தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு தாயின் ஊட்டச்சத்து, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. வயிற்றில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தாத அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் குழந்தை தாய்ப்பாலுடன் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். எனவே, இதற்கு என்ன, எந்த அளவில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தாய்மார்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாயின் ஊட்டச்சத்துக்கான பொதுவான விதிகள்

பாலூட்டலின் தரம் உணவைப் பொறுத்தது என்பதால், தாய்ப்பால் கொடுப்பது தங்கள் உணவை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்று பல புதிய தாய்மார்கள் யோசிக்கிறார்கள். சில தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தங்கள் உணவு தொடர்பான தடைகள் மற்றும் கடமைகளுக்கு மிகவும் ஆளாகிறார்கள், எனவே தாய்ப்பால் கொடுப்பது மிக நீண்ட காலத்திற்கு பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இந்த விதிகள் இருப்பதற்கு உண்மையான காரணம் இல்லை. தாய்ப்பால் கொடுப்பது என்பது ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண கட்டமாகும், அங்கு, அவளுடைய வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா நிலைகளையும் போலவே, அவளுடைய உணவும் ஆரோக்கியமானதாகவும், சீரானதாகவும், போதுமானதாகவும் இருக்க வேண்டும், எந்தவொரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நமது அன்றாட வாழ்க்கையில், நம்மில் பெரும்பாலோர் "சரியானவை" அல்ல, ஆனால் போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்க போதுமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளோம். தனது உணவில் கண்டிப்பாக இல்லாத ஒரு பெண் வெற்றிகரமாக தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியும். இருப்பினும், நல்ல ஊட்டச்சத்து தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

தாய்ப்பாலின் முக்கியமான பண்புகளில் ஒன்று, பாலூட்டும் தாயின் உணவு போதுமானதாக இல்லாவிட்டாலும், அது குழந்தைக்கு கலோரிகளையும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் முழுமையாக வழங்க முடியும். இருப்பினும், ஒரு இளம் தாயின் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தால், அல்லது மற்ற உணவுகளைத் தவிர்த்து ஒரு உணவுக் குழுவை விரும்பினால், அது உங்கள் பாலின் தரம் மற்றும் அளவைப் பாதிக்கலாம்.

எனவே, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்கும் குறிக்கோளுடன், பட்டினி கிடக்கக் கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு தாய்க்கு இப்போது முக்கிய விஷயம் அவளுடைய குழந்தையின் ஆரோக்கியம், மேலும் உடல் தகுதி படிப்படியாக சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் மீட்டெடுக்கப்படும், பட்டினியால் அல்ல. ஒரு தாய் தனக்குத் தேவையான உணவில் இருந்து தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறாதபோது, அவளுடைய உடல் அதன் இருப்புக்களை நம்பியுள்ளது, இது இறுதியில் குறைந்துவிடும். கூடுதலாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிக்க ஒரு தாய்க்கு ஆற்றலும் வலிமையும் தேவை.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு சரியான ஊட்டச்சத்திற்கு பல கொள்கைகள் உள்ளன - போதுமான கலோரிகள், சமநிலை, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் செழுமை, தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் இல்லாதது. ஆனால் முக்கிய கொள்கைகள் இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்துக்கான அணுகுமுறை தனிப்பட்டது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் சில குழந்தைகள் சில பொருட்களை நன்கு பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவை - அவ்வளவு நன்றாக இல்லை. மாறுபட்ட உணவு என்பது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பொருளையும் விலக்காமல், வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களின் வகைப்படுத்தலை உள்ளடக்கிய ஒன்றாகும். ஆனால் குறிப்பிட்ட ஒவ்வாமை அல்லது உணவு சகிப்புத்தன்மையின் விஷயத்தில் கூட, வெவ்வேறு வகையான உணவை உள்ளடக்கிய மற்றும் உணவிலிருந்து உணவிற்கு, நாளுக்கு நாள் மற்றும் பருவத்திற்கு பருவம் மாறுபடும் ஒரு உணவு, ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை அதிக அளவில் மீண்டும் மீண்டும் உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய எதிர்வினைகளைக் குறைக்க உதவும்.

