உங்கள் லாடிசிமஸ் டோர்சியை வலுப்படுத்துவதற்கான அடிப்படைகளையும், உங்கள் முதுகை உறுதிப்படுத்த உதவும் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
அகலமான முதுகுக்கான செய்முறை வெளிப்படையானது: உங்கள் லாடிசிமஸ் டோர்சியைப் பயிற்றுவிக்கவும். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது பின்புற டெல்டாய்டு தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு முதுகு வலி இருந்தால், உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள் நீட்சி பயிற்சிகள், எடை தூக்குதல், இயந்திரப் பயிற்சிகள், தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் கூட. உங்கள் முதுகை வேலைக்குத் திருப்புங்கள்...
க்ரஞ்சஸ், சைடு பிரிட்ஜ்கள் மற்றும் பறவை நாய் பயிற்சிகள் உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்போது உங்கள் முதுகு தசைகளில் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவும்.
உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் தோள்களை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் முதுகை தரையிலிருந்து தூக்காமல், உங்கள் வலது பாதத்தை முடிந்தவரை தாழ்த்தவும்.
