தலையையும் உடற்பகுதியையும் தரையிலிருந்து தூக்கி, கீழ் முதுகின் தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும்.

குறிப்பு: மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும், குலுக்கலான அசைவுகள் இருக்கக்கூடாது. பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, உங்கள் கைகளை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி சூப்பர்மேன் நிலையில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]