பல தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரங்களிலும் பசியுடன் இருப்பார்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் உங்கள் பாலை முழுமையாகவும் சத்தானதாகவும் மாற்ற 24 மணி நேரமும் உழைத்து வருவதால் இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒவ்வொரு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயும் உட்கொள்ள வேண்டிய சரியான கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு ஒரே மாதிரியான பதில் இல்லை. கலோரிகளின் சரியான அளவு உங்கள் எடை, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுகிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு வேகமாகவும் திறமையாகவும் இருக்கிறது, மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் பொதுவாக, தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 2,500 கலோரிகள் வரை தேவைப்படும். குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், அதிக கொழுப்புச் சேமிப்புகளைக் கொண்ட அல்லது அதிக கலோரி உணவை உண்ணும் தாய்க்கு, அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், குறைந்த கொழுப்புச் சேமிப்புகளைக் கொண்ட மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும் தாயை விட குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படலாம். கலோரிகளை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டியாக உங்கள் பசியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் இரவில் சாப்பிடலாமா? புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை பகலிலும் இரவிலும் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிடுகிறாள், எனவே தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு இரவில் தாயின் பசி பகலில் இருப்பதைப் போலவே இருக்கும். எனவே, தாய் சாதாரண பாலூட்டலை உறுதி செய்ய இரவில் சாப்பிடலாம், சாப்பிட வேண்டும். மற்றொரு பிரச்சினை தாயின் எடை, இதன் காரணமாக அதிகரிக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், தாய் லேசான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் - கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, லேசான சூப், இது ஆற்றலைச் சேர்க்கும் மற்றும் அதிக எடையாக டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை. சில நேரங்களில் பசியின் காரணமாக இரவு உணவளித்த பிறகு தூங்குவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. இது நிச்சயமாக புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் குழந்தைக்கு உணவளித்த பிறகு, தாய் நிறைய கலோரிகளை இழக்கிறாள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் பட்டினி கிடக்க முடியாது, மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்க உதவும். முதல் சில மாதங்களில் குறைந்த கலோரி உணவு உற்பத்தி செய்யப்படும் பாலின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் குழந்தை ஊட்டச்சத்து குறைபாடுடையதாக இருக்கலாம்.

குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, தாயின் உடல் தகுதியை இயல்பாக்குவதற்கும் சமநிலை முக்கிய அளவுகோல்களில் ஒன்றாகும். புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சரியான கலவையை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கும் குழந்தையின் உடலுக்கும் தேவையான பொருட்களின் அளவை உறிஞ்ச உதவுகிறது. முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள், சில காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கலோரிகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், அவை நீண்டகால ஆற்றலையும் வழங்குகின்றன.

தாய்ப்பாலில் உள்ள சில பொருட்கள் அனைத்து தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களிடமும் நிலையான விகிதத்தில் உள்ளன. மற்றவை தாயின் உணவைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். உதாரணமாக, தாயின் உணவில் உள்ள கொழுப்பு வகை தாயின் பாலில் உள்ள கொழுப்பு வகையுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது என்பதை நாம் அறிவோம், இருப்பினும் தாய்ப்பாலின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் நிலையானது. எனவே கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, மோனோ- மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இந்த "ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில்" நிறைந்த உணவுகளில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன் போன்றவை), வெண்ணெய், ஆலிவ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை அடங்கும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம், அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை மற்றும் ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன. அவை கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், வெப்பமண்டல எண்ணெய்கள் (பனை கர்னல் மற்றும் தேங்காய் போன்றவை), வெண்ணெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. இந்த ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகமாகப் பெறுவது உங்கள் தாய்ப்பாலின் கொழுப்பு கலவையை மாற்றும், இது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.

