பின்புறம் உள்ள சுழற்சியின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது பற்றிய அடிப்படை தகவலை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் - அதே போல் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள், மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்த உதவும்.
நீங்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்றால், உங்கள் மருந்து பயிற்சிகளை நீக்கி, எடையை உயர்த்துகிறது, போலித்தொகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது, தீவிர ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் இயங்கும். உங்கள் வேலைக்குச் செய்யுங்கள் ...
முறுக்குவிசை, ஒரு பக்க பாலம் மற்றும் "பறவை நாய்" பயிற்சிகள் ஆகியவை மைய தசையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, முதுகுத்தண்டில் ஒரு குறைந்த சுமை உருவாக்கும் அதே சமயத்தில், மீண்டும் தசைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கின்றன.
தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும் மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்கள் கிழித்து. கால்விரல்கள் கீழே இருக்கும், தரையில் இருந்து உங்கள் பின்புறத்தை தூக்கி இல்லாமல், முடிந்தவரை குறைந்த கால்களைக் குறைக்கவும்.
