Fact-checked
х

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.

பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி

, மருத்துவ ஆசிரியர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024

உங்களுக்கு வேண்டும்:

ஒரு பார் மற்றும் ஒரு பயிற்சி பெஞ்ச்.

பலப்படுத்துகிறது: ட்ரிசெப்ஸ்

  • தொடக்க நிலை

கைக்கு இடையில் பொய் மற்றும் பட்டை, கைகள் இடையே உள்ள தூரம் - சுமார் 30 செ.மீ. மார்பு மேலே கை நீளம் உள்ள பட்டியில் பிடித்து முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும், பிடித்து.

தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மணிகளிலும் முழங்கால்களிலும் ஒரு கஷ்டத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த மூட்டுகளில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் அதை தவிர்க்கவும்.

  • அடிப்படை இயக்கம்

மெதுவாக உங்கள் மார்பில் பட்டை குறைக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: உங்கள் முதுகெலும்பை மூடிக்கொள்ளாதே - இது ஒரு மோசடி. எனவே நீ பெரிய தசைகள் பம்ப் இல்லை.

  • இறுதி நிலை

மார்பின் குறுக்குவழியைத் தொட்டு, மெதுவாக அதன் அசல் நிலையை மீண்டும் தூக்கிவைக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: மார்பில் இருந்து பட்டை சுழற்ற வேண்டாம். இயக்கத்தின் மேல் உங்கள் முழங்கைகள் மூடப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

trusted-source[1], [2], [3], [4]


iLive போர்ட்டல் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.
போர்டல் வெளியிடப்பட்ட தகவல் குறிப்பு மட்டுமே மற்றும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த கூடாது.
தளத்தின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள் கவனமாகப் படிக்கவும். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

பதிப்புரிமை © 2011 - 2025 iLive. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.