பெரும்பாலான பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையின் எந்த ஆட்சேபனையும் இல்லாமல் பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்ணலாம். உண்மையில், உணவுகளின் தரம் குழந்தை உணரும் தாய்ப்பாலின் சுவையை தீர்மானிக்கிறது. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தைக்கு உங்கள் உணவின் "சுவையை" அளிக்கிறது, மேலும் இது எதிர்காலத்தில் உணவில் தனது சொந்த சுவை விருப்பங்களை உருவாக்க அவருக்கு உதவும். இது உங்கள் எதிர்கால ஊட்டச்சத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

தாய் சாப்பிடும் உணவுக்கு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். அப்படியானால், நீங்கள் அவரது தோலில் ஒரு எதிர்வினையை (சொறி) கவனிக்கலாம் மற்றும் அத்தகைய பொருட்களை விலக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் வைட்டமின்களின் மூலங்களான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்திருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்ட வைட்டமின்களைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள விரும்பலாம். குளிர்காலம் அல்லது வசந்த காலத்தில் வெளியில் புதிய, ஆரோக்கியமான உணவுகள் மிகக் குறைவாக இருக்கும் நேரத்தில் இது குறிப்பாக உண்மை. அதன் பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் வழக்கமான மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுக்கு மாறலாம் அல்லது உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறை கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை (பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், அல்லது தானியங்கள், பழச்சாறுகள், சோயா மற்றும் அரிசி பானங்கள் மற்றும் ரொட்டி போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்) சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவுகள் உங்கள் உணவில் இல்லையென்றால் அல்லது போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பத்திற்கு முன், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 1,000 மில்லிகிராம் ஆகும்.

நீங்கள் கால்சியம் எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், வைட்டமின் டி-யையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும் வைட்டமின். வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது, மேலும் இது பிற்காலத்தில் நீரிழிவு மற்றும் சில தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆனால் வைட்டமின் டி-யின் பண்புகள் தாய்ப்பால் வழியாக பரவுவதில்லை, எனவே தாய் தனக்கு வைட்டமின் டி-யையும், குழந்தைக்கு கூடுதல் மருந்துகளையும் வழங்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கும் பல நன்மைகளை விட ஆரோக்கியமான உணவுமுறை பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. விரைவில் மற்றவர்களுடன் சாப்பிடப் போகும் குழந்தை உட்பட, முழு குடும்பமும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் ஏற்படுத்தப்படுவதால் நன்மைகளைப் பெறுகிறது. ஒரு தாயின் தினசரி உணவில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாவிட்டாலும், அவள் இன்னும் பால் சுரப்பாள், அது அவளுடைய குழந்தை வளர உதவும். ஒரு தாய் உணவுகளை உண்ணவும், குழந்தையின் எதிர்வினைகளைக் கண்காணிக்கவும் பின்பற்றக்கூடிய அடிப்படை ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களை அறிந்துகொள்வது மட்டுமே முக்கியம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்மார்களுக்குத் தேவையான உணவுகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நடைமுறையில் "தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்" எதுவும் இல்லை என்பதையும், அனைத்து உணவு பரிந்துரைகளும் தனிப்பட்டவை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய அடிப்படை தயாரிப்புகள் உள்ளன. ஒரு பாலூட்டும் தாயால் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது? முக்கிய அளவுகோல் தாய் சாப்பிடுவதற்கு குழந்தையின் எதிர்வினை. மேலும் சில பெண்களுக்கு முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவது அல்லது காபி குடிப்பது முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டால், மற்றவர்களுக்கு இந்த தயாரிப்புகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் குழந்தை அவற்றிற்கு சாதாரணமாக எதிர்வினையாற்றுகிறது.

குழந்தை சிறியதாக இருந்தால், அவருக்கு ஒவ்வாமை அல்லது வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், அவை முதல் மாதங்களில் குறிப்பாக கண்டிப்பாக இருக்கும், பின்னர் உணவை விரிவுபடுத்தலாம்.

