முதுகுவலி: பதற்றத்தைப் போக்க 5 குறிப்புகள்.

ஒரு கோர்செட்டைத் தவிர, முதுகுவலி நிவாரணத்திற்கு ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் இந்த குறிப்புகளை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை.

உங்க கண்ணாடிய பாருங்க.

நீண்ட கார் பயணங்களின் போது நீங்கள் அடிக்கடி சாய்ந்து கொண்டிருப்பதை உணரலாம். உங்கள் பின்புறக் காட்சி கண்ணாடியை சற்று உயர்ந்த கோணத்தில் அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு முறை அதைப் பார்க்கும்போதும், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி நேராக உட்கார நினைவூட்டுவீர்கள்.

ஒரு துண்டை எடுத்துக்கொள்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள டிஸ்க்குகளில் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் உங்கள் இருக்கைக்கும் இடையில் சுருட்டப்பட்ட ஒரு துண்டு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒன்றை உங்கள் அலுவலகத்திலும், ஒன்றை உங்கள் காரிலும் வைத்திருங்கள்.

உங்க லேப்டாப்பை தூக்கிப் போடுங்க.

இது எடுத்துச் செல்லக் கூடியதாகவும், மோசமான தோரணைக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் விசைப்பலகை திரையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது இல்லாமல் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாவிட்டால், ஸ்டோவே ப்ளூடூத் ($150) போன்ற தனி விசைப்பலகையைப் பயன்படுத்தவும்.

குந்து.

நீங்கள் தரையிலிருந்து எதையாவது எடுக்கும்போதெல்லாம், இடுப்பிலிருந்து குனியாமல் குந்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

குறைவான இயக்கம் உங்கள் முதுகில் கடினமாக உள்ளது. மின்னஞ்சல் வழியாக அனுப்புவதற்குப் பதிலாக சக ஊழியரிடம் சென்று உங்கள் செய்தியை வாய்மொழியாக வழங்குவது போன்ற கூடுதல் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும்போது அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

[ 1 ]