ஒரு மாதத்திற்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்க்கு சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது இந்த வயதில் குழந்தைக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாத பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, இருப்பினும் பெருங்குடல் அல்லது பிற கோளாறுகள் முன்பே ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய முக்கிய உணவுக் குழுக்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் குழந்தைக்கு நன்மைகளைத் தருவதற்கான திறவுகோலாகும்.

புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (முன்னுரிமை பருவத்தில்), பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ சாப்பிடலாம். ஆப்பிள், பிளம்ஸ், திராட்சை போன்ற உங்கள் பகுதியில் பருவத்தில் கிடைக்கும் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீண்ட தூரம் பயணிக்கும் பொருட்களில் பெரும்பாலும் அதிக பூச்சிக்கொல்லிகள் உள்ளன. புதிய விளைபொருட்களில் சுவை நன்றாக இருக்கும், அதிக வைட்டமின்கள் இருக்கும், மேலும் சிறந்த சூழ்நிலைகளில் சேமிப்பதால் ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்றம் அல்லது சேதத்திற்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன. அறுவடை செய்வதற்கும் உணவை உண்பதற்கும் இடையிலான நேரம் குறைவாக இருந்தால், பழம் அல்லது காய்கறி ஆரோக்கியமாக இருக்கும். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின்கள் தேவை, மேலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். லிங்கன்பெர்ரி மற்றும் வைபர்னம் ஆகியவை அதிக அளவு ஊட்டச்சத்து சாறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட பெர்ரிகள். இந்த பெர்ரிகள் நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை அதிக ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவும். திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சாப்பிட சிறந்த பழமாகும், ஏனெனில் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு அதிக வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.

பசலைக் கீரை, அருகுலா, வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது உங்கள் குழந்தைக்கு நல்லது. பச்சை காய்கறிகளிலும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன.

பல்வேறு தானியங்கள் (கோதுமை, அரிசி, சோளம், பார்லி, தினை) முன்னுரிமை முழுமையாக, பல்வேறு வடிவங்களில், முழு அல்லது உடைந்த தானியங்களாக, அத்துடன் ரவை மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு மாவு (மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா உட்பட).

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் அதன் முக்கியத்துவம் அங்கு நிற்கவில்லை. ஃபோலிக் அமிலம் உங்கள் தாய்ப்பாலில் உள்ள ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் குழந்தையின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவைப்படுகிறது. முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தாக்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை ஆரோக்கியமான அளவிலான நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பையும் வழங்குகின்றன.

விலங்கு மூலங்களிலிருந்து ( பால் பொருட்கள், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன் ) மற்றும் தாவர மூலங்களிலிருந்து (பருப்பு, பருப்பு வகைகள், சோயாபீன்ஸ்) புரதப் பொருட்கள். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை சாப்பிட வேண்டும், அவை இரத்த சிவப்பணுக்களின் அமைப்புக்கும் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கும் முக்கியம். இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் சில உலர்ந்த பழங்களில் இரும்புச்சத்து உள்ளது.

குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஒரு முக்கியமான கொழுப்பு அமிலம் ஒமேகா-3 ஆகும். வாரத்திற்கு 2-3 முறை மீன் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பாலில் அதன் அளவை அதிகரிக்கலாம். ஒமேகா-3 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் சால்மன், புளூஃபிஷ், பாஸ், டிரவுட், ஃப்ளவுண்டர் மற்றும் டுனா. ஸ்க்விட், சுறா மற்றும் கிங் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அவற்றில் அதிக அளவு பாதரசம் உள்ளது.

இந்த உணவுக் குழுக்கள் ஒவ்வொன்றிலிருந்தும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், வெவ்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அல்லது உணவுகளை வித்தியாசமாக சமைப்பது போன்ற வெவ்வேறு வடிவங்களில் தனிப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் ஒரு சீரான உணவை அடைய முடியும். மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் இருந்தால் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. உதாரணமாக, உணவில் வைட்டமின் சி இருந்தால் இரும்புச்சத்து சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மறுபுறம், சில உணவுகளில் அதிகமாக இருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, அதிக அளவு புரதம், உடலில் அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வெளியேற்ற வழிவகுக்கும்.

உணவில் சேர்க்கும் பொருட்களை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும். பதப்படுத்திகளின் பயன்பாடு உணவின் அடுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்கிறது, பெரும்பாலும் இயற்கையான சிதைவு செயல்முறைகளை மறைப்பதன் மூலம். பதப்படுத்தியே பொதுவாக நம் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்காது, மேலும் உணவு எப்படியும் புதியதாக இருந்தால் அதை விட குறைவான சத்தானது. பதப்படுத்தப்படும், பேக் செய்யப்படும், கொண்டு செல்லப்படும் மற்றும் உண்ணும் போது சுவைகள் மற்றும் வண்ணங்கள் உணவை நன்றாக ருசித்து மணக்க வைக்கின்றன. சில வண்ணங்கள் தாவர அடிப்படையிலானவை மற்றும் பொதுவாக எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது. மற்ற வண்ணங்கள் விலங்குகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன அல்லது செயற்கையானவை மற்றும் அதிக உணர்திறன் மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

அனைத்து உணவுகளும் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு பதப்படுத்தப்பட வேண்டும். அப்போதுதான் உணவில் முதலில் இருக்கும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் பாதுகாக்கப்படும்.

பாலூட்டும் தாயின் உணவில் பால் மற்றும் சீஸ் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உணவுகளில் பாஸ்பரஸ் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அவை தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் சாதாரண எலும்பு செல் தொகுப்பை உறுதி செய்ய உங்கள் பாலில் கால்சியத்தையும் நிரப்புகின்றன. எனவே உங்கள் சொந்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான கால்சியத்தை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று கப் பால் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த விஷயத்தில் பசுவின் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் இந்த தாதுப்பொருளின் ஆதாரங்கள். கால்சியத்தின் பல நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன, அவற்றில் அடங்கும்: சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்கள், பதப்படுத்தலின் போது மென்மையாகவும் சாப்பிட எளிதாகவும் இருக்கும் எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளன, நெத்திலி விழுது (முழு நெத்திலியிலிருந்து) கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. எள் விதைகளை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும், இதனால் அவை கொண்டிருக்கும் கால்சியத்தை உடலின் திறனை அதிகரிக்க வேண்டும். கால்சியம் நிறைந்த பொருளைப் பயன்படுத்தி பெரும்பாலும் உறைந்து போகும் டோஃபு அல்லது சோயா சீஸ், பாரம்பரிய கால்சியம் நிறைந்த உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். சில வகையான கடற்பாசிகள் (வகாமே போன்ற கடல் காய்கறிகள்), புளித்த உணவுகள் (மிசோ) மற்றும் சோயா சாஸ் உள்ளிட்ட சுவையூட்டிகள் ஆகியவை தாய்ப்பாலை கால்சியத்தால் வளப்படுத்த உதவும், அத்துடன் பாலூட்டும் தாய்க்கு மிகவும் முக்கியமான பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு தாயும் இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் அவசியம் சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்த உணவுகளில் ஒன்று வாரத்திற்கு பல முறை உணவில் இருக்க வேண்டும், அது போதுமானதாக இருக்கும்.

பாதாம் அல்லது பிற வகை கொட்டைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் மற்றும் உலர் அத்திப்பழங்கள் போன்ற உலர் பழங்களை மிதமாக உட்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் அவற்றின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. எனவே, அத்தகைய உணவுகளை புத்திசாலித்தனமாக மட்டுப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக குழந்தைக்கு பாதகமான எதிர்வினைகள் இருந்தால்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்? பொதுவாக, தாகம் எடுக்கும் வரை குடிப்பது ஒரு நல்ல விதி. பல தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, குறிப்பாக குழந்தை புதிதாகப் பிறந்திருக்கும் போது தாகம் எடுக்கிறார்கள். எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தேவைப்படும்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தேவைக்கு அதிகமாக குடிப்பது அவசியமில்லை, ஏனெனில் அது பால் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவாது.

மூலிகை தேநீர் மற்றும் கஷாயங்கள் பல பெண்கள் தங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு இனிமையான வழியாகும். சில மூலிகைகள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று பலர் நம்பினாலும், குழந்தை தொடர்ந்து மார்பகத்தை காலி செய்யவில்லை என்றால், பால் உற்பத்தி அதன் முழு திறனை எட்டாது என்பதை நாம் அறிவோம். அதிகப்படியான மூலிகை தேநீர்கள் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அவற்றை மிதமாகவும் எச்சரிக்கையுடனும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் எதுவும் இல்லை.

காபி அருந்துவது பற்றிய பிரச்சினை எப்போதும் சர்ச்சைக்குரியதாகக் கருதப்படுகிறது. ஒரு சிறிய அளவு காஃபின் கூட உங்கள் தாய்ப்பாலில் கலந்து, அது குவிந்து குழந்தைக்கு டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் அவரது அமைதியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலான தாய்மார்கள் தங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை (காபி, தேநீர், குளிர்பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள், சாக்லேட் உட்பட) ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கு மேல் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் தாய் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை காலை காபி குடிக்க முடிந்தால் அது இயல்பானது என்று சொல்ல வேண்டும். குழந்தைக்கு எந்த எதிர்வினையும் இல்லை என்றால், இதை அனுமதிக்கலாம். 1 மாதத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாயின் உணவு மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் குழந்தையின் குடலின் செயல்பாட்டு செயல்பாடு இன்னும் வளர்ச்சியடையவில்லை, மேலும் பெருங்குடல், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சினைகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. எனவே, வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்தில், காஃபின் மட்டுமல்ல, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பால் பொருட்கள், சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள், பூண்டு அல்லது மிளகாய் போன்ற பிற பொருட்களையும் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் - இவை அனைத்தும் செரிமான கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும். 2வது மற்றும் 3வது மாதங்களில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாயின் உணவை சற்று விரிவுபடுத்தலாம் மற்றும் குறைவாக இருந்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவில் தொடங்க வேண்டும், மேலும் குழந்தை எதிர்வினையாற்றவில்லை என்றால், அதிகரிக்கவும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை பிறந்த முதல் மாதத்தில், மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். மது விரைவாக தாய்ப்பாலுக்குள் செல்கிறது (30-60 நிமிடங்களுக்குள், உங்கள் தாய்ப்பாலில் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள அதே ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் உள்ளது). நீங்கள் மதுபானங்களை அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் மதுவை வெளியேற்ற இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான கால அளவு நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. மது பாலில் சேர்ந்த பிறகு நான்கு மணி நேரத்திற்கு குழந்தைகள் குறைவான பால் உட்கொள்கிறார்கள், இதனால் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு பானம் குடித்த பிறகு உங்கள் குழந்தை மயக்கமடைந்து வேகமாக தூங்கக்கூடும். ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மது அருந்துவதால் ஏற்படும் தீங்கு மறுக்க முடியாதது, எனவே பாலூட்டும் தாயின் உணவில் இருந்து மதுவை நிச்சயமாக நீக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாயின் உணவுமுறை தாய்ப்பாலின் தரத்தை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். ஆனால் சில தயாரிப்புகளில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை என்பதையும், அனைத்து பரிந்துரைகளும் தனிப்பட்டவை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு பாலூட்டும் தாய் எப்போது வேண்டுமானாலும், அவள் விரும்பும் அளவுகளில் சாப்பிடுவதும், குழந்தைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்கு தெளிவான எதிர்வினை இல்லையென்றால் அதைத் தொடர்ந்து செய்வதும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தை மட்டுமல்ல, தாயும் பாலூட்டுவதை அனுபவிக்க வேண்டும்.

[ 1 ]